Apakah semua orang ini sangat lelah di usia 30 -an, atau hanya saya?

"Jumlah tidur yang kita butuhkan benar -benar tidak berubah sampai kita berusia di atas 65," Dr. Kata Romm. Dia menjelaskan bahwa orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur semalam (itu sedikit bervariasi tergantung pada orangnya), tetapi orang dewasa yang lebih tua benar -benar merasa sedikit lebih sedikit, tujuh hingga delapan jam. Tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa tidur membutuhkan perubahan antara usia 20 -an dan tiga dekade berikutnya.

"Sesuatu yang sering saya lihat dengan pasien adalah bahwa seiring bertambahnya usia [berusia 30 -an dan 40 -an], mereka tidak berolahraga sebanyak karena kehidupan menuntut lebih banyak dari mereka di daerah lain," DR. Kata Romm. "Berolahraga secara teratur memberi Anda lebih banyak energi karena semakin banyak otot yang Anda pertahankan, semakin banyak mitokondria yang Anda hasilkan, dan mitokondria mempengaruhi berapa banyak energi yang Anda miliki," jelasnya. "Berolahraga juga membantu aliran oksigen, mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak Anda, yang juga membantu tingkat energi."Jelas dia tidak akan memberi saya keluar yang saya cari ketika datang untuk melewatkan latihan pagi saya.

Tetap saja, saya menekan dr. Romm di front lain: bagaimana ketika wanita mencapai perimenopause dan menopause? Bahkan Kemudian Apakah tidak ada alasan fisiologis untuk merasa lebih lelah? "Beberapa gejala perimenopause dan menopause dapat mengganggu tidur, seperti hot flash, sehingga dapat menyebabkan wanita merasa lebih lelah, karena tidur mereka terganggu," katanya. Sekali lagi, pelakunya benar -benar terganggu tidur, bukan usia.

Faktor mengejutkan itu Bisa membuat Anda merasa lebih lelah

Di samping faktor gaya hidup, DR. Romm mengatakan ada beberapa faktor yang mempengaruhi tingkat energi yang mungkin tidak disadari orang. Untuk wanita, dia bilang 100-persen normal untuk merasakan penurunan energi pada hari-hari sebelum mendapatkan menstruasi, dan dalam beberapa hari pertama Anda memilikinya. "Ini adalah faktor besar yang berulang mengapa wanita bisa merasa lelah," katanya. "Beberapa wanita terutama memiliki menstruasi yang sangat berat, yang dapat menyebabkan kadar zat besi yang sangat rendah dan itu pasti akan menyebabkan merasa lebih lelah."

Lihat video ini untuk tips tentang apa yang harus dimakan sebelum dan selama menstruasi untuk membantu mendapatkan level energi Anda kembali:

Dr. Romm menambahkan bahwa ada beberapa faktor sosial yang dapat secara tidak proporsional mempengaruhi tingkat energi perempuan. "Para peneliti telah mempelajari ini, dan pekerjaan emosional menjadi seorang wanita lebih besar dari pada seorang pria," katanya. "Misalnya, dalam rapat kerja, wanita [sering] mengerahkan energi yang mengelola emosi orang lain, sesuatu yang mungkin dilakukan pria di ruangan itu."Dia juga menunjukkan bahwa pada pasangan heteroseksual, banyak wanita yang bekerja di luar rumah masih mengambil sebagian besar tanggung jawab dalam hal mengasuh dan mengelola rumah tangga, yang tentu saja bisa melelahkan. Tetapi sekali lagi, faktor -faktor ini secara teknis tidak terkait dengan proses penuaan.

Selain alasan psikologis yang dapat menyebabkan kelelahan, DR. Romm mengatakan ada berbagai alasan fisiologis untuk kelelahan juga. Mengalami masalah pencernaan, rendah dalam vitamin dan nutrisi tertentu (terutama zat besi dan protein), dan ketidakseimbangan hormon semuanya dapat menyebabkan penipisan energi, katanya. Jika Anda berpikir alasan fisik adalah pelakunya, DR. Romm merekomendasikan bekerja dengan MD untuk mencapai dasarnya, sehingga mereka dapat menjalankan tes untuk melihat apakah Anda rendah nutrisi kritis.

Semua ini untuk mengatakan, jika Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya, alasannya bukan hanya karena Anda beberapa tahun lebih tua. Layak untuk bekerja dengan dokter yang dapat menjalankan tes-untuk memastikan itu bukan tiroid Anda atau masalah medis lainnya dan juga dapat membantu Anda memeriksa faktor gaya hidup apa yang bisa menjadi pelakunya. Dan jika, seperti saya, Anda menantikan waktu tidur lebih banyak sekarang daripada tahun -tahun liar masa muda Anda, itu hanya akan bekerja untuk Anda.

Seorang ahli yang sudah tua berbagi tip tentang cara bertambah tua, tanpa memengaruhi kesehatan Anda. Plus, temui para ilmuwan yang membuat menopause opsional.