'Saya seorang gastro, dan ini adalah jus #1 yang saya minum untuk keteraturan pencernaan dan fasilitas anti-inflamasi'

Tetapi semua ini tentu tidak berarti bahwa Anda harus menghindari jus dengan cara apa pun. Per ulasan 2021 di jurnal Nutrisi, 100 persen jus buah (FJ) “tampaknya menawarkan lebih banyak manfaat daripada risiko dan tampaknya tidak ada pembenaran untuk mencegah FJ dalam diet seimbang untuk anak-anak dan orang dewasa.”Sementara manfaat ini kurang spesifik untuk kesehatan usus, diet sehat dengan asupan jus buah sedang dapat mendukung fungsi pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan berpotensi mengurangi risiko stroke. Selain itu, menikmati hingga 224 mL (hampir delapan ons cairan) jus buah setiap hari “tidak meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular atau kontrol glikemik yang buruk,” entri berlanjut.

Per ulasan 2021 di jurnal Nutrisi, 100 persen jus buah (FJ) “tampaknya menawarkan lebih banyak manfaat daripada risiko dan tampaknya tidak ada pembenaran untuk mencegah FJ dalam diet seimbang untuk anak-anak dan orang dewasa."

Singkatnya, sementara smoothie dan buah-buahan dan sayuran utuh lebih ideal untuk usus Anda, jus pasti bisa menjadi komponen yang layak dari diet yang sehat dan berpengetahuan luas.

Bahan apa yang bagus untuk resep jus yang sehat?

Sekali lagi, dr. Coklat tidak bersumpah sepenuhnya jus buah. Faktanya, ia menawarkan resep jus yang ramah ususnya sendiri di bawah ini, yang menurutnya dapat mendukung pencernaan, keteraturan, dan kesejahteraan Anda yang lebih besar.

Berikut adalah lima buah yang (ahem) membuat potongan dan mengapa:

• Bluberi. “Mereka adalah sumber vitamin C, E, dan K dan mineral yang baik seperti mangan,” kata Dr. Cokelat.
• buah kiwi. Gastro mengatakan bahwa kiwi memiliki enzim alami yang membantu pencernaan. Selain itu, buah tropis kaya akan vitamin C dan kalium.
• Jeruk. Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C mereka. Dr. Brown menambahkan bahwa mereka juga merupakan sumber folat yang baik, yang keduanya membantu mendukung jantung dan sistem kekebalan tubuh.
• nanas. “Nanas memiliki enzim yang disebut bromelain, yang dapat membantu pencernaan, mengurangi peradangan, dan mungkin memiliki sifat antikanker,” Dr. Saham coklat. FYI: Bromelain juga bermanfaat untuk sembelit dan dapat membantu mengurangi penyakit radang usus radang.
• Delima. "Delima dikemas dengan polifenol seperti ellagitannins anthocyanin, yang diketahui memiliki efek anti-inflamasi," lanjutnya.

Dr. Resep Jus Sehat Lima Bukit Brown

Menghasilkan 2 porsi

Bahan-bahan

1 cangkir blueberry segar
2 kiwis matang, dikupas
2 jeruk sedang, dikupas
1/2 dari nanas sedang, dikupas dan cored
1 delima sedang

1. Persiapkan semua buah Anda dengan membilas, mengelupas, memotong, dan/atau memotong. Untuk delima, potong menjadi dua dan lepaskan aril (biji berair).
2. Jus buah -buahan paling lembut terlebih dahulu, dimulai dengan jeruk, lalu kiwi dan blueberry. Dr. Brown mengatakan bahwa nanas harus pergi berikutnya karena dapat membantu mendorong apa pun yang melekat pada juicer Anda dari tiga buah pertama. Akhiri dengan membuat jus aril delima yang lebih keras.
3. Aduk rata untuk menggabungkan. Tuang sendiri atau di atas es, atau biarkan dingin di lemari es.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.