'Saya seorang dokter tidur, dan ini adalah 4 produk yang saya rekomendasikan untuk REM yang lebih tenang'

Jika Anda mengalami kesulitan tertidur (dan tetap tidur), Anda tidak sendirian. Beberapa artikel paling populer di sini di Well+Good adalah tentang tidur dan khususnya cara mendapatkan tidur yang paling nyenyak. Apakah itu karena stres, kecemasan, insomnia, atau pertunjukan yang sangat bagus, kita tidak bisa berhenti menonton, banyak dari kita telah berjuang untuk mendapatkan istirahat yang tepat. Sementara ada Jadi Banyak faktor yang berperan, ada langkah -langkah yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda ambil, seperti menciptakan lingkungan sebaik mungkin untuk membiarkan otak Anda akhirnya rileks. Itu benar: Anda dapat membeli beberapa barang yang paling tidak mendorong kebiasaan tidur yang lebih baik.

---

Ahli dalam artikel ini

• Alex Dimitriu, MD, Psikiater dan Pendiri Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

---

Dokter tidur Alex Dimitriu, MD, Double Board-Certified in Psychiatry and Sleep Medicine (dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) memiliki empat yang harus dimiliki untuk tidur malam yang solid yang dia bagikan dengan kami.

Lampu yang bisa diredup

Philips Hue Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Awalnya $ 44, sekarang $ 37

Umbi pintar di kamar tidur bisa melakukan lebih dari sekadar menciptakan pencahayaan suasana hati yang baik. “Saya percaya penting untuk mengurangi cahaya overhead-serta waktu layar untuk memastikan tidur nyenyak di malam hari,” kata Dr. Dimitriu.“Pikirkan tentang [menggunakan] lampu LED peredam hangat, untuk memastikan lampu adalah nada hangat saat Anda menolak kecerahan. Lampu dimmer membantu puncak melatonin alami yang terjadi di malam hari setelah matahari terbenam."

Berbelanja sekarang

E-reader yang tepat (atau buku paperback!)

Kindle - $ 90.00

Buku yang bagus adalah alat tidur yang bagus karena banyak alasan. “Sebuah buku atau kindle dengan warna terbalik [dapat membantu] tidur lebih awal,” kata Dr. Dimitriu, “To Read-Not Scroll,” (sangat penting!). “Mereka juga dapat sangat membantu dengan tidur."Selain itu, dia berkata,“ Ketika orang tidak bisa tertidur kembali, saya merekomendasikan meditasi selama sekitar 15 menit, lalu bangun dari tempat tidur dan membaca sesuatu yang santai, di ruangan yang remang -remang. E-readers hebat, selama Anda bisa membalikkan warna layar untuk mendapatkan teks putih di layar hitam. Poin keseluruhannya adalah membuat pengalaman membaca Anda se -gelap mungkin."

Berbelanja sekarang

Warna atau tirai hitam

Nicetown Black Blackout Curtain Blinds - $ 19.00

Berbicara tentang "Gelap mungkin," Dr. Dimitriu mengatakan bahwa nuansa pemadaman benar -benar berhasil, dan sangat merekomendasikan untuk mendapatkan beberapa untuk kamar tidur Anda. Anda mungkin juga beruntung dengan topeng tidur, jika Anda belum siap untuk merombak getaran desain Anda dulu (kami akan mencapai itu sebentar lagi).

Berbelanja sekarang

Slip Silk Sleep Mask - $ 50.00

Topeng tidur slip sangat dicintai karena betapa lembutnya rasanya (terbuat dari sutra murbei murni!) Saat dikenakan, bersama dengan pas yang sempurna (tidak pernah terlalu ketat atau memaksa mata Anda). Terbaik dari semuanya? Itu menghalangi semua cahaya.

Berbelanja sekarang

Lembar alami

Lembar Kapas Organik Alpukat - $ 98.00

Lembar yang terbuat dari serat alami, seperti kapas, sangat ideal. “Hindari bahan buatan, terutama cetakan pada lembaran poliester, karena Anda dapat dengan mudah terlalu panas dalam hal ini,” kata Dr. Dimitriu. “Tujuannya adalah tetap tenang sepanjang malam.Kami menyukai lembaran kapas organik alpukat karena sangat lembut (seperti, tidak pernah ingin-keluar dari tempat tidur lembut), memiliki lapisan Sateen yang mewah, dan dibuat dengan 100 persen GOT Cotton Bersertifikat Organik dari India. Mereka juga tahan kerut! (Dan bonus: mereka saat ini sedang dijual.)

Berbelanja sekarang

Perhatikan: Belanja belanja yang berfokus pada tidur hanyalah puncak gunung es yang berat ini. Ada beberapa aturan utama untuk mendapatkan zzz solid yang diutamakan. “Saran yang paling berguna adalah berolahraga di siang hari, luangkan waktu untuk bersantai di malam hari, dan tetap di akhir pekan tempat tidur dan bangun secara biasa-termasuk akhir pekan!“Kami tahu itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan (dan hidup tentu memiliki caranya, yah, mendapatkan di dalam The Way), tetapi semakin banyak Anda dapat memasukkan saran -saran ini, semakin besar kemungkinan Anda akhirnya mendapatkan tidur berkualitas baik. (Catatan Editor: Jika Anda berjuang dengan gangguan tidur yang parah, disarankan agar Anda juga mendiskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.