'Saya pemain sepak bola wanita profesional, dan seperti inilah hari istirahat saya saat saya bersiap untuk Piala Dunia'

9 a.M.: Bangun

Sebagian besar istirahat untuk lavelle adalah tidur yang cukup. “Di pantai barat, saya bangun jam 9 a.M.-Itu awal untukku, ”katanya, menambahkan bahwa jika dia bisa, dia akan tidur sampai 11. “Tidur adalah bagian dari istirahat dan pemulihan dan penting untuk pekerjaan saya."

9:30 a.M.: Sarapan

Sementara banyak yang pergi tidur bermimpi tentang apa yang akan mereka makan di hari berikutnya, ini bukan kasus untuk Lavelle, yang menjaga hal -hal sederhana dengan bagel polos. “Saya suka memiliki sesuatu yang ringan seperti bagel sehingga saya bisa memiliki karbohidrat tetapi tidak merasa terlalu penuh saat berlatih."

Dia juga menyukai susu alternatif brew-sans dingin. "Saya tidak main-main dengan apa pun kecuali susu krim penuh," ia berbagi dengan saya sementara kami mengantri untuk minuman kami di Café Hagen.

10 a.M.: Pergerakan

Tak lama setelah sarapan, penduduk asli Cincinnati membuat titik untuk mendapatkan beberapa gerakan. “Saya suka membuat kaki saya bergerak dengan cara tertentu karena menjadi gumpalan sepanjang hari tidak membuat saya merasa hebat,” katanya. Sementara dia tidak menghitung langkah atau bermil -mil, dia menikmati berjalan -jalan atau naik sepeda. “Tujuannya adalah untuk mendapatkan detak jantung saya dan mengaktifkan otot saya untuk sisa hari itu."

12 p.M.: Makan siang

Hari -hari SMA Lavelle mungkin melihatnya berguling untuk berlatih dengan dr besar. Lada dan mac besar, tetapi segalanya sedikit berbeda sekarang.

“Saya biasanya akan mendapatkan smoothie buah campuran atau mangkuk smoothie atau membuatnya di rumah dengan buah dan yogurt apa pun yang saya miliki,” kata Lavelle. Mangkuk Chiptole adalah tujuan lain untuk rezeki, dan apa yang kami nikmati untuk makan siang bersama ketika saya mengunjungi. “Ini semua yang saya butuhkan untuk memicu saya setelah berolahraga atau pada hari libur.“Untuk camilan cepat, Anda mungkin juga melihat bintang menikmati kantong buah gogo squeez.

2 p.M.: Pilates Reformator, peregangan, pijat, dan/atau terapi

Sementara setiap hari pemulihan membawa sesuatu yang baru, Lavelle tahu pentingnya mendengarkan tubuhnya dan menanggapi kebutuhannya. Dia menghabiskan sore hari pemulihannya merawat dirinya sendiri dengan cara apa pun yang dia inginkan.

Pada hari yang kami habiskan bersama, itu termasuk kelas Pilates 30 menit tentang reformis (yang secara serius menguji kekuatan inti kami-atau setidaknya milik saya). Ini telah menjadi bagian reguler dari jadwalnya karena Lavelle telah jatuh cinta pada Pilates reformis selama beberapa tahun terakhir. “Saya melakukan dua hingga tiga sesi satu-satu seminggu sehingga saya dapat memiliki semua perhatian untuk fokus secara khusus pada otot-otot yang perlu saya perkuat,” katanya.

Peregangan juga merupakan bagian penting dari hari pemulihan Lavelle. Setelah Pilates, pelatih Lavelle Dak Notestine membawa kami melalui rutinitas tujuh menit yang dia lakukan sebelum setiap sesi pelatihan serta selama peregangan harian di rumah.

“Rutinitas khusus ini membantu memperkuat kaki bagian atas dan bawah untuk membantu lutut,” katanya, yang relevan setelah cedera lutut Lavelle baru -baru ini. Dimulai dengan roller busa, lavelle menghangatkan jaringan sensorik di pergelangan kaki sebelum pindah ke pinggul dan paha atas. Dari sana ia bergerak ke peregangan dinamis seperti perenang, sapi kucing, dan kaki putri duyung, sebelum menyelesaikan dengan pita-pita perlawanan di sekitar lutut atasnya untuk bekerja pada keseimbangan dan memperkuat pinggulnya.

Lavelle juga membuat titik untuk menerapkan produk pemulihan Pro Hot Pro (favoritnya adalah semprotan kering) untuk meringankan otot dan persendian yang tegang setelah sesi pelatihan serta pada hari istirahat. Dia bahkan duta besar yang dingin.

Selain menjaga kesehatan fisiknya, Olympian pemenang perunggu juga memprioritaskan kesehatan mentalnya dengan meditasi harian, visualisasi, jurnal, dan sesi dengan psikolog olahraganya saat dibutuhkan. “Keyakinan saya datang dalam pasang surut dan mengalir, jadi memiliki psikis olahraga telah menjadi bagian besar dari karier profesional saya,” katanya. Untuk Lavelle, pengantar psikologi olahraga datang setelah istirahat selama setahun karena cedera hamstring. “Siapa pun yang mengalami cedera jangka panjang atau sembarang cedera pada umumnya, sulit secara fisik. Namun, rasanya 10 kali lebih sulit secara mental kembali darinya. Psikolog saya membantu saya menjaga kepala saya di atas air."

6:30 hal.M.: Makan malam

Meskipun bukan pecinta kuliner atau penggemar memasak, makanan karbohidrat, protein, dan sayuran adalah sesuatu yang diprioritaskan oleh lavelle. “Protein sangat penting untuk membantu mengembalikan jaringan yang dipukuli dalam sesi pelatihan atau pertandingan,” kata Notestine. Dia menambahkan bahwa dia mendorong Lavelle untuk menambahkan biji-bijian utuh karbohidrat berkualitas tinggi seperti nasi dan quinoa juga. Saat berada di jalan, makan malam diurus oleh koki tim nasional; Kalau tidak, dia memastikan untuk mendapatkan tubuhnya yang bergizi dan seimbang sendiri.

9:00 hal.M.: Membaca dan tempat tidur

Masih di sisi yang relatif awal saat merangkak ke tempat tidur, dan menikmati beberapa bab dan beberapa jam buku. “Saya selalu membawa buku dengan saya dan mencoba mencari waktu kapan pun saya bisa membaca, yang biasanya sebelum tidur,” katanya. “Saat ini, saya berada di era fantasi dan saya bersenang -senang dengannya."Hari itu berakhir dengan tidur lagi. “Saya bertujuan selama delapan jam semalam yang memberi pikiran dan tubuh saya pemulihan yang tepat yang saya butuhkan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.