'Saya seorang guru yoga dan ahli akupunktur, dan ini adalah 3 gerakan yang saya lakukan setiap kali saya mengalami masalah pencernaan'

Mengapa ini berhasil:

"Sendiri, Pawanmuktasana adalah pose untuk melegakan gas dan kembung, karena membantu mengusir udara yang terperangkap di saluran pencernaan," kata SAS. “Menggabungkan ini dengan akupresur pada titik komando perut, menurut obat tradisional Tiongkok, menguntungkan lambung dan limpa dengan membantu makanan pencernaan, sambil mengatur usus dan mengeluarkan gas angin. Itu win-win."

2. Pose Dewi (Utkata Konasana)

1. Dengan kaki Anda lebih lebar dari jarak lebar pinggul terpisah, putar jari kaki ke luar. (Pikirkan: sumo squat atau posisi kedua grand plié)
2. Tenggelam ke dalam jongkok, selipkan tulang ekor Anda sedikit, mempertahankan rotasi eksternal dengan paha Anda. Kunci otot perut Anda dan pertahankan tulang belakang yang tegak dengan pisau bahu yang rileks.
3. Angkat tumit Anda ke atas, masukkan beban ke dalam bola kaki Anda.
4. Tumit bawah, memindahkan berat badan ke bagian belakang kaki untuk mengangkat jari kaki.
5. Engsel di pinggang untuk meraih di bawah jari kaki Anda dan merangsang titik tekanan (lihat di bawah untuk mencari). Anda bisa melakukan ini sekaligus.
6. Ulangi pengangkatan dan penurunan tumit Anda, memfokuskan perhatian Anda pada titik akupresur.
7. Diakhiri dengan kaki rata di tanah.

Titik akupresur: ginjal 1

Temukan: "Poin ini pada dasarnya adalah pusat satu -satunya kaki," kata SAS. (Pikirkan lebih banyak metatarsal Anda, daripada di bawah lengkungan Anda.)

Mengapa ini berhasil:

“Pose dewi membantu menghasilkan kehangatan di seluruh tubuh Anda, dan peningkatan sirkulasi dapat membantu pencernaan Anda,” kata SAS. Menambahkan pijat akupresur 1 ginjal dapat membantu memusatkan Anda. “Bernapaslah dalam -dalam, mengirimkan energi ke kaki Anda untuk merasakan landasan, dukungan, dan kekuatan,” kata SAS. “Saat kami dibumikan dan terpusat, pencernaan kami didukung."Yang sebaliknya juga benar: ketika kita stres, pencernaan kita berdampak buruk.

3. Twist Duduk Mudah (Parivrtta Sukhasana)

1. Duduk dalam posisi bersila, dengan tulang belakang lurus dan mahkota kepala Anda meraih ke arah langit, bawa tangan kiri Anda ke lutut kanan Anda.
2. Menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, putar ke kanan, letakkan tangan kanan di belakang Anda di lantai, di dekat pinggul Anda. Pastikan Anda tidak terlalu jauh dan kehilangan postur tubuh Anda.
3. Lihatlah ke atas bahu kanan Anda, dan hiruplah ke dalam twist.
4. Dalam posisi ini, temukan dan pijat titik akupunktur dengan tangan kiri Anda (lokasi terperinci di bawah).
5. Ubah posisi berkaki salib Anda (jika kaki kanan berada di atas, bawa kiri ke atas) dan ulangi latihan ini di sisi yang berlawanan, memastikan Anda terus bernapas dalam-dalam.

Titik akupresur: Limpa 21

Temukan: "Poin ini disebut 'The Great Hompt' dan terletak di sisi tulang rusuk Anda," kata SAS. “Ini dapat dengan mudah dirangsang selama putaran tulang belakang yang duduk saat Anda memeluk diri Anda sendiri."

Mengapa ini berhasil:

Pose memutar adalah pilihan populer untuk kesehatan pencernaan, dan untuk alasan yang baik: memutar tubuh membantu merangsang organ pencernaan.

Dengan twist yang mudah duduk, terutama ketika Anda mulai dengan twist ke kanan, Anda akan memijat usus yang naik, dan kemudian turun usus besar saat Anda berputar ke kiri, membantu untuk "memindahkan segalanya," seperti yang mereka katakan. Menambahkan beberapa gulungan akupresur efek ini. “Limpa 21 Menggerakkan Qi [Energi] dan Darah,” jelas SAS. “Ini mengubah stagnasi dalam tubuh, terutama di sekitar diafragma, yang [menurut TCM] membantu pencernaan yang lebih baik."