'Saya seorang ahli tidur, dan inilah panduan langkah demi langkah saya untuk menyiapkan tubuh Anda untuk waktu penghematan siang hari'
Penting untuk fokus pada waktu tidur Anda lebih dari waktu bangun Anda-jika Anda akan tidur pada saat yang sama tetapi hanya bangun lebih awal, Anda mungkin akan lelah. Sebaliknya, pergi tidur lebih awal berarti Anda akan cukup tidur di hari mendatang. Mungkin Anda juga akan bangun lebih awal, tetapi jika Anda kurang tidur, mendapatkan tidur ekstra dan mengurangi hutang tidur Anda juga dapat membuat Anda baik di depan sakelar.
Pergi tidur beberapa menit lebih awal lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terutama jika Anda bukan orang yang tertidur dalam beberapa menit setelah tidur. Di bawah, dr. Hale berbagi tiga tips untuk menyiapkan tubuh Anda untuk tidur lebih awal untuk membantu secara bertahap menggeser jadwal tidur Anda.
1. Dapatkan cahaya pagi
Pencahayaan memiliki dampak besar pada pensinyalan ke ritme sirkadian Anda bahwa sudah waktunya untuk pergi. Segera setelah Anda bangun, buka tirai dan, jika Anda bisa, pergi ke luar untuk berjalan -jalan.
"Jika Anda mulai di pagi hari dengan cahaya pagi, keluar dan berolahraga," kata Dr. Hale, "Cahaya itu benar -benar memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun. Maka Anda akan lelah di awal malam."
2. Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Jika Anda masih mencerna saat Anda mencoba tertidur, tubuh Anda mungkin terlalu sibuk untuk cukup rileks bagi Anda untuk tidur. "Makan tiga jam sebelum tidur lebih baik dari satu jam sebelum tidur, pasti," kata Dr. Sehat.
3. Hindari paparan cahaya sebelum tidur
"Anda tidak ingin banyak paparan cahaya di jam kerja," kata Dr. Sehat. "Itu berarti [cahaya] dari perangkat elektronik Anda tetapi itu juga berarti dari semua lampu di rumah Anda. Anda ingin meredupkan lampu dan mengantri tubuh Anda bahwa waktu tidur sudah dekat, bukan karena tubuh Anda harus waspada."
Tertarik berinvestasi dalam tidur malam yang lebih baik? Pelajari tentang berbagai teknologi tidur dalam video ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
