Saya seorang ahli diet terdaftar di sini mengapa sudah waktunya untuk berhenti menjelekkan makan emosional

Di tengah kontinum, kami memiliki makan sebagai gangguan. Jenis makan emosional seperti ini terjadi ketika kita makan untuk mengalihkan perhatian kita dari emosi yang sulit atau situasi yang membuat stres. Itu seringkali tidak ada artinya.

Selanjutnya di kontinum, kami makan sedasi, kata Martens. Ini terjadi ketika kita menggunakan makanan untuk mematikan emosi kita atau melarikan diri dari kenyataan. Sering melibatkan pesta makan atau mengonsumsi makanan dalam jumlah besar (seringkali tinggi gula dan lemak) untuk melepas ujung untuk sementara waktu.

Akhirnya, kami mendapat hukuman makan di ujung yang lebih intens dari kontinum makan emosional. Ini terjadi ketika kita menggunakan makanan untuk menghukum diri kita sendiri atas apa yang kita lihat sebagai kekurangan atau kegagalan, jelas martens. Sering terjadi sejalan dengan membatasi asupan makanan kita atau mengikuti diet ekstrem.

Ketika kita melihat makan emosional sebagai sebuah kontinum, menjadi lebih mudah untuk melihat bahwa pada akhir kontinum yang ringan, makan emosional masih bisa menjadi bagian dari hubungan positif dengan makanan. Lagipula, berapa banyak orang yang bisa mengatakan mereka tidak pernah makan karena alasan selain kelaparan?

“Makan emosional adalah keterampilan koping universal dan membantu memberikan kepuasan dari makan,” jelas Martens. “Ketika kami menganggapnya sebagai hal yang buruk, kami menciptakan rasa malu/menyalahkan/bersalah di sekitar alat yang telah digunakan seseorang untuk membantu mengatasi perasaan mereka.Dia menambahkan bahwa ketika kita menganggap makan emosional buruk, kita juga menutup pintu untuk membuka percakapan yang rentan.

Anda belum melakukan kesalahan jika Anda menggunakan makanan untuk mengatasi emosi yang sulit. Makanan yang nyaman adalah normal dan alami, dan hanya ketika kita makan mati rasa atau menghukum diri kita sendiri bahwa makan emosional menjadi kurang membantu. Plus, makan emosional melibatkan lebih dari sekedar makanan dan emosi-juga terkait erat dengan diet dan budaya diet.

Makan emosional dan budaya diet

Banyak alasan mengapa orang melihat makan emosional sebagai hal yang buruk adalah karena jenis makanan yang biasanya orang dambakan ketika mereka merasa stres atau sedih. Cookie dapat membuat kita merasa lebih baik ketika mengalami emosi yang kuat, tetapi jika kita melihat kue sebagai "makanan buruk," kita mungkin merasa bersalah dan lebih banyak emosi negatif.

Martens sering melihat ini dalam latihannya. “Cara lain budaya diet terkait dengan makan emosional sering kali adalah makanan yang kita kaitkan dengan kenyamanan atau kepuasan adalah makanan yang dianggap oleh budaya diet sebagai“ tidak sehat, ”katanya. “Ini bisa menciptakan perasaan yang rumit. Begitu banyak kenangan dan momen besar yang dikaitkan dengan makanan, sehingga sekali lagi, budaya diet ditugaskan sebagai 'buruk,' ”tambahnya. Ini bisa memperumit hubungan kita dengan makanan.

Kunci untuk melihat makan emosional sebagai perilaku netral adalah menghilangkan biner "makanan enak/makanan buruk" yang ditugaskan oleh kultur diet.

Misalnya, bayangkan Anda kehilangan orang yang dicintai dan memutuskan untuk makan hidangan khusus atau camilan yang mengingatkan Anda tentang mereka dan memberikan kenyamanan. Ini bisa menjadi berantakan jika Anda merasa tidak terkendali atau malu hanya karena Anda makan makanan yang tidak dimaafkan oleh budaya diet, jelas martens. Sementara kita terlibat dalam makan emosional untuk membuat diri kita merasa lebih baik, jika kita merasa bersalah atas apa yang kita pilih untuk dimakan, kita mengambil kekuatan makanan itu untuk menghibur kita.

Kunci untuk melihat makan emosional sebagai perilaku netral adalah menghilangkan biner "makanan enak/makanan buruk" yang ditugaskan oleh kultur diet. Jika kita memandang makanan sebagai netral secara moral, kita cenderung tidak merasa bersalah karena makan makanan yang sangat enak untuk mengatasi emosi yang sulit.

Karena hubungannya dengan budaya diet, “makan emosional bisa terasa seperti ruang yang sangat rentan bagi banyak dari kita, dan kita telah dikondisikan untuk melihatnya sebagai perilaku yang tidak diinginkan,” kata Martens. “Jika Anda memiliki target makro/kalori tertentu, Anda dapat melihat makan emosional sebagai sabotase diri, terutama ketika itu menghasilkan binge di luar kendali."

Tetapi binges di luar kendali itu mungkin tidak benar-benar didorong oleh emosi. “Yang rumit di sini adalah bahwa beberapa alasan binges di luar kendali dapat terjadi adalah dari mengabaikan isyarat kelaparan,” jelas Martens. Dalam kasus lain, binges di luar kendali benar-benar terkait dengan emosi. “Sulit membedakan antara keduanya saat Anda membatasi asupan Anda. Budaya diet telah mengambil kesempatan ini untuk mengatakan bahwa alasan Anda mengalami kebingungan yang tidak terkendali ini adalah makan emosional dan inilah alasan Anda tidak memenuhi tujuan Anda, ”tambahnya. Tapi itu mungkin tidak terjadi.

Cukup menyebut pesta "makan emosional" ketika Anda secara aktif membatasi asupan makanan Anda mengabaikan apa yang kita ketahui tentang perampasan makanan dan pusat hadiah otak kita. Sebuah penelitian yang melihat aktivitas otak menemukan bahwa ketika peserta penelitian mengikuti diet terbatas kalori, daerah otak yang bertanggung jawab atas perhatian, hadiah, dan motivasi meningkat sebagai respons terhadap gambar makanan yang sangat enak. Semakin lama para peserta menjalani diet terbatas kalori, semakin besar aktivasi daerah otak ini.

Dengan kata lain? Pembatasan kalori (i.e., diet) menyebabkan kita mendambakan makanan yang sangat enak. Jika Anda telah membatasi makanan, ada kemungkinan besar bahwa apa yang Anda sebut sebagai "makan emosional" sebenarnya bisa menjadi kelaparan biologis.

Apakah mungkin untuk menghentikan makan emosional?

Hampir tidak mungkin untuk menghentikan semua bentuk makan emosional. Tapi tidak apa-apa kita telah menetapkan bahwa tidak semua makan itu buruk, seperti untuk kenyamanan dan kesenangan, yang benar-benar normal. Jenis makan emosional ini tidak perlu dihentikan, terutama jika itu salah satu dari banyak alat yang kita gunakan untuk mengatasi stres.

Namun, saat makanan menjadi milik kita hanya cara untuk mengatasi perasaan yang tidak nyaman atau jika kita menggunakannya untuk "mati rasa," itu bisa menunjukkan bahwa seseorang perlu mengembangkan alat koping lainnya, kata Martens. Ini karena jika kita terus-menerus pada sedasi atau pemakan hukuman dari kontinum makan emosional, itu bisa menyebabkan hilangnya harga diri, kebencian diri, dan detasemen dari kehidupan.

Martens merekomendasikan mengidentifikasi emosi dan pemicu emosional Anda dan menjelajahi jika Anda dapat melakukan apa saja untuk mencegah atau mengurangi seberapa aktifnya mereka. Dia juga menyarankan mempraktikkan keterampilan koping lainnya jika memungkinkan.

Beberapa alat koping lain untuk membantu mengelola emosi yang sulit termasuk meditasi, praktik mindfulness, mendengarkan musik, berbicara dengan seorang teman, membaca buku yang bagus, atau berjalan. Terlepas dari jenis alat koping apa yang Anda pilih, penting untuk memiliki beberapa strategi koping yang dapat Anda tuju di masa -masa sulit.

Cara lain untuk mengurangi penggunaan makan emosional untuk mematikan emosi Anda adalah dengan berhenti ketika Anda menyadari bahwa Anda makan secara emosional, kata Martens. “Ketika Anda menyadari makan emosional… cobalah untuk memproses perasaan Anda selama beberapa menit tanpa berkomitmen untuk menghentikan keterampilan koping makan emosional,” jelasnya. Jika duduk dengan perasaan Anda terasa terlalu berlebihan, yang terbaik adalah mengatasi proses ini dengan seorang profesional kesehatan mental terlatih.

Setelah Anda mencoba memproses perasaan Anda, periksa kembali apakah Anda masih perlu terlibat dalam makan emosional. Jika Anda merasa perlu makan secara emosional, cobalah untuk melakukannya dengan penuh perhatian. Ini akan meningkatkan kenikmatan yang Anda dapatkan dari makan dan kemungkinan itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Kuncinya adalah bahwa makan emosional bisa menjadi pilihan sadar daripada reaksi spontan terhadap stres. Ini bisa menjadi bagian yang sehat dari kotak alat koping Anda jika Anda secara aktif memilih untuk memungkinkan makanan membuat Anda merasa lebih baik.

Martens juga merekomendasikan untuk menumbuhkan suara "pengasuh" Anda. Dalam kerangka makan intuitif, ada suara -suara batin yang dapat membantu dan menghalangi upaya kami untuk makan secara intuitif. "The Nelterurer" adalah suara yang dibandingkan diri sendiri yang memberi tahu kita bahwa tidak apa-apa untuk mengacaukan atau merasa buruk. Dengan membiarkan suara "pengasuh" kita untuk memimpin dialog batin kita, kita dapat menjadi lebih menerima makan emosional sebagai mekanisme koping netral yang melayani tujuan yang berharga dalam situasi tertentu.

Pikiran terakhir

Budaya diet telah memberikan makan emosional rap yang buruk, tetapi kenyataannya adalah cara yang sangat normal untuk mengatasi perasaan kita dan berhubungan dengan makanan. Tidak semua makan emosional itu buruk; itu ada pada suatu kontinum, dan jika kita terlibat dalam makan emosional untuk kenyamanan atau kesenangan, itu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Jika Anda merasa seperti menggunakan makan emosional sebagai penopang atau "mati rasa," bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Ingat, makan emosional bisa menjadi alat koping yang valid, tetapi penting bahwa Anda memiliki alat koping lain yang tersedia untuk Anda. Dengan duduk dengan emosi Anda dan membuang label makanan "baik" dan "buruk", Anda dapat menetralisir pengalaman makan emosional, memungkinkannya menjadi salah satu dari banyak cara Anda mendapatkan kenyamanan di saat stres.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.