Saya seorang terapis, dan ini adalah 3 rahasia saya untuk benar -benar menantikan hari Senin

Kita semua memiliki tanggung jawab dan realitas kehidupan yang berbeda, dan itu normal bagi banyak orang untuk menghabiskan akhir pekan mereka baik menikmati waktu luang, menjalankan tugas atau hanya memiliki waktu henti -hentinya. Namun, akhir pekan kami singkat, jadi itu berarti hari Senin biasanya berjingkrak dari kami lebih cepat dari yang kami inginkan, yang berarti belajar merencanakan apa yang ada di depan bisa menjadi penting.

3 strategi untuk membuang scare hari Minggu dan belajar bagaimana menantikan hari Senin

1. Berlatih perhatian

Ini hari Minggu, tetapi pikiran Anda sudah fokus pada hari Senin dan semua yang menyertainya. Ketika kita tidak hidup dalam keadaan penuh perhatian, kita secara mental berkeliaran di masa depan, yang mengganggu kemampuan kita untuk fokus pada saat ini dan apa yang ada di depan kita.

Ketika kita tidak hidup dalam keadaan penuh perhatian, kita secara mental berkeliaran di masa depan, yang mengganggu kemampuan kita untuk fokus pada saat ini dan apa yang ada di depan kita.

Belajar menguasai seni perhatian membutuhkan waktu dan latihan sehari -hari, tetapi keterampilan melakukannya sederhana. Berlatih mindfulness sepertinya belajar selaras dengan momen yang ada. Saat Anda merasakan pikiran Anda berkeliaran atau berlomba ke masa depan, jeda dengan melakukan beberapa teknik landasan. Fokus pada objek yang ada di depan Anda, atau melibatkan kelima indera dengan berfokus pada hal -hal yang dapat Anda lihat, rasakan, dengar, sentuh, selera, dan bau. Teknik grounding juga dapat datang dalam bentuk kesenangan sederhana seperti memanggang, memasak, atau berjalan -jalan dan berbicara dengan seorang teman tentang apa yang terjadi pada saat ini. Belajarlah untuk memfokuskan energi Anda hari ini, sehingga Anda tidak terlalu khawatir tentang besok.

2. Secara harfiah katakan pada diri sendiri, "hari esok besok"

Saat kami takut sesuatu, mudah untuk secara mental memperkuatnya dan memelintirnya menjadi sesuatu yang jauh lebih buruk dari yang sebenarnya. Terkadang, tindakan sederhana untuk mengatakan pada diri kita sendiri, "Besok adalah Senin" adalah cara yang bagus untuk mengingat bahwa besok akan datang dan untuk mengontekstualisasikan bahwa itu mungkin tidak menakutkan seperti yang kita buat.

Renungkan pada hari Senin yang lalu dan pertimbangkan hal -hal terburuk yang telah terjadi: Anda mungkin pergi bekerja, melihat seorang kolega, mungkin melihat seorang teman, menjatuhkan anak Anda ke sekolah, dan melakukan apa yang Anda butuhkan untuk melewati minggu ini. Penting untuk diingat bahwa pola pikir Anda berperan dalam perasaan dan berperilaku, jadi jika Anda memilih untuk melihat hari Senin sebagai ancaman, Anda mengajarkan otak Anda bahwa ada sesuatu yang perlu ditakuti, dan dapat memicu pertarungan, penerbangan, atau membekukan tanggapan sebagai cara untuk mengatasi ancaman itu. Memberitahu diri Anda, "Besok adalah Senin" adalah pengingat bahwa hari lain akan datang, dan tidak ada yang perlu ditakuti. Faktanya, ini adalah cara yang bagus untuk mempraktikkan pengaturan diri.

3. Persiapkan dan rencanakan

Apakah Anda memiliki tanggung jawab tertentu yang akan datang minggu ini yang membuat Anda berharap hari Senin adalah empat hari lagi? Mulailah merencanakan terlebih dahulu. Tanyakan pada diri sendiri apa yang begitu menyusahkan tentang acara ini yang akan datang, dan rencanakan untuk menemukan cara untuk mengatur diri sendiri saat Anda melewati minggu.

Beberapa cara sehat untuk mengatur diri sendiri termasuk terlibat dalam gangguan yang sehat. Ini bisa terlihat seperti: menonton acara TV, membuat jurnal, mendengarkan musik, melakukan aktivitas atau hobi yang menyenangkan, atau bahkan berjalan -jalan, atau berolahraga. Ketika kita tahu ada sesuatu yang akan datang dengan cara kita yang tidak kita sukai, kita harus menemukan cara untuk mengajarkan otak kita bahwa situasinya tidak sekuat yang terlihat dengan mengambil kendali atas hidup kita dan mempraktikkan pengaturan diri untuk mengelola reaksi emosional kita untuk rangsangan eksternal.

Minggu tidak lagi harus menakutkan dan Senin tidak lagi harus mengerikan. Mempraktikkan tips ini setiap minggu dapat membantu Anda belajar hidup di saat ini dan menghormati apa yang ada di depan Anda tanpa memiliki rasa takut untuk apa yang ada di depan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.