Saya seorang RD sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, Anda harus memahami 5 fakta tentang keamanan dan kemanjurannya

Ini karena makanan memberi kita nutrisi bahwa suplemen tidak bisa meniru. “Vitamin dan mineral dalam makanan kita bekerja secara sinergis, artinya mereka bekerja bersama. Manfaat yang kami terima saat makan makanan padat nutrisi mungkin tidak sama dengan yang kami terima ketika kami melepaskan makan sepenuhnya dan menggantinya dengan suplemen, ”kata Mesa.

Lebih penting lagi, makanan memberi kita energi. Lain kali budaya diet mencoba meyakinkan Anda bahwa membatasi asupan makanan Anda demi penurunan berat badan adalah "baik" atau aman, ingat bahwa tubuh Anda membutuhkan makanan (ya, berarti kalori) untuk mencegah kekurangan gizi, menyelesaikan aktivitas harian Anda dan pada akhirnya, hidup, bernafas, menjadi sehat. Kebanyakan suplemen herbal, vitamin, dan mineral tidak akan memberikan energi yang memberi kehidupan literal yang bisa dilakukan makanan.

“Suplemen melakukan persis seperti yang disarankan nama mereka: mereka suplemen Pola makan yang seimbang, "kata Diana Mesa Rd, LDN, CDCE, Pendiri dan pemilik Nutrisi En La Mesa. "Anda masih ingin bertujuan untuk mendapatkan berbagai makanan padat nutrisi sebanyak mungkin."

FDA tidak diharuskan menguji suplemen untuk keselamatan sebelum dijual

Seperti yang dinyatakan dalam Undang -Undang Kesehatan dan Pendidikan Suplemen Diet 1994 (DSHEA), FDA, “tidak memiliki wewenang untuk menyetujui suplemen makanan untuk keselamatan dan efektivitas, atau untuk menyetujui pelabelan mereka, sebelum suplemen dijual kepada publik."

Harap baca itu dua kali. Dan ya, ada contoh, seperti yang dijelaskan dalam studi tahun 2015 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, di mana suplemen telah menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan atau bahaya di antara konsumen yang tidak curiga.

Yang sedang berkata, menemukan suplemen yang diuji pihak ketiga memastikan bahwa label suplemen akurat. “Organisasi seperti NSF International, US Pharmacopeia, dan ConsumerLab menempatkan segel mereka pada label produk untuk mensertifikasi produk memenuhi standar keselamatan tersebut,” kata Mesa. Anda dapat memeriksa label produk atau pergi ke situs web penguji pihak ketiga ini untuk memverifikasi apakah suplemen yang Anda pertimbangkan telah diuji pihak ketiga.

Tidak ada penelitian yang kuat yang mendukung manfaat dari sebagian besar suplemen di pasar

Sementara pengujian pihak ketiga membantu memastikan informasi yang Anda baca pada label suplemen akurat, kemanjuran pengujian tersebut rapuh tergantung pada suplemen yang Anda cari.

Banyak suplemen yang dipelajari dengan baik dan didukung oleh penelitian, terutama sebagian besar vitamin dan mineral. Namun, beberapa suplemen mungkin memiliki penelitian terbatas atau berkualitas rendah. Ini sering terjadi pada suplemen herbal. (Untuk peringatan, ada beberapa suplemen herbal yang dipelajari dengan sangat baik-hanya saja yang dengan penelitian yang kurang konklusif mendapatkan sebagian besar perhatian.)

Dengan semua ini dikatakan, penting untuk berbicara dengan penyedia medis tepercaya sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan itu aman dan diteliti dengan baik. Beberapa bendera merah yang mungkin menandakan suplemen tidak dipelajari dengan baik termasuk:

• Hanya ada studi hewan atau in vitro
• Studi memiliki ukuran sampel yang kecil
• Ada sejumlah studi

Untuk menggali lebih dalam, lihat lembar fakta tentang suplemen makanan dari National Institutes of Health (NIH). Garis besar ini memberikan informasi berkualitas tinggi tentang berbagai suplemen, dan merupakan tempat yang tepat untuk melihat apa yang dikatakan penelitian tentang keselamatan, kemanjuran, dan dosis untuk suplemen yang diberikan. “Juga, hindari mengambil lebih dari jumlah yang disarankan pada label, kecuali dinyatakan lain oleh seorang profesional medis yang berkolaborasi dalam perawatan Anda,” tambah Mesa.

Interaksi nutrisi obat adalah suatu hal, dan Anda harus mempersiapkannya

Suplemen tertentu dapat berinteraksi dengan obat -obatan, dan sebaliknya. Ini dapat mengakibatkan perubahan penyerapan atau metabolisme yang menyebabkan obat untuk bekerja lebih cepat, lebih lambat, atau tidak sama sekali. Di flipside, obat -obatan tertentu dapat menguras toko nutrisi tertentu dan menyebabkan kekurangan. “Misalnya, ST. John's Wort, suplemen populer yang diambil untuk depresi, dapat membuat obat pengendalian kelahiran kurang efektif dan mengurangi efektivitas obat lain seperti imunosupresan. Dan vitamin E dapat berinteraksi dengan pengencer darah, meningkatkan risiko pendarahan, ”kata Mesa.

Yang sedang berkata, sebelum memulai suplemen baru, berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada interaksi nutrisi obat yang potensial.

Suplemen tidak selalu merupakan ide yang baik untuk orang -orang dengan kondisi kesehatan

Ada kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan pertimbangan khusus sebelum memulai suplementasi. Orang yang seharusnya ekstra hati -hati mengonsumsi suplemen termasuk:

• Mereka yang menderita penyakit hati atau cedera
• Individu immunocompromised
• Mereka yang menderita penyakit ginjal
• Mereka yang menjalani perawatan radiasi atau kemoterapi

Untuk kondisi ini, suplemen tertentu dapat mengganggu pengobatan. Memiliki salah satu dari kondisi ini juga dapat menempatkan Anda pada risiko efek samping yang lebih tinggi dari suplementasi. Sekali lagi, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus menghindari semua suplemen, tetapi kami sarankan berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru.

Intinya

Suplemen adalah cara populer untuk meningkatkan kesehatan, tetapi ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai yang baru. Terlepas dari kesan umum bahwa mereka "alami" dan karenanya aman, mereka tidak diatur dengan baik oleh FDA, jadi Anda ingin memastikan Anda menemukan suplemen yang diuji pihak ketiga. Juga sangat membantu untuk memahami apa yang dikatakan penelitian tentang suplemen spesifik itu, apakah ada interaksi obat-nutrisi yang sedang dimainkan, dan apakah suplemen tersebut kompatibel dengan kondisi kesehatan Anda. Selalu terakhir, pastikan untuk memeriksa dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk bantuan memutuskan apakah suplemen tepat untuk Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.