Apakah burnout menguras baterai Anda? Inilah cara beroperasi dalam 'mode daya rendah' ​​jika Anda tidak dapat mengambil cuti kerja

Sama seperti mode daya rendah di telepon, ini adalah keadaan fungsi sementara: Anda hanya dapat terus memberikan saat berhadapan dengan energi terbatas untuk jangka waktu tertentu sampai Anda perlu mencolokkan dan mengisi ulang. Tetapi untuk periode sementara itu, mempelajari cara beroperasi dalam mode daya rendah dapat membantu Anda mempertahankan kesejahteraan mental Anda dan menjaga tingkat produktivitas dasar ketika istirahat nyata tidak (belum) mungkin.

Bagaimana Anda beroperasi dalam mode daya rendah?

1. Turunkan penggunaan baterai Anda

Sama seperti telepon berhenti menjalankan program tertentu dan melakukan tugas latar belakang non-kritis saat Anda meletakkannya pada mode daya rendah (misalnya, iPhone akan berhenti mengunggah foto ke iCloud dan berhenti menggunakan 5G), demikian juga, jika Anda menurunkan Anda sendiri Penggunaan baterai hanya dengan berfokus pada item yang diperlukan pada daftar tugas Anda saat Anda harus bekerja melalui burnout.

Memprioritaskan tugas yang paling penting, dan menunda sisanya sampai Anda merasa lebih berenergi. Sangat penting untuk memberi diri Anda izin untuk mundur dan melihat gambaran yang lebih besar, mengidentifikasi tugas -tugas yang paling kritis dan bersikap realistis tentang jumlah waktu dan energi yang diperlukan untuk mengatasinya secara efektif.

Penting juga untuk melepaskan kesalahan apa pun tentang menunda hal atau mendelegasikan. Jika Anda merasa tugas sehari -hari Anda menjadi terlalu banyak, mintalah bantuan dari kolega, teman, atau anggota keluarga untuk membebaskan sebagian energi terbatas Anda.

2. Berhentilah menggesek tanpa berpikir

Saat baterai pribadi Anda memasuki zona kuning, salah satu hal pertama yang harus dipotong adalah menggesekkan. Maaf, tapi berulang kali menyegarkan Instagram, utas, dan Twitter dapat menunggu sampai Anda kembali dengan kapasitas penuh. Tidak hanya ini menguras baterai Anda, tetapi juga, Anda juga mengonsumsi satu ton konten (kebanyakan tidak perlu), yang dapat menyumbat ruang mental yang Anda butuhkan untuk informasi yang positif dan menegaskan kembali.

Sebaliknya, bersikap disengaja tentang memeriksa media sosial saat Anda membutuhkan (atau ingin) untuk melakukannya, dan menetapkan batasan yang jelas untuk diri Anda sendiri agar tidak secara tidak sengaja menghilangkan sisa masa pakai baterai Anda yang tersisa.

3. Latih tindakan kecil yang memperpanjang masa pakai baterai Anda

Saat Anda sudah mendekati kelelahan, membuat perubahan besar pada rutinitas atau gaya hidup Anda bisa terasa terlalu menakutkan. Sebaliknya, fokuslah untuk merangkul perubahan kecil yang dapat memiliki dampak yang signifikan.

Untuk kembali ke metafora telepon, iPhone menggunakan baterai 54 persen lebih sedikit saat Anda mengurangi kecerahan layar; Menonaktifkan GPS dan pembaruan otomatis, dan menutup aplikasi yang tidak Anda gunakan adalah tindakan kecil lainnya yang dapat membantu ponsel melestarikan jusnya.

The same thing applies to real life and self care: Small but mighty actions like taking a moment to express gratitude, doing a five-minute meditation, going for a brief walk, speaking an affirmation into the mirror, and setting a clear work-life Batas dapat menambah energi yang ditingkatkan, suasana hati yang lebih baik, dan motivasi intrinsik.

4. Berencana untuk mengisi ulang secepatnya

Tidak ada jalan keluar mode daya rendah selain untuk benar -benar mengisi ulang. Untuk lebih jelas, pengisian ulang bukanlah kemewahan tetapi suatu keharusan terutama dalam hal kelelahan. Saat Anda melihat tanda-tanda kelelahan merayap masuk, penting untuk merencanakan waktu bagi diri Anda untuk sepenuhnya mengisi ulang (segera setelah rasanya layak), sehingga ada cahaya di ujung terowongan berdaya rendah.

Setelah waktu itu tiba, rencanakan untuk menyumbat sumber daya pribadi Anda dengan kegiatan dari apa yang saya sebut empat pilar kesehatan mental: pertumbuhan, istirahat, bermain, dan komunitas. Yang pertama mencakup aktivitas apa pun yang merangsang atau merentangkan pikiran Anda (pikirkan: mengikuti lokakarya tentang topik yang membuat Anda terpesona atau menyisihkan waktu untuk menggunakan aplikasi pembelajaran bahasa), sedangkan yang kedua adalah tentang menenangkan indera Anda, mungkin dengan cara Mendengarkan daftar putar yang menenangkan atau meditasi yang dipandu, atau mendapatkan pijatan. Sementara itu, pilar "bermain" adalah apa pun yang hanya untuk bersenang -senang (seperti menyanyikan karaoke atau bermain papan permainan), dan pilar "komunitas" mencakup apa pun yang mungkin Anda lakukan dengan orang -orang yang menyalakan Anda, seperti orang yang dicintai atau teman.

Apa pun yang Anda pilih, semakin cepat Anda mengisi ulang, semakin cepat Anda dapat bangkit kembali ke mode daya penuh-dan lakukan lebih banyak hal yang membawa Anda sukacita. Secara alami, istirahat mungkin tampak mustahil ketika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan, tetapi kenyataannya adalah, tanpa memprioritaskan waktu untuk mengisi ulang pada akhirnya, Anda mungkin akan menemukan bahwa gejala kelelahan Anda hanya mengintensifkan.

Cara mengenali saat Anda berada dalam mode daya rendah

Tidak seperti smartphone, kami tidak memiliki pemberitahuan atau penyesuaian otomatis, sehingga kemampuan untuk mengenali kapan Anda berada dalam mode daya rendah dan perlu beroperasi sesuai dengan kesadaran pribadi. Dedikasikan waktu setiap bulan untuk merefleksikan apakah Anda mungkin mulai menunjukkan tanda -tanda peringatan kelelahan. Anda dapat menambahkan refleksi ini ke rutinitas jurnal Anda, atau menggunakan kuis burnout di Hooky Wellness untuk mengukur keadaan Anda.

Saat Anda mengalami kelelahan, rasanya seolah -olah Anda tidak akan pernah mendapatkan kembali tingkat energi Anda. Tapi sekali lagi, sama seperti telepon dalam mode daya rendah, situasi ini bersifat sementara. Melalui intensionalitas dan perubahan perilaku yang diuraikan di atas, Anda dapat menahan energi yang cukup untuk membuatnya ke pengisi daya metaforis dan menghindari terjebak dengan baterai mati.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.