'Saya seorang RD, dan berikut adalah 4 cara mudah Anda dapat memberi kopi musim gugur favorit Anda sebuah cahaya yang ramah usus, anti-inflamasi'

PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Meskipun sulit untuk memilih hanya satu, Haire menunjukkan bahwa lebih sedikit gula dan lebih banyak rempah-rempah adalah kemenangan anti-inflamasi dalam hal minuman musim gugur. “Peminum kopi dapat menikmati minuman espresso dengan susu kukus dan ditaburi dengan berbagai rempah -rempah musim gugur,” Haire menjelaskan. "Menanamkan kopi Anda dengan rempah-rempah musim gugur adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa musiman yang kami cintai tanpa gula tambahan."

Jahe, misalnya, mengandung senyawa antioksidan yang menetralkan kerusakan radikal bebas (yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan), dan allspice dapat membantu memfasilitasi pencernaan yang sehat sambil berpotensi menghilangkan mual, muntah, dan diare yang berpotensi. Jadi, menambahkan ini ke lattes dan sejenisnya adalah cara yang bagus untuk memuat rasa dan manfaat kesehatan tanpa mengalami kecelakaan gula.

2. Gunakan susu nabati

“Bagi sebagian orang, susu dapat membuat peradangan di usus. Jika ini berlaku untuk Anda, menukar susu dengan alternatif bebas susu, kelapa, atau susu almond-dapat membantu, ”kata Haire. Tidak tahu mana yang harus dipilih? Lihatlah beberapa krim nabati terbaik dan bagaimana mereka membandingkan nutrisi.

Haire menambahkan bahwa ini juga berlaku untuk topping.

3. Pilih pemanis anti-inflamasi alami

Menghindari pemanis yang diisi dengan gula yang dapat menyebabkan peradangan adalah yang teratas untuk Haire saat memesan di kedai kopi. Sementara kita tidak dapat menyangkal bahwa merangkul rasa bumbu labu semuanya adalah yang tidak dapat dinegosiasikan pada saat ini tahun, dia mengatakan bahwa banyak minuman PSL dibuat dengan sejumlah besar gula tambahan. “Anda dapat menghindari pemanis tambahan sepenuhnya, atau hanya meminta jumlah minimal untuk ditambahkan saat memesan keluar. Madu juga bisa menjadi pertukaran yang bermanfaat untuk gula. Meskipun masih merupakan bentuk tambahan gula, ia memang memiliki beberapa sifat anti-inflamasi yang menguntungkan untuk ditawarkan, ”katanya.

Seperti semua hal dalam hidup, mengonsumsi suguhan manis dalam jumlah sedang adalah cara yang harus dilakukan, karena penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa tambahan gula adalah salah satu makanan terkemuka yang dapat menyebabkan peradangan-dan memiliki efek yang sangat merusak pada usus. "Ketika datang untuk menambahkan gula dan kesehatan usus, masih banyak yang tidak kita ketahui. Tetapi studi ilmiah menunjukkan bahwa itu mempromosikan profil peradangan di usus dan merusak mikrobioma, "Will Bulsiciewicz, MD, Gastroenterologi dan Serat berbahan bakar penulis, sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

4. Pilih krim yang diproses secara minimal

“Sebagai aturan praktis, yang terbaik adalah memilih makanan dengan bahan-bahan yang diproses secara minimal,” kata Haire. Ini berarti memperhatikan label makanan di toko. “Meskipun semuanya baik -baik saja dalam jumlah sedang, jika Anda mengonsumsi creamer setiap hari, yang terbaik adalah memindai label untuk bahan -bahan seperti minyak terhidrogenasi, pengawet, atau warna buatan dan menghindarinya jika Anda mampu,” ia merekomendasikannya. Tidak tahu harus diwaspadai apa saat berbelanja creamer? Seorang ilmuwan makanan berbagi beberapa creamer favoritnya dengan kami karena membuat secangkir kopi yang krim dan indah.

Satu latte bumbu labu datang tepat: