Saya seorang pelatih, dan ini adalah alasan utama Anda tidak melihat hasil saat latihan kekuatan
Jika tujuan Anda adalah membangun otot dan menjadi lebih kuat, pelatihan resistensi adalah taruhan terbaik Anda. Jika Anda seorang pemula, bekerja dengan berat badan Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai, dan saat Anda mulai membangun kekuatan, Anda dapat menambahkan lebih banyak ketahanan dengan beban. Dan untuk membantu memaksimalkan hasil Anda dan menghemat waktu, latihan Anda harus terdiri dari latihan majemuk, seperti squat dan deadlift, yang menargetkan beberapa area sekaligus dan memaksa Anda untuk mengerahkan lebih banyak energi daripada gerakan yang terisolasi, seperti Dip Tricep, yang menargetkan satu area tunggal.
2. Tidak menempel pada rencana latihan
Melakukan kegiatan yang sama berulang-ulang bisa terasa biasa, tetapi perlu jika Anda ingin memakai otot dan meningkatkan kekuatan Anda-itulah sebabnya penting untuk mengembangkan rencana latihan. Misalnya, katakanlah tujuan Anda adalah memperkuat kaki Anda. Melakukan empat set 12 deadlifts sekali tidak akan membuat banyak perbedaan-Anda akan sakit paling banyak-tetapi melakukan latihan yang sama selama empat hingga enam minggu dan semakin meningkatkan berat badan akan.
Jika Anda berlatih empat kali seminggu, saya sarankan mengulangi empat latihan yang sama selama empat hingga enam minggu, memastikan bahwa Anda bekerja dalam kisaran pengulangan yang kondusif untuk pertumbuhan otot dan mengangkat beban yang akan membantu meningkatkan kekuatan Anda. Dan jika Anda seseorang yang perlu mencampuradukkan hal -hal, jadwalkan hari pemulihan yang aktif atau hari "gratis" di mana Anda dapat melakukan modalitas lain seperti pilates, bersepeda, atau berlari.
3. Tidak fokus pada pemulihan dan nutrisi Anda
Nutrisi seperti variabel gaya hidup, pemulihan, dan tidur-juga mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjadi lebih kuat. Anda ingin memastikan Anda cukup makan untuk mendukung kebutuhan energi saat Anda berlatih dan dalam kehidupan sehari -hari, yang menurut pedoman diet untuk orang Amerika adalah 1.600 hingga 2.400 kalori per hari untuk wanita. Kebutuhan kalori Anda akan bervariasi berdasarkan gaya hidup dan tujuan Anda, jadi Anda mungkin ingin bekerja dengan dokter perawatan primer atau ahli diet terdaftar untuk membantu membuat rencana nutrisi individual untuk Anda.
Selain nutrisi Anda, Anda harus fokus pada pemulihan Anda. Pemanasan dan pendinginan yang benar akan lebih baik mempersiapkan Anda untuk sesi pelatihan Anda, dan membantu Anda mencegah cedera dan kelelahan. Menambahkan pekerjaan mobilitas ke dalam rutinitas Anda juga dapat membantu memaksimalkan kinerja Anda saat Anda berlatih, meningkatkan gerakan Anda secara keseluruhan, dan mengurangi dan mencegah rasa sakit dan cedera.
Faktor lain yang harus difokuskan adalah mendapatkan tidur yang berkualitas; Direkomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Istirahat malam yang baik tidak hanya akan menyiapkan Anda untuk keluar semua di atas tikar, tetapi juga penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Saat Anda tidur, tubuh Anda mengeluarkan hormon pertumbuhan otot, yang berfungsi untuk memperbaiki mikro yang terjadi dari latihan kekuatan dan membuat otot Anda lebih kuat.
Karena pelatihan bernuansa dan individual, gunakan tips ini sebagai titik awal. Jika Anda memiliki akses dan sarana, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat yang dapat memberi Anda tips dan alat yang lebih spesifik untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Dapatkan glutes yang lebih kuat dengan latihan bebas peralatan ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
