'Saya seorang ahli gastroenterologi dan ini adalah makanan ramah usus yang saya rekomendasikan untuk semua pasien saya'

Mengapa makanan ramah usus favorit ahli gastroenterologi adalah oatmeal

Seperti banyak ahli kesehatan lainnya, "Saya penggemar berat oatmeal," Dr. Kata Bulsiewicz. "Keindahannya adalah kaya akan serat prebiotik yang disebut beta glucan yang telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh."Dia juga suka bahwa Anda dapat menambahkan lebih banyak bahan yang sehat dengan topping dan rempah-rempah. Sementara ia menyarankan meninggalkan gula dari mangkuk Anda (bakteri buruk memiliki gigi manis yang pasti), buah -buahan seperti blueberry (g lainnya.SAYA. Makanan yang menyehatkan usus Doc), stroberi, dan persik memiliki serat dan menambah rasa manis alami, sementara kacang-kacangan meningkatkan kandungan serat.

Adapun rempah -rempah, dr. Bulsiewicz suka menambahkan kayu manis, jahe, dan kunyit untuk dukungan pencernaan. "Ketiganya memiliki anti-inflamasi dan manfaat dengan cara unik mereka sendiri," katanya. "Kayu manis membantu mempertahankan gula darah yang seimbang. Jahe memiliki reputasi yang layak untuk mengurangi gejala pencernaan, dan bahkan telah terbukti membantu menyembuhkan usus. Kunyit mengandung fitokimia yang disebut curcumin dengan beberapa sifat penyembuhan yang luar biasa, termasuk melindungi hati dan menekan kanker."Ditambah lagi, mereka menjaga sarapan Anda dari mencicipi hambar.

Runner-up berikutnya untuk sarapan ramah usus terbaik: smoothie

A lainnya.M. Meal Dr. Bulsiewicz merekomendasikan: smoothie. "Ini cara yang bagus untuk menyelinap campuran buah dan sayuran yang luas ke pagi Anda," katanya. "Ini sangat penting karena kita tahu dari proyek usus Amerika bahwa penentu terkuat tunggal dari microbiome usus yang sehat adalah keragaman tanaman dalam diet Anda. Saat Anda meningkatkan keragaman tanaman, Anda meningkatkan keragaman microbiome Anda, dan ini adalah hal yang baik."

Dr. Bulsiewicz biasanya menempatkan basis pisang, sayuran, dan segenggam buah beri beku di smoothie -nya, dan kemudian mengandalkan bahan lain untuk rasa dan serat tambahan. "Saya meningkatkan keragaman tanaman di smoothie saya dengan menambahkan rami tanah, biji chia, biji rami, kenari, atau almond," katanya.

Lihat video di bawah ini untuk pemikiran ahli diet terdaftar tentang makanan sehat:

Apa bukan makan untuk kesehatan usus

Sama seperti dr. Bulsiewicz merekomendasikan makanan yang meningkatkan kesehatan usus, ia juga merekomendasikan beberapa yang utama untuk dihindari. "Sama pentingnya untuk mengurangi asupan makanan kami yang mempromosikan mikroba yang radang dan tidak sehat yang memicu usus bocor," katanya. Daftarnya: lemak jenuh, gula rafinasi, dan pemanis buatan. Ingatlah intelnya saat membangun oatmeal dan smoothie Anda dan usus Anda akan berterima kasih.

Kuncinya lagi turun untuk tidak hanya memulai hari libur Anda dengan makanan yang kaya serat, tetapi memastikan itu berasal dari berbagai sumber. (Dengan kata lain, jangan hanya makan hal lama yang sama setiap hari.) Itu sebabnya dr. Bulsiewicz adalah penggemar oatmeal dan smoothie: keduanya dapat disesuaikan untuk merasakan yang berbeda hari demi hari. Varietas bukan hanya bumbu kehidupan-itu adalah kunci untuk kesehatan usus yang hebat juga.