Dalam pertempuran antara kettlebells vs. Dumbbells, inilah yang akan meningkatkan sesh keringat Anda

Apakah Anda menggunakan kettlebell atau satu set dumbbell, Anda ingin memastikan Anda mengangkat berat yang tepat. "Semuanya bermuara pada set dan repetisi," kata Gary, yang menyarankan melakukan satu set dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda dapat melewati gerakan dengan bentuk yang baik. Jika jawabannya tidak, Anda harus menurunkan keadaan; Jika ya, Anda berada di jalur yang benar (dan jika itu ya, tetapi Anda merasa bisa melakukan setidaknya empat lagi, ambil sesuatu yang lebih berat). Juga, perlu diingat bahwa Anda mungkin dapat mengangkat beban yang lebih berat dengan gerakan tubuh bagian bawah daripada Anda dengan tubuh bagian atas, jadi pastikan untuk mengubah keadaan seperlunya. Masih tidak tahu mana yang harus dijangkau dalam pertempuran antara kettlebells versus dumbbells? Izinkan panduan ini untuk membantu.

Kapan Memilih Dumbbell

Dumbbell lebih mudah digunakan daripada kettlebell, yang membuat mereka menjadi pilihan yang bagus jika Anda baru saja memulai dalam permainan pelatihan berat badan. Bahkan jika Anda seorang pengangkat lanjutan, Jackie Vick, CSCS, pelatih di Gold's Gym mencatat bahwa halter biasanya merupakan pilihan yang lebih baik untuk gerakan yang membutuhkan "menekan dan menarik," karena dumbel membantu Anda merasa lebih stabil.

1. Baris Renegade: Dalam posisi papan tinggi dengan dumbel di masing -masing tangan, mendayung satu lengan pada satu waktu, menarik siku ke punggung Anda dan menjaga inti Anda tetap terlibat sepanjang perpindahan.

2. Dumbbell Snatches: Dimulai dengan halter di tanah, jongkok untuk mengambilnya dan berkendara melalui tubuh bagian bawah untuk mengangkatnya lurus ke atas kepala Anda. Langkah ini melambangkan lengan dan bahu Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda.

3. Dumbbell Push-Press: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah satu set dumbel di bahu Anda dan lutut Anda sedikit ditekuk, berkendara melalui tubuh bagian bawah untuk mengangkatnya lurus di atas kepala. Peras inti Anda dan glutes di bagian atas sebelum menurunkan kembali ke bawah.

4. Carry Farmer: Pegang halter yang sama tertimbangnya di kedua tangan, dan berjalan melintasi lantai memegang bahu ke belakang dan menjaga inti Anda tetap kencang.

5. Dumbbell Bench Press: Berbaring di bangku dengan dumbel yang sama berbobotnya di kedua tangan, dorong ke atas ke atas dada untuk bertemu di tengah. Bawa mereka kembali, berhenti sebelum siku Anda jatuh di bawah bangku.

6. Dumbbell Thruster: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah dan satu set dumbel di bahu Anda, jongkok sepanjang jalan dan berkendara melalui tubuh bagian bawah untuk menekan dumbel di atas kepala Anda. Jika Anda memiliki satu set dumbel, dan ingin memulai sekarang, coba latihan HIIT seluruh tubuh ini.

Kapan memilih kettlebell

Jika Anda mencari beberapa latihan beban intensitas yang lebih tinggi, raih kettlebell. "Kettlebells menawarkan sedikit keunggulan dalam efektivitas desain dan penggunaan energi selama gerakan fungsional," kata Vick, menambahkan bahwa mereka lebih baik untuk gerakan seperti ayunan, pembersihan dan snatch karena cara beban didistribusikan. Namun, mereka bisa sedikit lebih sulit untuk digunakan daripada halter, jadi jika Anda baru dalam latihan beban, Anda mungkin ingin membangun hingga gerakan kettlebell.

1. Ayunan lengan tunggal: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah, pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan. Menekuk lutut sedikit dan menjaga punggung tetap lurus, ayunkan bel di antara kaki Anda dengan kendali. Jepret pinggul ke depan dan angkat dada untuk mengayunkan kettlebell ke depan. Ini bagus untuk mengencangkan glutes Anda sambil juga mengerjakan inti Anda.

2. Kettlebell Racked Lunges: Pegang kettlebell di masing -masing tangan, dan alternatif lunge ke depan di setiap sisi. Ini membantu meningkatkan lunge Anda dari tubuh bagian bawah bergerak ke tubuh penuh.

3. Kettlebell membersihkan: Tidak seperti banyak gerakan lain, pembersihan sebenarnya lebih mudah dilakukan dengan kettlebell daripada dumbbell. Dengan kettlebell di tanah, jongkok dan ambil di satu tangan. Meledak, dan gunakan momentum untuk mengangkat kettlebell ke bahu Anda dan membalikkannya di atas pergelangan tangan Anda.

4. Kincir angin kettlebell: Memegang overhead kettlebell di satu tangan, gunakan tangan lain untuk melacak kaki Anda dan bersandar seluruh tubuh Anda ke tanah. Ini membantu dengan ekstensi pinggul, dan memungkinkan Anda untuk memukul banyak pesawat dalam satu gerakan, kata Gary.

5. Gelas Squat: Pegang kettlebell di dekat "tanduk" (alias pegangan sisi), dan putar kakimu. Tenggelamkan pinggul Anda sampai di bawah lutut Anda, dan meledak kembali ke atas. Ambil kettlebell dan lompatlah ke posisi jongkok.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.