'Saya ahli diet yang berfokus pada PCOS, dan ini adalah 5 makanan yang selalu saya rekomendasikan untuk keseimbangan hormon'

5 makanan untuk PCOS, menurut RD:

1. Buah dan sayuran serat tinggi

Sementara Muehl menjelaskan bahwa semua buah -buahan dan sayuran memiliki manfaat kesehatan, dia mengatakan bahwa yang sangat tinggi serat dapat bermanfaat bagi orang dengan PCOS. "Berfokus pada buah-buahan dan sayuran serat tertinggi meningkatkan resistensi insulin pada wanita dengan PCOS, yang dapat membantu memulihkan ovulasi," jelasnya, menambahkan bahwa serat juga merupakan nutrisi utama untuk benar-benar merasa kenyang dari makanan.

"Produk serat tinggi juga membantu dalam buang air besar biasa, yang dapat sangat membantu dalam membersihkan jerawat hormonal yang diperjuangkan oleh banyak wanita dengan PCOS," tambah Muehl. Jadi apa yang tepat buah dan sayuran ada di daftar makanannya untuk PCOS? "Buah -buahan seperti blackberry, raspberry, blueberry, pir, dan apel mengemas pukulan serat terkuat. Semua sayuran adalah sumber serat yang enak, tetapi sayuran silang seperti brokoli, kangkung, dan kubis akan menambah serat paling banyak ke piring Anda, "katanya.

2. Ikan

Dalam video itu, Anda akan melihat muehl menyoroti tuna kalengan, makanan yang dia katakan dia sukai karena tinggi asam lemak omega-3. "Omega -3 dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu dengan masalah PCOS terkait gula darah, yang merupakan penyebab umum dari perubahan suasana hati. Ini juga mengurangi sitokin inflamasi, yang dapat membantu dengan jerawat hormonal, "kata Muehl. Dia sangat menyukai merek yang aman karena mereka menguji semua tingkat merkuri tuna, memastikan semua yang berakhir dengan kalengan rendah di merkuri. Tidak menjadi tuna? Muehl mengatakan sarden kalengan juga tinggi omega-3.

3. Buncis

Buncis adalah makanan kalengan lainnya yang menurut Muehl dapat bermanfaat bagi orang dengan PCOS karena, seperti buah-buahan dan sayuran di daftarnya, mereka sangat tinggi dalam serat yang sehat jantung. "Serat akan memperlambat pencernaan dan pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah," katanya, seraya menambahkan bahwa ini berarti tidak akan melonjak gula darah secara drastis. "Buncis mengandung pati yang disebut amilosa, yang mencerna dengan sangat lambat. Karbohidrat pencernaan yang lambat dapat membantu dengan perasaan tenang dan penuh."

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan buncis:

4. Telur

Meskipun tidak dalam video, Muehl mengatakan telur adalah makanan enak lainnya untuk keseimbangan hormon karena, seperti buncis, ikan, dan produk segar, mereka juga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ditto, katanya untuk kacang dan biji. "Mayoritas diet untuk orang PCOS harus berasal dari makanan tunggal. Misalnya, sayuran, kacang -kacangan dan biji, telur, dan pati seperti buncis dan labu, "katanya. "Jika Anda menempel 80 persen dari gerobak bahan makanan Anda dengan makanan tunggal, Anda kemungkinan memastikan bahwa Anda menyediakan flora usus Anda dengan variasi dan serat yang memadai."

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan telur:

5. Cokelat dan teh hitam

Sementara dan cokelat hitam dan teh keduanya tinggi antioksidan untuk semua orang-muehl mengatakan dia menyoroti barang-barang ini dalam videonya untuk menunjukkan pentingnya perawatan diri sendiri. "Orang dengan PCO sering menjadi perfeksionis, pelaku diet kronis, pecandu kerja, atau pecandu kopi yang tertekan kronis. Mengambil manajemen stres dengan serius dengan PCOS terkadang bisa lebih penting daripada latihan atau rencana makan tertentu, "katanya. Dia suka menikmati camilan manis ini di penghujung hari sambil menonton TV atau meringkuk dengan buku.

Apa yang hebat tentang item dalam daftar Muehl adalah bahwa mereka semua cukup terjangkau dan dapat diakses; Anda tidak perlu merusak bank untuk menggunakan makanan untuk membantu mengelola gejala PCOS Anda atau menemukan lebih banyak keseimbangan hormonal. Mereka juga makanan setiap orang (Apakah Anda memiliki PCO atau tidak) dapat memperoleh manfaat, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk memasak makanan untuk semua orang di rumah tangga Anda, bukan hanya Anda. Ini adalah daftar belanja yang layak disimpan di banyak tingkatan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.