'Saya seorang ahli penyakit kaki, dan ini adalah * hanya * sepatu lari yang saya rekomendasikan untuk orang -orang dengan lengkungan tinggi atau kaki datar'
Jika tepi luar atas usang: Anda seorang hyper-supinator, yang sering dikaitkan dengan lengkungan tinggi. "Jenis kaki hiper-supinator dikaitkan dengan lengkungan tinggi selama menahan berat badan," kata Dr. Ragland. “Karena kurangnya penyerapan guncangan, hiper-supinasi dapat mempengaruhi sendi lain dalam tubuh seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang.“Hyper Supinator lebih rentan terhadap keseleo pergelangan kaki, ligamen yang robek dan nyeri luar-lutut, karena mereka memiliki lengkungan tinggi dan kaki mereka berguling ke luar saat mereka bergerak.
Jika tepi dalam usang: Anda seorang pronator yang berlebihan, atau dikenal sebagai "kaki datar," yang berarti kaki Anda runtuh saat Anda berlari. “Jenis kaki overpronator dikaitkan dengan kaki yang terlalu datar saat mengandung berat atau berdiri,” kata Dr. Ragland. “Sementara pronasi membantu kaki dengan penyerapan guncangan dan membantu di permukaan yang tidak rata, kaki yang terlalu pronasi dapat menyebabkan masalah di seluruh tubuh dengan memberikan dampak pada kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang.”Masalah yang terkait dengan jenis kaki ini (terutama saat Anda mengenakan sepatu yang salah) termasuk shin splints, bunion, achilles tendonitis, dan plantar fasciitis.
Jika sepatu itu dikenakan secara merata: Jika sepatu Anda dikenakan secara merata, Anda "netral," yang berarti Anda memiliki gaya berjalan rata -rata dengan distribusi berat yang sama di seluruh kaki. “Jenis kaki netral dikaitkan dengan lengkungan normal selama penurunan berat badan,” kata Dr. Ragland. “Ini mengakomodasi kiprah pronasi dan penyeimbang supinasi sambil memberikan penyerapan kejut."Jenis kaki ini adalah yang paling stabil dari ketiganya, yang berarti cedera kurang umum.
Sepatu lari terbaik untuk lengkungan tinggi ("hyper-supination")
Jika Anda berurusan dengan lengkungan tinggi atau hiper-upination, penting untuk menemukan sepatu kets yang memiliki bantalan ekstra untuk membantu penyerapan goncangan karena jenis kaki ini tidak memberikan penyerapan guncangan yang cukup sendiri. "Cari sepatu dengan midsole yang lembut dan fleksibel, dan lihat seolah -olah mereka tidak memiliki lengkungan sama sekali tetapi agak diisi dengan lebih banyak sol dan bantalan," kata Dr. Cunha. Dengan sepatu lari, pilihlah sesuatu yang memiliki karet ekstra di sol (yang dr. Cunha menjelaskan diterjemahkan menjadi "gaya berjalan yang lebih halus dan bouncier"), dan untuk pelatihan silang, pilih sepatu yang memiliki alur yang fleksibel di sol untuk "memfasilitasi balistik berputar dan memotong," kata Dr. Cunha. Dalam situasi mana pun, Anda juga ingin memastikan bahwa sepatu Anda memiliki kotak jari kaki yang luas yang memungkinkan jari kaki Anda bergerak bebas, yang akan meminimalkan ketidaknyamanan di lengkungan Anda, dan tumit lebar, yang akan menambah stabilitas.
Untuk mengetahui apakah sneaker tertentu berfungsi untuk lengkungan tinggi, Anda dapat meletakkannya melalui dua tes. Pertama, cobalah menekuknya menjadi dua untuk memeriksa seberapa kaku itu. "Anda seharusnya tidak bisa, karena betis adalah struktur sepatu yang sebenarnya dan harus kaku untuk menahan dan mendukung lengkungan," kata Dr. Cunha. Kemudian, peras tumit sepatu untuk melihat betapa kokohnya. "Anda seharusnya tidak dapat mengompresnya, karena harus ada sedikit bantalan yang disebut 'kerah pergelangan kaki,' yang dimaksudkan untuk melindungi dan menepis pergelangan kaki dan tendon Achilles," kata Dr. Cunha. Ini, tambahnya, akan membantu melindungi Anda dari cedera.
Sepatu lari terbaik untuk kaki datar ("pronasi berlebihan")
Saat Anda memiliki kaki datar, Anda akan ingin memilih sepasang gerak-kendali atau sepatu kets stabilitas tinggi, yang dengan baik membantu menjaga kaki Anda lebih selaras dengan kaki Anda. "Cari sepatu yang memiliki lengkungan yang padat dan mendukung, yang membantu memberikan penguatan dan menjaga lengkungan kaki agar tidak runtuh," kata Dr. Cunha. Jenis sepatu ini cenderung kaku, dan hanya memungkinkan fleksibilitas di dekat area kaki. "Sepatu yang dibuat untuk pronator memiliki dukungan post medial, irisan yang dibangun di sepatu di bawah lengkungan untuk mencegah lengkungan runtuh dan/atau berputar ke dalam," kata Dr. Cunha. Dengan meminimalkan pronasi, konstruksi ini membantu mendistribusikan dampak berjalan lebih efektif.
Jika Anda berbelanja sepatu lari, ia menyarankan untuk memilih pasangan yang memiliki stabilisasi roll bar, yang membantu melindungi lengkungan. Jika pelatihan silang lebih merupakan kecepatan Anda, cari sesuatu dengan kotak jari kaki lebar, yang akan memungkinkan "gerakan lateral yang nyaman, karena pronating kaki akan runtuh dan menyebar di dalam sepatu," katanya.
Sepatu lari terbaik untuk kaki netral
Jika Anda memiliki kaki netral, itu berarti Anda mendistribusikan berat badan secara merata saat Anda bergerak, jadi memiliki kontrol gerak di sepatu Anda tidak sepenting dengan jenis kaki lainnya. Apa adalah Penting, adalah stabilitas. "Dengan tipe kaki ini Anda membutuhkan stabilitas atau sepatu kets stabilitas sedang, yang menawarkan keseimbangan bantalan dan dukungan," kata DR. Cunha.
Sepatu lari netral cenderung memiliki sol yang lebih datar yang lebih seragam dari tumit-ke-kaki (dan tidak memiliki irisan medial) untuk memberikan dukungan yang bahkan di seluruh kaki Anda. "Sepatu ringan yang membungkuk hanya pada bola kaki akan cukup untuk menawarkan keseimbangan bantalan dan dukungan yang baik," kata Dr. Cunha. "Saat memetik sepatu untuk berlari, cari sepatu yang memberikan traksi dan mengurangi ketegangan punggung kaki. Saat memetik sepatu untuk memetik sepatu silang yang memiliki sol yang terlihat seperti slinky yang membantu menempatkan pegas ekstra di langkah Anda."
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
