'Saya seorang terapis fisik, dan ini adalah cara saya merekomendasikan penggunaan panas dan es untuk cedera dan penyakit lainnya'

Panas akan meningkatkan elastisitas jaringan, yang kemudian melonggarkan otot dan mengurangi ketegangan. Seringkali dengan cedera, otot -otot di daerah itu akan mengencang untuk melindunginya. Panas dapat membantu merilekskan otot -otot itu dan memulihkan ketegangan yang tepat. Inilah sebabnya mengapa panas sangat membantu untuk kejang otot dan area ketat yang akan mendapat manfaat dari peningkatan aliran darah dan lebih banyak fleksibilitas, kata DR. Smith.

Di sisi lain, dingin menyempitkan pembuluh darah untuk ditutup, yang mengurangi aliran darah ke daerah tersebut. Ini mengurangi peradangan dan sementara mengurangi saraf di daerah tersebut, memberikan jalan lain dari menghilangkan rasa sakit. Dingin sangat berguna untuk cedera akut yang menyebabkan pembengkakan, seperti pergelangan kaki terkilir.

"Saya memberi tahu pasien saya untuk menggunakan panas jika mereka merasa kaku dan perlu melonggarkan, tapi saya suka mereka mengakhiri hari dengan es untuk mengurangi pembengkakan dan menenangkan daerah itu," kata Dr. Smith.

Kapan yang terbaik untuk menggunakan panas?

Panas sangat ideal untuk keketatan, kekakuan, dan rasa sakit yang terjadi karena kedua hal itu. Itulah mengapa panas memudahkan nyeri kronis dan kram periode, bagi sebagian orang.

"Panas juga telah terbukti efektif dalam mengurangi nyeri otot onset yang tertunda dari latihan keras. Ini juga sangat efektif untuk radang sendi; Misalnya, mandi parafin untuk radang sendi di tangan atau kaki dapat memiliki efek besar pada rasa sakit karena radang sendi membatasi kisaran gerak, dan otot -otot yang statis (tidak bergerak) akan menegang dan beradaptasi dengan panjang itu, "kata Dr. Smith. "Otot juga membantu melanggengkan aliran darah, jadi jika mereka tidak tergerak, maka aliran darah akan berkurang."

Pada dasarnya, jika ada sesak atau kekakuan, menghangatkan tempat itu bisa meningkatkan mobilitas. Yang tidak ingin Anda lakukan adalah menggunakan panas pada cedera baru -baru ini, seperti pergelangan kaki terkilir. Karena panas meningkatkan aliran darah, itu juga bisa meningkatkan pembengkakan yang tidak Anda inginkan.

Kapan yang terbaik untuk menggunakan dingin untuk mengobati cedera?

"Es akan menjadi teman Anda untuk cedera akut seperti keseleo pergelangan kaki-telah terbukti lebih efektif daripada terapi panas untuk kembali ke aktivitas atau olahraga," kata Dr. Smith. Selain itu, "setiap cedera seperti saraf terjepit di tulang belakang atau saraf yang ditekan di dalam tubuh biasanya mendapat manfaat dari penurunan pembengkakan dan efek inflamasi es, serta desensitisasi daerah itu," katanya.

Saat melihat suatu kondisi seperti nyeri kronis, cedera akut atau peradangan biasanya hilang, tetapi perubahan otak telah terjadi yang membuat area lebih peka, dan otak menginterpretasikan ini sebagai rasa sakit, DR. Smith menjelaskan. "Dalam kondisi ini, saya sering merekomendasikan icing sepanjang hari sebagai cara untuk meresap sistem saraf, jadi tidak selalu dalam peringatan tinggi dari setiap stimulus. Namun, jika Anda es lebih dari 30 menit sekaligus, Anda mungkin mendapatkan efek sebaliknya dari apa yang Anda inginkan, karena tubuh akan mengirim peningkatan aliran darah ke daerah tersebut untuk mendukungnya, "tambahnya.

Dingin harus dihindari ketika rasa sakit atau cedera merupakan akibat dari sesak atau kekakuan, seperti kejang otot, karena itu bisa memperburuk gejala Anda. Selain itu, dr. Smith akan menyarankan untuk tidak menggunakan dingin jika Anda memiliki area yang memiliki sirkulasi yang buruk, seperti neuropati dan penyakit pembuluh darah perifer.

Jika Anda masih tidak yakin apakah cedera atau penyakit akan mendapat manfaat dari es atau panas, Anda selalu dapat sebagai profesional medis atau penyedia yang tepercaya. Mereka dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar-jadi Anda bisa bangkit kembali lebih cepat.