'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah 4 praktik teratas yang harus diikuti untuk memastikan usus Anda tetap seimbang saat bepergian'

Berita baiknya adalah Anda dapat menguntungkan kesehatan usus Anda saat bepergian dengan beberapa tips sederhana. Berikut adalah pasangan yang perlu diingat saat berikutnya Anda berada di jalan, milik DR. Sonpal.

Bagaimana menjaga kesehatan usus saat bepergian

Minum banyak air

Hidrasi sangat penting saat Anda bepergian karena dapat mengurangi gas, kembung, kram, dan sakit perut. “Saya memberi tahu pasien untuk minum botol sebelum penerbangan, selama itu, dan bahkan setelah penerbangan,” kata Dr. Sonpal. Jaga agar botol air Anda dapat digunakan kembali dan minum air (atau cairan melembabkan dengan elektrolit) setiap jam atau lebih, dan secara teratur sepanjang hari. Tetapkan tujuan untuk memulai latihan ini sehari sebelum bepergian dan mempertahankannya sehari setelah Anda mencapai tempat tujuan Anda.

Simpan pola tidur yang teratur

Tidur tanpa pola normal di tempat dapat mendatangkan malapetaka pada usus dan sistem pencernaan. “Sistem GI menyukai prediktabilitas, jadi tidur nyenyak memungkinkan usus besar untuk pergi bekerja dan membuat Anda tetap teratur,” katanya. “Jika Anda tidak tidur, itu tidak bekerja dengan benar dan Anda mengalami sembelit dan kembung,” Dr. Sonpal menjelaskan.

Ini bisa sulit saat bepergian ke tujuan yang internasional, karena ada aspek perbedaan waktu dan penyesuaian. Namun, lebih baik menyesuaikan diri dengan kecepatan tujuan Anda jika Anda bisa, dan mempertahankan pola tidur yang khas dan menjadwalkan yang selaras dengan siang dan malam.

Berjalan -jalan dan bergerak

Berjalan sebanyak mungkin, atau mempertahankan beberapa tingkat aktivitas dan gerakan reguler, dapat membantu mencegah sembelit dan kelebihan gas yang terpendam. "Jika Anda berjalan -jalan, Anda mengontrak otot -otot usus Anda, di mana hal -hal di dalam perut, seperti gas, akan dilepaskan dengan cara yang seharusnya dan saat Anda bergerak," kata Dr. Sonpal. Plus, segala bentuk gerakan juga baik untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, yang menurunkan risiko mengembangkan gumpalan darah atau pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Ini sangat penting selama penerbangan, karena kebutuhan untuk duduk untuk penambahan waktu yang lama, efek dehidrasi terbang, dan ketinggian yang lebih tinggi.

Bonus lain untuk bangun untuk meregangkan kaki Anda? Anda dapat melepaskan beberapa gas secara diam -diam. "Berjalan di pesawat, atau berjalan di sekitar bandara sebelumnya, akan membiarkan Anda menghilangkan gas, dan mungkin meredakan kegelisahan yang mungkin Anda rasakan tentang kentut saat duduk di sebelah orang asing," Dr. Sonpal berkata. Bergerak berkeliling berarti Anda cenderung tidak ditunjuk sebagai orang yang lebih baik atau lebih baik lagi, istirahatlah dan biarkan semuanya keluar dengan bebas.

Hal yang sama berlaku untuk perjalanan mobil panjang sebagai cara bepergian juga. Berhenti di kedai kopi lokal atau menelusuri area baru dalam perjalanan ke tujuan Anda, atau bahkan hanya menjadwalkan beberapa istirahat istirahat untuk mendapatkan beberapa langkah masuk.

Makan cukup serat

Makan serat sangat penting untuk usus yang sehat dan kesejahteraan pencernaan, dan Anda bisa mendapatkan variasi yang bagus dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, probiotik dan prebiotik, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

“Serat, sepanjang hari setiap hari, adalah kuncinya,” kata Dr. Sonpal. "Anda harus menganggap serat sebagai angkat berat untuk usus besar, di mana jika Anda melewatkan sesi, usus besar Anda tidak akan terasa begitu baik," katanya. Pikirkan tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap latihan latihan beban yang terlewatkan, dan bagaimana otot lengan dan kaki Anda mungkin terasa lebih lemah karena waktu yang terlewatkan juga berlalu.

“Hal yang sama berlaku untuk perjalanan dan serat, dan jika Anda melewatkan beberapa hari atau tidak memperhatikan asupan serat Anda, Anda akhirnya menjadi sembelit dan kemudian gas,” Dr. Sonpal berkata. Tip yang bagus: Dapatkan sayuran hijau sebelum bepergian, karena mereka kaya serat.

“Saya selalu merekomendasikan salad sebelum penerbangan,” kata Dr. Sonpal. Termasuk bentuk serat lain dari sayuran yang mudah dicerna, serta protein tanpa lemak sehat atau ikan berlemak, seperti topper.

Dressing berbasis minyak atau minyak zaitun untuk salad adalah ide yang bagus di sini, karena lemak sehat peradangan yang menarik untuk tubuh Anda, dan dengan alpukat, Anda juga mendapatkan sedikit protein dan serat tambahan. Ini adalah hal yang lezat untuk dimakan saat bepergian-dan itu akan membuat sistem GI Anda bersenandung juga.