'Saya seorang pemuka, dan inilah yang dilakukan Trek selama berbulan-bulan untuk tubuh dan pikiran Anda'

Paru -paru Shillletha Curtis berteriak, dan kakinya kram. "Saya seperti, saya belum siap untuk ini!" dia ingat. Dia baru saja tiba di Georgia untuk mendaki sekitar 2,190 mil Appalachian Trail, dan meskipun dia telah berlatih di Pennsylvania Trails setempat dengan ransel penuh enam hari seminggu, pendakian 5.000 kaki yang jauh lebih curam di selatan selatan The Southern, The Southern, The Enam hari seminggu, pendakian 5.000 kaki yang lebih curam di The Southern Mulai Appalachian meninggalkannya yang berjuang. "Saya tidak memiliki nada otot. Saya tidak memiliki perut saya, "katanya.

Maju cepat enam bulan ke pegunungan putih New Hampshire: "Kakiku seperti batu," kenang Curtis. "Lengan saya pas dari menggunakan tiang saya untuk mendorong saya ke atas bukit. Saya membawa mungkin 25 pound di punggung saya, dan rasanya tidak ada. Dan alih -alih membutuhkan istirahat di setiap kobaran api, itu lebih seperti setiap 10 atau 20 api."(Blazes adalah penanda jejak, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamora, Psyd, adalah seorang psikolog olahraga dan pendiri Endurance-Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx adalah ahli terapi fisik di rumah sakit untuk operasi khusus di New York City.

Tidak mengherankan bahwa memulai perjalanan backpacking ujung-ke-ujung pada jalan setapak di jejak jarak jauh mengubah tubuh Anda. Efek kesehatan bersifat fisik dan mental, dengan hasil yang bertahan lama setelah melalui pejalan kaki pulang. "Berada di alam dan melakukan sesuatu yang menantang selama itu membantu Anda belajar lebih banyak," kata Cory Nyamora, Psyd, seorang psikolog olahraga dan pendiri Endurance-Sports & Psychology Center. "Ini membantu Anda mengembangkan rasa percaya diri pada diri sendiri dan ketahanan dan kapasitas untuk menanggung penderitaan atau rasa sakit."

Pendaki mendapatkan "kaki jejak"

Tidak peduli berapa banyak pejalan kaki berlatih, tidak ada yang benar-benar menyiapkan tubuh untuk harian dan harian dalam membawa hidup Anda di punggung Anda selain sekadar melakukannya. "Anda akan merasakan banyak rasa sakit pada awalnya," kata Kristi Foxx, DPT, seorang terapis fisik di rumah sakit untuk operasi khusus di New York City. "Ini disebut 'mendapatkan kaki jejak Anda,' dan biasanya membutuhkan waktu lima hingga tujuh hari, tergantung pada orangnya."Otot betis, paha depan, glutes, dan otot -otot penyangga yang lebih kecil di kaki dan pergelangan kaki mengambil pukulan sampai mereka terbiasa dengan semua hiking.

"Ini juga menantang kontrol inti dan tulang belakang Anda, karena Anda mengendalikan paket berat di punggung Anda," tambah Foxx.

Ini adalah perjuangan yang dihadapi Curtis ketika dia mendarat di Georgia pada Februari 2021 dan merasakan otot dan stamina kurang. Gail Storey, yang mencoba Pacific Crest Trail 2.663 mil dengan suaminya Porter ketika dia berusia 55 (dan menulis tentang hal itu dalam memoarnya Saya berjanji untuk tidak menderita), mengatakan butuh dua minggu hiking 20 mil hari sebelum dia mendapatkan kaki jejaknya. Dia dilatih dengan hiking enam mil dengan ransel penuh setiap hari, ditambah pelatihan kekuatan dan kadang-kadang mengambil dua kelas jazzercize berturut-turut. "Tapi saya tidak punya banyak pengalaman dalam cara hiking jarak jauh," katanya. "Saya harus mencari tahu di jalan setapak."

Akhirnya, otot -otot beradaptasi dan tumbuh jauh lebih kuat. "Semua gadis yang saya mendaki di jalan setapak, kami tampak dibangun pada akhir," kata Curits. "Para pria tampak seperti kerangka berjanggut."

Meskipun otot biasanya memudar kembali normal setelah kenaikan selesai, fisik yang intens berlangsung. "Bahkan sekarang saya dalam kondisi terbaik yang pernah saya alami," kata Storey, sekarang 74. "Jejak mengajari saya tentang koneksi pikiran-tubuh. Dan memberi saya kaki dalam merangkul perubahan bertambah tua. Saya suka memiliki hubungan kinestetik dengan tubuh saya sebagai seorang wanita."

AMP Nafsu makan naik-dan menjadi penting

Karena thru-hikers harus mengangkut makanan selama beberapa hari, dan perlu makan jauh lebih dari biasanya, makanan dapat menimbulkan tantangan.

"Nafsu makan saya dari lompatan itu rakus," kata Curtis. "Saya makan 15 hingga 20 makanan ringan sehari."Dia juga mengalami hasrat aneh, seperti lemon mentah dan permen. "Saya biasanya sangat waspada terhadap gula hanya karena diabetes berlari di keluarga saya, tetapi di hutan saya mendapat benda beruang bergetah yang serius."

Mengidam gula dan lemak adalah tipikal karena tubuh menginginkan dan kebutuhan-itu energi yang cepat. Tapi makan begitu banyak kalori tinggi, makanan olahan menyebabkan masalahnya sendiri. "Pencernaan adalah masalah besar," kata Foxx. "Anda harus membawa makanan ringan ambil dan go ringan. Hanya saat Anda keluar dari jalan setapak, Anda bisa mendapatkan beberapa hal sehat dengan serat seperti buah dan sayuran segar."

Foxx, yang mendaki jejak sepanjang 273 mil Vermont pada tahun 2019, juga merasakan efek akut dari tidak mendapatkan cukup kalori: pada satu titik, dia menjadi sangat lelah dan sengsara sehingga dia hanya "duduk di jalan setapak dan menangis," katanya. Dia menelepon kakaknya, seorang pemelutukan yang berpengalaman, untuk memberitahunya bahwa dia akan berhenti. "Dia berkata, 'Kamu perlu mendapatkan snickers di halte berikutnya,'" kenangnya. Dia mendengarkan, mengisi bahan bakar, dan terus berjalan.

Untuk lantai, bagaimanapun, tidak bisa makan cukup mengakhiri perjalanannya setelah tiga bulan. "Saya sangat kurus sehingga saya kehilangan otot," katanya. Pada berhenti pasokan di Sierra tinggi utara, dia memutuskan penurunan berat badan telah tumbuh terlalu ekstrem; Dia tidak ingin memperlambat suaminya, dan berpotensi menempatkan mereka berdua berisiko terjebak dalam kondisi berbahaya. Jadi dia kembali ke rumah, mendapatkan kembali berat badan, dan akhirnya bertemu dengan suaminya lagi untuk menaiki tugas hiking yang singkat selama sisa dari dua setengah bulan di jalan setapak.

Kaki menjadi sangat dipukuli

Beberapa pejalan kaki berhasil melewati jejak tanpa cedera. Mendaki gunung dengan paket berat menempatkan banyak beban pada tubuh-khususnya selama tanjakan menuruni bukit. "Anda harus memastikan untuk meregangkan otot, membuat mereka bergerak dengan rentang gerakan yang lembut," kata Foxx. Cedera akibat slip dan jatuh tidak jarang. "Semua orang di jalan setapak membutuhkan satu ton ibuprofen. Kami menyebutnya 'Vitamin I,' "kata Storey.

Mungkin bagian tubuh yang paling umum untuk dikalahkan adalah kaki. "Pahaku menjadi lebih kuat, lenganku kencang-dan kakiku semakin lemah," kata Curtis. Mengenakan sepatu yang salah meninggalkannya dengan plantar fasciitis, atau peradangan kaki, dan pada saat dia tiba di Pennsylvania, pergelangan kakinya juga mulai mengunci. Tanpa akses ke es, dia berimprovisasi dengan menjerumuskan kakinya ke dalam air dingin setiap kali dia berkemah di dekat sungai atau danau.

Lepuh dari kaus kaki berkeringat dan sepatu yang kaku lebih mungkin daripada tidak. "Anda harus melindungi kaki Anda," kata Foxx. "Cuci kakimu, cari kerusakan kulit, dan biarkan bernapas."(Meskipun itu bisa diakui lebih sulit di teringat cuaca yang lebih dingin di pegunungan es dengan kaus kakinya membeku.)

Kulit bisa rapuh dan bersinar

Jika pejalan kaki dapat menghindari sengatan matahari, mereka mungkin menemukan alam menjadi rejimen perawatan kulit terbaik mereka. "Saya biasanya berjuang dengan jerawat tetapi kulit saya bersinar di jalan setapak," kata Curtis. Dia memuji fakta bahwa dia tidak menyentuh wajahnya sesering biasa, dan hanya mandi setiap tiga hingga tujuh hari. "Saya juga menaruh banyak lumpur di tubuh saya untuk melindunginya dari matahari dan nyamuk."Tidak hanya membantu taktik mencegah luka bakar dan gigitan serangga, tetapi dia juga tidak percaya bahwa bakteri baik memiliki efek terapeutik.

Tidak semua tarif kulit dengan baik. Selain lecet di kaki, gabungan bisa menjadi masalah di mana paket pejalan kaki menyentuh dada dan punggung mereka (terutama untuk wanita dengan dada yang lebih besar yang kesulitan menemukan kecocokan yang baik). "Ini bisa banyak menggosok dan memakai kulit," kata Foxx. "Anda harus pasti mendapatkan yang tepat."Mencari paket dengan tali dada yang dapat disesuaikan, juga satu di pinggang Anda dapat menawarkan dukungan ekstra dan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan kesesuaian dengan bentuk dan ukuran tubuh Anda.

Kekuatan mental menjadi sangat tertantang

Ada pepatah umum di jalan setapak: "Rangkullah."Meskipun mereka yang terjebak di balik komputer dapat meromantisir gagasan berada di alam 24/7, churn yang konstan dan bertarung melawan unsur -unsur dapat melelahkan secara fisik maupun emosional. "Terkadang menjadi berat di luar sana," kata Foxx.

Pejalan kaki harus berdamai dengan melepaskan kendali atas hal -hal seperti kondisi cuaca dan cedera, kata Storey. "Menjadi rentan menumbuhkan ketahanan, akal, dan kepercayaan diri saya," katanya. "Saya belajar bagaimana menjadi bahagia bahkan dalam ketidaknyamanan yang hebat."

Dr. Nyamora menyarankan pejalan kaki membuat rencana sebelumnya untuk saat hal -hal tidak berjalan dengan baik. "Bersiaplah untuk ingin berhenti," katanya. "Dan perjelas dengan dirimu sendiri-ini adalah alasan saya akan berhenti."Godaan akan terjadi, katanya, jadi penting untuk mempersiapkannya (dan juga bagi pejalan kaki untuk tidak membiarkan perfeksionisme mendorong mereka melewati batas sehat).

Namun latihan terus -menerus dan paparan terhadap alam juga memiliki manfaat kesehatan mentalnya. Curtis, yang hidup dengan Depresi, ADHD, dan Panic Disorder, menemukannya melalui hiking memberinya kesempatan untuk berlatih lebih banyak perhatian. "Berada di jalan adalah yang terbaik yang pernah bisa saya atasi," katanya.

Ikatan sosial meningkat

Dr. Nyamora menunjukkan bahwa para pejalan kaki tidak hanya harus belajar mengandalkan diri mereka sendiri, mereka dipaksa untuk mengandalkan orang lain kadang-kadang-apakah akan berkendara ke kota, saran untuk umpan berikutnya, atau hanya seseorang untuk diajak bicara. "Anda didorong untuk terhubung dengan orang asing," katanya.

Pengalaman emosional membuat semua orang sangat mentah, dan banyak yang terbuka satu sama lain dengan cara yang biasanya tidak kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa pejalan kaki akhirnya bertahan bersama sebagai "tramily."" Ini seperti masyarakat sosialis di hutan-kita saling membantu, "kata Curtis.

Tantangan terbesar bisa datang setelah garis finish

Setelah menghabiskan begitu banyak waktu yang berfokus pada satu tujuan-dan terbiasa dengan aliran endorfin yang mantap dari aktivitas fisik secara teratur kembali ke "kehidupan nyata" bisa menjadi bagian tersulit. "Transisi keluar dari ruang yang sangat meditatif, di mana Anda mendapat istirahat dari juggling semua detail kehidupan normal kita, bisa menggelegar," kata Dr. Nyamora.

Depresi pasca-trail bisa menghantam. Storey terlewatkan hiking begitu banyak sehingga dia mendapati dirinya backpacking ke toko kelontong dua mil sekali jalan dengan celana pendek dan kemeja hikingnya. Curtis mengatakan dia "merasa seperti anak anjing yang dibuang ke dunia," dan tidak meninggalkan rumah selama sebulan, dan menjelaskan bahwa dia tidak dapat berhubungan dengan orang lain yang tidak mengalami apa yang baru saja dia lalui.

"Saya tidak berpikir Anda pernah benar -benar sama setelah melakukan hal seperti itu," katanya. Satu mekanisme koping: untuk terus hiking. Saat ini, Curtis berada di tengah-tengah pembagian kontinental 3.028 mil.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.