Saya seorang terapis guru-slash-fisik yoga-dan pose ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang tubuh Anda

Selanjutnya adalah intinya, yang mendapat latihan pembunuh dari sekadar memegang langkah ini. "Mendapatkan lengan Anda adalah hit langsung ke inti atau segala sesuatu di dalam silinder batang tubuh," kata Heimann. Itu termasuk obliques Anda, low-abdomen, dan bahkan naik ke penstabil skapular (juga anggota Core Club, ICYWW). Untuk menyatakannya dengan jelas, "Anda tidak bisa tidur di sana dengan inti-semua otot inti yang bertunangan," kata Heimann. Anda akan melihat apa yang dia maksud saat Anda masuk ke dalam pose.

Garis fasia belakang adalah bagian terakhir dari pose lumba -lumba Anda. "Itu memanjang dari pangkal kaki Anda sepanjang jalan di bagian belakang kaki, ke belakang, sepanjang jalan melintasi leher, melintasi bagian belakang tengkorak, dan di atas tengkorak. Jadi pada dasarnya seperti sepasang piyama kaki dengan tudung, "kata Heimann. "Tempat mana pun di sepanjang garis yang tidak seimbang akan membuat lebih banyak ketegangan di tempat lain. Jadi membuka seluruh rantai fasia belakang itu seperti menghaluskan taplak meja yang keriput."Rasakan perasaan Anda dalam pose ini, dan Anda perlahan-lahan dapat mulai mengungkap apapun yang keriputnya. Siap mencoba inversi ini?

Cara Masuk ke Pose Lumba -lumba dengan Aman

1. Buka gulungan tikar Anda dan masuk ke posisi empat kali lipat dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan dan tulang pinggul Anda di atas lutut Anda.

2. Turunkan ke lengan Anda sehingga mereka sejajar satu sama lain dan jarak lebar bahu terpisah.

3. Buat kucing kembali dengan mengisap pisau bahu Anda, melibatkan inti Anda, dan membiarkan kepala dan leher Anda melepaskan. (Jika Anda merasa terbatas di pundak Anda, silakan dan jalin jari Anda daripada memisahkannya, seperti yang Anda lakukan di papan lengan bawah.)

4. Dorong lantai pergi tanpa membiarkan kepala menyentuh tanah. Selipkan jari kaki Anda, angkat lutut Anda, dan bayangkan seseorang atau sesuatu secara fisik mengangkat pinggul Anda ke langit.

5. Lihat apakah Anda bisa tinggal di sini untuk beberapa napas, masih sedikit mengepul ke punggung Anda dan mendorong melalui lengan Anda. Bernafas dalam-dalam.

6. Turunkan dengan lembut ke lutut Anda dan istirahat.