Adalah defisiensi magnesium yang tidak mungkin terjadi di balik kram kaki Anda? Inilah cara mengetahui

Tetapi para peneliti memiliki perspektif yang sedikit kurang optimis tentang efektivitas mineral untuk kram kaki, khususnya dan ada baiknya diketahui sebelum Anda keluar untuk sebotol suplemen

Dapatkah magnesium sangat membantu menenangkan kram kaki? Inilah yang dikatakan sains.

Kebenaran tentang efektivitas magnesium dalam mengobati kram kaki

Masalahnya, ada banyak penyebab kram kaki, dan tidak semuanya terkait dengan defisiensi magnesium-misalnya, beberapa adalah efek samping dari obat, sementara yang lain dapat menunjukkan penyakit pembuluh darah. Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati kram kaki, meskipun kebanyakan dari mereka dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua.

Namun, ada beberapa bukti yang mendukung potensi magnesium untuk mengobati kram kaki pada wanita hamil. Hasil tiga studi terpisah dicampur; Sementara dua menyarankan tidak ada manfaat yang diamati dari suplementasi magnesium, sepertiga menunjukkan pengurangan frekuensi dan intensitas kram kaki terkait kehamilan pada pasien yang menerima suplemen magnesium bila dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo. Meskipun tidak mungkin untuk menarik kesimpulan yang pasti dari data yang terbatas ini, hasil awal mendorong wanita yang menderita kram kaki prenatal, yang seringkali tidak memiliki penyebab yang jelas.

Intinya? Bicaralah dengan dokter Anda tentang kram Anda dan tanyakan kepada mereka apakah mereka pikir magnesium dapat membantu Anda-mereka dapat memilih untuk menguji kadar magnesium Anda untuk melihat apakah Anda kekurangan. (Hingga 75 persen orang.) Jika itu masalahnya, dan dokter Anda berpikir itu mungkin menyebabkan kram Anda, mungkin layak untuk mendukung diet Anda dengan makanan kaya magnesium, terutama jika Anda mengalami gejala lain dari defisiensi magnesium, seperti depresi, kecemasan, osteoporosis, kelelahan, kelemahan otot, tekanan darah tinggi, atau detak jantung yang tidak teratur.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati kram kaki, meskipun kebanyakan dari mereka dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua.

Meskipun magnesium terjadi secara alami dalam berbagai makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan bahkan cokelat hitam, tubuh hanya menyerap 30-40 persen dari magnesium makanan yang dikonsumsi. Itu sebabnya suplementasi juga sering direkomendasikan. "Untuk pencegahan kram, saya sarankan mengambil 400mg per hari dalam bentuk magnesium glisinasi," kata Gargiulo. Keduanya dr. Briden dan Schneider setuju dengan saran Gargiulo untuk melengkapi dengan magnesium glisinasi sambil menjauh dari bentuk magnesium yang lebih keras, termasuk magnesium oksida, magnesium hidroksida, dan magnesium klorida magnesium.

Jika Anda mencoba suplementasi magnesium oral dan menemukan itu tidak mengambang perahu Anda, banyak terapis fisik, pelatih, dan pelatih pribadi merekomendasikan penggunaan garam Epsom, yang merupakan senyawa mineral yang terdiri dari magnesium dan sulfat. Anda bisa mengoleskan garam epsom ke kain basah dan menekannya pada otot yang sempit, atau melarutkan garam dalam bak mandi air panas sebagai sarana untuk meringankan kram yang menyakitkan.

Selain magnesium, ada berbagai perawatan alami lain yang tersedia untuk membantu mengelola kasus-kasus kerajinan yang keras kepala-klinik mayo merekomendasikan penggunaan panas untuk menenangkan kram kaki pada saat ini, dan tetap terhidrasi dan peregangan sebagai tindakan pencegahan. Dan saat Anda melakukannya, porsi cokelat hitam yang kaya magnesium tidak mungkin menyebabkan kerusakan. Mengambil itu, Kuda charley.

Jika kram kaki membuat Anda sedih, Anda juga bisa mencoba mengolesi Arnica atau meringkuk dengan sabun saat tidur. (Tidak bercanda.)