'Saya seorang RD, dan inilah mengapa kopi membuat Anda kesal-plus bagaimana mencegahnya tanpa menjadi kalkun dingin'

Mengapa kopi membuat perut saya sakit?

1. Sensitivitas terhadap kafein

Hal Pertama Pertama: Dapatkah Kopi Menyebabkan Diare? Pernah menusuk secangkir kopi dan merasakan keinginan tiba -tiba untuk pergi nomor dua? (Kejadian harian yang terlalu akrab.) Nah, ini adalah gejala umum yang disebabkan oleh kafein yang ditemukan dalam kopi. “Kafein merangsang kontraksi di usus, dan dalam dosis besar, kafein dapat menyebabkan urgensi [kamar mandi] dan tinja yang longgar,” kata Silver. Tapi bukan itu saja.

Kafein juga dapat memicu efek samping lainnya. Artinya, kopi dan refluks asam pada dasarnya berjalan seiring untuk beberapa orang, menurut RD. “Ini dapat merangsang produksi asam di lambung, menyebabkan sakit perut, dan dapat menyebabkan relaksasi sfingter esofagus yang lebih rendah, yang dapat memicu gejala GERD,” tambah Silver. Belum lagi mual yang diinduksi kopi, yang juga umum di kalangan peminum Jawa.

2. Iritasi dari asam

Selain kafein, asam dalam kopi juga dapat memicu iritasi. “Asam dalam Asam Kopi-Klorogenik dan N-Alkanail-5-Hydroxytryptamide-Can menyebabkan produksi lebih banyak asam lambung dan menyebabkan sakit perut,” kata Silver, yang, sayangnya, juga ada dalam kopi tanpa kafein. Dan karena kopi secara alami pahit, dia mengatakan ini kemudian dapat merangsang lambung untuk menghasilkan genap lagi asam. Dan, ya, ini dapat menyebabkan peningkatan iritasi. Mendesah besar.

Cara mengurangi iritasi perut akibat kopi

Berita baiknya adalah bahwa ada cara untuk mengurangi reaksi yang tidak diinginkan ini bagi kita yang tidak cukup siap untuk menyerah pada satu cinta sejati kita (kopi, tentu saja).

1. Potong kandungan kafein menjadi dua

Sebagai permulaan, Silver merekomendasikan salah satu cara termudah untuk mengurangi iritasi perut terkait kopi (terutama untuk orang-orang yang menavigasi minum kopi dengan IBS): Cukup mengurangi kafein. "Lakukan ini dengan memesan setengah decaf, setengah biasa, atau beralih ke tanpa decaf sepenuhnya," katanya. DEPAF Kopi-meskipun mengandung asam yang juga dapat menyebabkan iritasi-jelas memiliki kafein yang jauh lebih sedikit, yang berarti bahwa setidaknya kedua iritasi kopi umum tidak ada sekaligus. Dan jika Anda bertanya -tanya, berikut adalah beberapa produk kopi decaf terbaik yang kami sukai. Sementara itu, jika asam adalah penyebab utama di balik masalah perut Anda yang berhubungan dengan kopi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih kopi asam rendah di pasar.

2. Tambahkan sejumput soda kue

Jadi, apa yang bisa menetralkan kopi di perut, Anda mungkin bertanya -tanya? Dua staples dapur umum dapat membantu. Menurut Silver, peretasan lain yang dia rekomendasikan untuk mengurangi kesengsaraan lambung yang berhubungan dengan kopi sedang menaburkan sejumput kecil soda kue di secangkir kopi Anda, yang katanya dapat “membantu menetralkan asam.“Meskipun ini mungkin bukan topping kopi yang biasa Anda lakukan, itu tidak akan terlalu mempengaruhi rasanya. Tetapi jika pikiran menambahkan soda kue ke minuman pagi Anda terdengar agak mengesalkan, susu almond tanpa pemanis juga dapat melakukan trik. “Susu almond adalah alkali, yang tidak seperti susu kacang lainnya dan susu sapi,” yang berarti akan membantu meningkatkan kadar kopi dan membuatnya kurang menjengkelkan pada usus.

3. Cicipi kopi Anda dengan makanan

Orang-orang yang sangat rentan mengalami gastritis yang diinduksi kopi atau refluks asam seharusnya tidak Minumlah kopi di pagi hari. Faktanya, para ahli tidur mengatakan itu dapat menyebabkan dehidrasi yang tidak diinginkan yang dapat mengakibatkan banyak efek samping pada tubuh. Terlebih lagi, kopi adalah diuretik alami, yang berarti dapat meningkatkan buang air kecil dan semakin membawa Anda ke jalur kehilangan hidrasi.

Perak juga merekomendasikan untuk menghindari minum kopi pada perut kosong untuk mengurangi dampak kafein dan asam, yang dapat mendatangkan malapetaka pada usus Anda. Tentu saja, rekomendasi ini bukan satu ukuran untuk semua. Sebaliknya, yang terbaik adalah menyesuaikan rutinitas Anda berdasarkan apa yang paling cocok untuk Anda berdasarkan sedikit coba -coba. “Dengarkan tubuh Anda karena sensitivitas semua orang terhadap kafein dan asam berbeda. Jika Anda melihat minum kopi dengan perut kosong memberi Anda gangguan pencernaan, tunggu sampai Anda makan untuk minum kopi dan melihat bagaimana perasaan Anda, ”katanya.

4. Raih kopi dingin atau kopi panggang gelap

Untuk lebih membantu mengurangi jumlah iritasi lambung yang Anda alami, Silver merekomendasikan untuk mengubah pesanan kopi Anda menjaga beberapa faktor dalam pikiran seperti suhu kopi, jenis panggang, kandungan kafein, dan jenis bubuk kopi yang digunakan untuk diseduh Secangkir Joe. Menurutnya, minuman dingin mengandung lebih sedikit asam daripada kopi panas. (Meskipun ini tidak harus disamakan dengan es kopi, yang merupakan kopi biasa yang disajikan dengan es batu dan mengandung asam sebanyak kopi panas dan tidak akan membantu mengurangi masalah pencernaan kopi terkait asam.)

Pada catatan lain, bertentangan dengan kepercayaan populer, semakin gelap daging panggang, semakin sedikit asam Dan berkafein cenderung. Itu karena daging panggang gelap dibuat menggunakan lebih banyak panas dan waktu panggang yang lebih lama, yang membantu memecah asam. (Temukan panduan kami untuk kopi asam rendah di sini. Perlu dicatat bahwa minum minuman panas berpotensi menjengkelkan dan dari beberapa hal untuk beberapa orang. Menurut Joseph Salhab, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat, atau dikenal sebagai @thestomachdoc di media sosial, minuman panas dapat mempromosikan pengembangan refluks asam dalam beberapa kasus, yang berarti bahwa ia bahkan mungkin bukan kafein atau terkait asam di tempat pertama pada tempat pertama,. Artinya, minuman dingin tentu dapat membantu mengurangi situasi ini.

@thestomachdoc Cara minum, kopi untuk usus dan kesehatan hati #guthealth #coffee #coffeetiktok #liverHealth #acidreflux #heartburn #caffiene ♬ suara asli - Dr. Dr. Joseph Salhab

5. Ganti gaya pembuatan bir Anda

Terakhir, perak mencatat bahwa semakin kecil bubuk kopi, semakin banyak kopi yang lebih asam; Pikirkan espresso atau kopi Turki. “Semakin kecil bubuk kopi, semakin banyak area permukaan yang mereka miliki, yang berarti lebih banyak asam dapat diekstraksi dari mereka, berakhir dengan kopi yang diseduh,” katanya. Inilah sebabnya mengapa kopi yang dibuat dengan alasan yang lebih besar, seperti minuman dingin atau yang dibuat menggunakan chemex, kemungkinan akan kurang asam.

RD membagikan semua alasan untuk lebih menyukai kopi:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.