Saya seorang intuitif makan rd-ini adalah 4 teknik yang saya sendiri gunakan untuk membangun hubungan yang lebih baik dengan makanan

Akhirnya, cara saya dapat membantu orang benar -benar meningkatkan kesehatan mereka tanpa menjelekkan makanan atau fokus pada berat badan sebagai indikator utama kesehatan.

Dalam mempelajari cara membantu klien memasukkan makan intuitif ke dalam kehidupan mereka sendiri, saya terjun jauh untuk mempraktikkan apa yang saya khotbahkan. Meskipun ada banyak cara orang berhasil membuang diet dan mengakhiri hubungan beracun mereka dengan skala mereka, berikut adalah cara teratas saya berhasil menjadi pemakan intuitif.

4 Teknik makan intuitif yang dapat meningkatkan hubungan Anda dengan makanan

1. Ikuti jadwal makan yang longgar

Jika Anda terbiasa melacak, menghitung, melewatkan makanan, atau murni makan dengan jam, mempercayai tubuh Anda untuk makan saat Anda lapar dan berhenti saat Anda penuh terdengar lebih seperti mimpi pipa daripada rencana. Kemungkinan besar, Anda telah mengabaikan sinyal kelaparan Anda begitu lama sehingga Anda tidak ingat seperti apa rasanya, atau mereka benar -benar tidak ada sampai tubuh Anda berteriak pada Anda untuk makanan. Pada titik ini, makan hingga kepenuhan yang nyaman terasa mustahil.

Saya mulai dengan tetap pada waktu makan dan kudapan sampai saya terbiasa mengetahui kapan tubuh saya menginginkan makanan tanpa jam. Selama periode stres, hari -hari yang sangat panas, atau ketika saya mungkin berolahraga lebih dari biasanya, saya masih mencoba untuk makan secara berkala, bahkan jika isyarat kelaparan saya ditutupi oleh stres.

Memberikan makanan tubuh Anda secara teratur membantu mempercayai bahwa makanan akan datang dan sinyal kelaparan menjadi lebih mudah untuk diidentifikasi. Ini juga membantu Anda untuk berhenti saat Anda kenyang saat Anda tidak membiarkan toko energi Anda benar -benar ritsleting sebelum akhirnya mengambil sesuatu untuk dimakan.

2. Menciptakan keseimbangan paling banyak waktu

Menghormati keinginan Anda tidak berarti membuang semua nutrisi ke luar jendela. Saya tahu saya merasa paling baik ketika saya memasangkan protein, serat, dan lemak dalam makanan saya. Jika saya menginginkan sesuatu yang manis, saya akan makan sesuatu yang manis, tetapi saya mencoba melakukannya dengan cara yang akan membuat saya merasa baik- tidak terlalu penuh atau mendengung gula.

Menggabungkan logika dengan apa yang benar -benar ingin saya makan membantu saya menikmati makanan dan secara fisik terasa enak. Dahenanya saya mungkin ingin gulungan kayu manis klasik seukuran wajah saya untuk sarapan, saya tahu saya akan merasa lebih baik jika saya membuat sedikit lebih banyak keseimbangan. Memasangkannya dengan telur atau segelas susu menambah protein dan lemak untuk membantu melambat pencernaan dan memberikan energi yang lebih tahan lama. Tidak ada makanan terlarang, tetapi kami memiliki kekuatan untuk makan apa pun yang kami inginkan dengan cara yang akan membuat kami merasakan yang terbaik.

Apakah ini berarti setiap kali saya makan sesuatu yang manis, saya meraih protein atau lemak untuk dipasangkan dengannya? Sama sekali tidak. Sama pentingnya untuk membiarkan diri Anda makan hanya karena atau hanya untuk kesenangan kadang -kadang, tanpa menambahkan lapisan rasa bersalah tambahan.

3. Berlatihlah makan dengan sadar

Apakah Anda pernah sangat bersemangat untuk makan sesuatu yang Anda scirf dan sadari bahwa Anda bahkan tidak menikmatinya? Atau makan tanpa berpikir, dan sebelum Anda menyadarinya, seluruh tas keripik hilang?

Anda tidak dapat menghormati keinginan Anda atau menyesuaikan rasa lapar dan kepenuhan Anda tanpa menambahkan perhatian pada makanan dan makanan ringan Anda. Makan yang penuh perhatian dimulai sebelum apa pun telah menyentuh bibir Anda.

Buat keputusan sadar tentang apa yang akan Anda makan sebelum memakannya. Mengapa Anda ingin memakannya? Apakah Anda mendambakan asin atau manis? Sesuatu yang panas atau dingin? Menghibur atau segar? Apakah Anda makan hanya untuk kesenangan, atau apakah Anda lapar dan siap untuk menyehatkan tubuh Anda? Apakah Anda baru saja makan granola bar di tas Anda karena Anda lapar dan hanya itu yang Anda miliki? Dengan mencapai akar dari apa yang Anda inginkan dan mengapa Anda menginginkannya, Anda dapat memasukkan setiap pengalaman makan lebih selaras dengan tubuh Anda dan bagaimana hal itu merespons makanan yang Anda makan.

4. Termasuk jeda mid-meal

Apakah Anda anggota klub pelat bersih? Saya tahu saya. Sinyal saya untuk berhenti makan adalah saat makanan saya hilang, bukan saat tubuh saya sudah cukup. Trik yang satu ini membuat perbedaan besar dalam membantu saya berhenti makan berlebihan dan mulai memberi tubuh saya jumlah makanan yang tepat tanpa menghitung, mengukur, atau melacak.

Sinyal saya untuk mengambil jeda tengah-tengah adalah ketika setengah dari makanan saya hilang. Titik tengah ini bukan isyarat saya untuk mengakhiri makan, tetapi itu mendorong saya untuk meluangkan waktu sejenak dan bertanya pada diri sendiri betapa lapar saya masih dan jika makanannya masih terasa enak atau jika mungkin saya sekarang menginginkan rasa yang berbeda.

Melakukan jeda sadar ini membuatnya lebih mudah untuk berhenti makan saat Anda nyaman dengan nyaman, bukan hanya saat makanan hilang. Karena saya sering mendambakan sesuatu yang manis setelah makan, ini juga saat yang tepat untuk melihat apakah makanan yang saya makan tidak lagi memuaskan dan membantu saya meninggalkan ruang kecil untuk hidangan penutup jika itu yang saya inginkan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.