'Saya seorang terapis fisik, dan ini adalah 3 tes yang saya gunakan untuk menentukan apakah Anda memiliki bahu bulat'

Tes bahu bundar

Jadi, bagaimana Anda memeriksa apakah Anda memiliki bahu bundar? Ada tiga tes bahu mudah yang dapat Anda referensi, menurut Schrupp.

Tes 1: Thumbs

Ini adalah salah satu tes paling sederhana, dan satu Schrupp dan mitra terapi fisiknya Brad Heineck digunakan dalam video YouTube mereka di atas.

1. “Untuk mengetahui apakah bahu Anda bulat ke depan, berdiri dalam postur biasa dan biarkan lengan Anda menggantung di sisi Anda,” kata Schrupp. “Perhatikan telapak tangan atau ibu jari Anda. Jika ibu jari Anda diarahkan ke tubuh Anda dan telapak tangan Anda menghadap ke belakang, kemungkinan Anda memiliki bahu bundar. Jempol harus diarahkan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh." Melihat? Sederhana!

Tes 2: Kontak Dinding

Inilah tes lain yang dibagikan Schrupp, kalau -kalau Anda membutuhkan bukti tambahan.

1. “Berdirilah dengan punggung Anda di dinding [A],” katanya. “Kursi Anda, mid-back, dan bagian belakang kepala [Anda] harus dapat mempertahankan kontak dengan dinding secara bersamaan."Bagaimana Anda menumpuk?

“Jika sulit bagi salah satu atau kedua bilah bahu Anda untuk melakukan kontak lengkap dengan dinding, Anda mungkin memiliki bahu ke depan,” kata Schrupp. “Saat melakukan tes ini, kepala dan mata Anda harus tetap rata. Jika Anda merasa perlu memberi tip pada mata Anda untuk mencapai dinding, Anda mungkin memiliki kepala ke depan [i.e. leher teknologi], yang sering menyertai bahu ke depan."

Tes 3: Pecs ketat

Pemeriksaan tes akhir secara khusus untuk melihat apakah pecs Anda ketat dan apakah ini bisa menjadi penyebab ketidakseimbangan postural Anda. Untuk yang satu ini, Anda mungkin menginginkan tikar yoga atau handuk.

1. “Berbaring telentang di lantai dan letakkan kedua lengan di atas kepala dalam posisi" y ",” kata Schrupp. “Kedua lengan harus memiliki kontak lengkap dengan lantai di seluruh lengan. Jika tidak, Anda mungkin memiliki serat ketat dari pectoralis mayor yang lebih rendah."
2. Lalu posisi “Tempatkan lengan Anda di salib" T ”untuk memeriksa sesak pektoralis minor. Sekali lagi kedua lengan harus memiliki kontak lengkap dengan lantai di seluruh lengan."

Cara memperbaiki bahu bundar

Jadi bagaimana sekarang? Anda telah melakukan tes dan memutuskan bahwa Anda memang memiliki bahu bundar (bergabunglah dengan klub!). Obat Schrupp untuk bahu bulat, ke depan terdiri dari pendekatan tiga cabang lainnya: meregangkan otot yang kencang, memperkuat otot yang lemah, dan kesadaran postural. Kiat Pro: Anda dapat melihat semua ini ditunjukkan dalam video di atas untuk klarifikasi tambahan).

1. Mulailah peregangan

Pertama, peregangan! Ini sangat penting jika Anda telah menentukan satu atau lebih otot pecah Anda ketat. “Peregangan yang mudah dilakukan adalah berbaring di roller busa 36 inci dengan roller yang disejajarkan di sepanjang tulang belakang Anda dan dengan kepala dan panggul didukung,” kata Schrupp. “Angkat lengan Anda ke samping dan overhead untuk bentangan satu hingga dua menit berkepanjangan. Anda dapat melakukan ini dua hingga empat kali per hari.Pose unta yoga adalah pilihan bagus lainnya.

2.Memperkuat otot Anda

Selanjutnya di geladak, memperkuat otot yang lebih lemah untuk menciptakan postur yang lebih kuat. Untuk yang satu ini, Anda akan membutuhkan pita resistensi. “Raih setiap ujung pita resistensi atau tubing dengan telapak tangan Anda menghadap ke depan,” saran Schrupp. “Tarik band terpisah dan pegang tengah pita ke dada Anda sambil meremas bahu Anda bersama -sama. Tahan untuk hitungan lima, dan ulangi 10 kali. Anda dapat melakukan ini dua hingga empat kali per hari."

Kesadaran

Yang terakhir adalah yang paling sederhana, tetapi mungkin perhatian yang paling sulit dibayar terhadap postur Anda. “Lakukan pemeriksaan mental kepala dan bahu Anda sepanjang hari,” kata Schrupp. “Selipkan dagu Anda untuk membalikkan postur kepala ke depan, bawa bahu Anda ke belakang, dan peras bahu Anda bersama -sama. [Lakukan ini] setiap 30 menit atau lebih saat Anda duduk di meja atau menonton TV-membuat itu kebiasaan!"

Ingin lebih banyak tips meningkatkan postur? Coba Pilates ini untuk latihan postur yang lebih baik:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.