Saya seorang penulis profesional, dan inilah tepatnya cara mengembangkan ritual penulisan harian yang meningkatkan kesejahteraan Anda

Manfaat merangkul rutinitas penulisan harian

Ketika saya berbicara tentang ritual menulis 15 menit saya, banyak orang langsung tegang pada ide itu; Sebagian besar hanya terbiasa menulis email, teks, atau DM, dan tulisan lainnya terasa, paling -paling, asing dan terburuk, sepenuhnya menakutkan. Saya mendapatkan itu menegaskan halaman kosong tidak mudah (bahkan bagi saya, seorang penulis profesional). Suara batin kita memberi tahu kita bahwa kita tidak punya apa -apa untuk ditulis atau bahwa tata bahasa kita tidak benar, dan ketakutan itu sendiri dapat menghentikan kita untuk menulis sama sekali. Tapi menulis tanpa alasan lain dari sekadar untuk menulis dapat membuka pintu untuk introspeksi.

“Sebagai masyarakat, kami tidak benar -benar [fokus] terhubung dengan kehidupan batin kami, dari mana harapan dan impian kami berasal,” kata terapis Dan MacCombie, Lac. “Menulis menghubungkan kita dengan apa yang ada di dalam kita dengan cara yang sangat kuat ... membantu kita memproses perasaan kerentanan kita."

Sejumlah besar penelitian ilmiah juga telah mengungkapkan beberapa alasan untuk berteman dengan halaman kosong. Manfaat penulisan yang lebih jelas meliputi dorongan dalam ingatan dan kognisi, tetapi studi ilmiah juga menemukan bahwa penulisan ekspresif dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh pada orang dengan penyakit yang mengancam jiwa, dan menuliskan kekhawatiran Anda atau bahkan menulis daftar yang harus dilakukan sebelumnya Tempat tidur dapat menyebabkan tidur yang lebih baik.

Menulis juga berfungsi sebagai outlet yang kuat untuk pemrosesan emosional dan dapat digunakan sebagai pelengkap untuk berbicara terapi atau pembinaan. Memang, penelitian menunjukkan bahwa saat membotolkan pikiran dan emosi dapat menyebabkan tekanan fisiologis, menghadapi trauma sebelumnya melalui penulisan dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda dan fungsi sistem saraf Anda. Itu mungkin karena menulis membantu mengatur suatu peristiwa dalam pikiran kita, membebaskan ruang dari gebrakan pikiran yang konstan dan memberi kita kemampuan untuk melihat pengalaman kita sendiri dari jarak yang sehat.

“Bagi orang yang berjuang untuk terhubung dengan emosi mereka, menulis dapat membantu mereka fokus pada apa yang mereka rasakan, bergerak dari samar -samar ke yang spesifik.”-Dan MacCombie, Lac, Terapis

“Untuk orang-orang yang berjuang untuk terhubung dengan emosi mereka, menulis dapat membantu mereka fokus pada apa yang mereka rasakan-toward siapa dan apa yang bergerak dari samar-samar ke yang spesifik,” kata MacCombie. “Terkadang, saya akan menyarankan kepada klien saya bahwa mereka mengisi halaman dengan apa yang mereka sukai, sedih, marah tentang. Tindakan membiarkan hal -hal muncul dari alam bawah sadar dapat membantu untuk memfasilitasi pemrosesan emosional yang mungkin sulit untuk dilihat sebaliknya."

Di luar manfaat ini, praktik penulisan harian dapat membantu mengungkapkan siapa kita, dan mengingatkan kita akan pengalaman dan pertumbuhan kita yang hidup. MacCombie juga mendorong orang untuk menulis sebagai cara untuk melestarikan ingatan mereka secara bermakna: "Kita hidup di dunia yang dipenuhi dengan gambar, tetapi kata -kata memiliki kemampuan untuk membangkitkan indera, emosi, dan perasaan," katanya. “Menulis sesuatu memungkinkan kita untuk mengingatnya lebih baik dan memiliki catatan [untuk referensi nanti]."

3 jenis penulisan yang berbeda untuk memproses emosi dan meningkatkan kreativitas

1. Tulisan ekspresif

Penulisan ekspresif melibatkan penulisan secara bebas tentang tantangan, trauma, atau pengalaman hidup yang penuh tekanan dan fokus pada perasaan Anda alih -alih rincian peristiwa tertentu. Ini adalah bentuk penulisan umum yang digunakan dalam pengaturan terapeutik dan telah terbukti meningkatkan strategi koping orang dan membantu mereka mengembangkan solusi untuk masalah.

“Tulisan ekspresif membantu memberi orang lebih banyak agensi atas tubuh dan cerita mereka,” kata MacCombie. “Menempatkan pengalaman negatif pada halaman membantu mereka melihatnya dalam cahaya baru."

2. Halaman pagi

Sementara "Morning Pages" bukan jenis tulisan, per se, itu mengacu pada penulisan pertama di pagi hari (karena itu namanya) sebelum pikiran atau tanggung jawab lain dapat menggelembung di kepala Anda. Itu berasal dari buku Cara Artis oleh Julia Cameron, dan biasanya melibatkan tiga halaman aliran kesadaran langsung segera setelah bangun. Anda dapat menulis apa pun yang keluar dari Anda, ya itu daftar, penegasan, atau mimpi yang Anda miliki malam sebelumnya.

3. Menulis kreatif

Penulisan kreatif tidak terikat oleh puisi bentuk tertentu, cerita pendek, non-fiksi, dan fiksi semuanya dapat jatuh ke dalam ember ini. Menulis secara kreatif memungkinkan kita untuk memanfaatkan reservoir imajinasi kita dan menuliskan pengamatan atau pemikiran kita dengan cara yang mengalir bebas.

Sebagai cara sederhana untuk berlatih menulis kreatif, temukan foto lama, dan lihatlah dengan seksama. Tulis tentang apa yang Anda lihat, apa yang Anda ingat terjadi saat diambil atau ketika Anda mengambilnya, dan apa yang dapat Anda ingat atau bayangkan ada tepat di luar bingkai.

Cara memulai dengan rutinitas penulisan harian

Penulis Joyce Carol Oates mengatakan bahwa “setiap orang memiliki cerita.Saya suka bersandar pada mantra ini dalam ritual penulisan dan seterusnya karena itu adalah pengingat yang sempurna bahwa pikiran adalah tempat yang mengejutkan. Setelah Anda duduk untuk menulis, Anda bisa terkejut dengan berbagai pikiran dan perasaan yang menggelembung ke permukaan.

Saat Anda pertama kali memulai dengan rutinitas penulisan harian, mulailah kecil. Beberapa kalimat atau satu paragraf akan lakukan, selama Anda berkomitmen untuk muncul sendiri setiap hari. Di bawah ini adalah beberapa tips lain yang dapat membantu mendukung ritual baru Anda.

1. Gunakan petunjuk

Jika Anda tidak yakin apa yang harus ditulis, gunakan prompt kreatif untuk menyamakan ingatan Anda atau membantu Anda memanfaatkan imajinasi Anda. Ini bisa sesederhana memilih satu kata untuk ditulis, seperti "kesenangan," "kebahagiaan," "kesedihan," "musim panas," atau "liburan."Kenangan atau emosi apa yang dibawa kata untuk Anda?

2. Tulis dengan tangan

Dengan begitu banyak interaksi dalam kehidupan sehari -hari kita yang terjadi pada perangkat teknologi, ada sesuatu yang nostalgia dan sangat bermanfaat untuk membuat pilihan untuk menulis dengan tangan. Berbeda dari menulis judul atau email Instagram, yang mana kami dapat dengan tanpa henti mengurangi frasa yang sempurna, menulis dengan tangan adalah tentang membiarkan pikiran Anda mengalir secara otentik tanpa gangguan tombol backspace. Studi yang dikutip di atas tentang kekuatan penulisan untuk meningkatkan memori juga menemukan manfaat khusus ini unik tangan-menulis.

Meski begitu, menulis di suatu tempat selalu lebih baik daripada meninggalkan latihan sepenuhnya-jadi, jika Anda lebih suka menulis di ponsel atau komputer Anda, Anda masih dapat melakukannya; Cobalah untuk menahan keinginan untuk mengedit sendiri.

3. Tulis selama 10 hingga 15 menit per hari

Tentukan waktu tertentu untuk latihan menulis baru Anda (sisihkan 10 atau 15 menit sehari), seperti yang Anda lakukan untuk latihan kesejahteraan lainnya, seperti berjalan-jalan sore hari atau melakukan meditasi malam hari. Menciptakan kebiasaan rutin yang tidak ditulis adalah cara sederhana untuk menghasilkan momentum ke depan dan tetap termotivasi untuk terus menulis.

Selama Anda memilih untuk menulis, mengatur timer dan membungkam setiap media sosial atau pemberitahuan kerja sehingga Anda dapat sepenuhnya hadir dengan halaman, dengan sedikit gangguan. Bahkan jika, pada hari -hari tertentu, Anda tidak ingin menulis ketika waktu untuk latihan Anda bergulir, Anda mungkin masih terkejut dengan pikiran dan emosi yang berakhir di halaman jika Anda baru memulai.

Terlepas dari apa yang dimasukkan ke atas kertas, kemungkinan besar, Anda akan meninggalkan latihan dengan perasaan lebih selaras dengan diri sendiri dan lebih diberdayakan untuk apa pun yang terjadi di hari Anda. “Tindakan sederhana memprioritaskan ekspresi kreatif benar-benar dapat memberi orang rasa harapan dan self-efficacy,” kata MacCombie.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.