'Saya seorang dokter obat fungsional, dan ini adalah masalah tidur yang paling umum di antara pasien saya'

Kebiasaan olahraga Anda dapat bekerja untuk atau melawan Anda dalam pencarian Anda untuk istirahat malam yang baik. Secara umum, Dr. Lipman mengatakan untuk menghindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Tidak mengherankan, olahraga memberi energi pada tubuh Anda, yang pada gilirannya membuat tertidur lebih sulit.

Mempertahankan kebiasaan sehari -hari yang konsisten, termasuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, juga penting untuk menyinkronkan tubuh Anda dengan lingkungannya, menurut DR. Lipman. "Tubuh kita melakukan yang terbaik pada konsistensi dan keteraturan," katanya. "Tidur adalah ritme utama Anda dan semakin banyak proses metabolisme Anda yang lain dapat sesuai jadwal dan dalam ritme, semakin baik ritme tidur Anda."

Cara membuat tubuh Anda selaras dengan lingkungannya

Apakah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan tidak disempurnakan? Apakah Anda lelah sepanjang hari, mengandalkan minuman berkafein? Apakah Anda secara teratur mengalami kabut otak atau sakit kepala?

Jika Anda mendapati diri Anda menjawab "ya," cobalah untuk mengidentifikasi faktor yang berkontribusi. Mungkin Anda menunggu sampai jam menyerang 11 p.M. untuk pergi tidur meskipun tubuhmu memberitahumu itu lelah pada jam 9:30. Atau mungkin Anda menyadari bahwa Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer tanpa melangkah di luar. Mengatasi poin rasa sakit dalam hidup Anda dapat membantu Anda kembali selaras dengan lingkungan Anda dan mudah-mudahan tidur lebih nyenyak.

Penting untuk mengakui bahwa komplikasi dengan tidur, yah, rumit. Aritmia budaya mungkin bukan satu -satunya hal yang memisahkan Anda dari tidur nyenyak. Menggigit kembali makanan dan kebiasaan olahraga Anda tidak akan menyelesaikan masalah terlalu banyak stres atau berbagi tempat tidur dengan seseorang yang mendengkur seperti kereta barang. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, DR. Lipman mengatakan bahkan lebih sulit untuk mendapatkan delapan jam tidur tanpa gangguan. Dalam kasus ini, langkah -langkah lain perlu diambil, seperti memasang tirai pemadaman, mengintegrasikan rutinitas "malam" di pagi atau sore hari (kapan pun Anda bisa tidur), dan tidur siang.

Jika Anda tidak dapat mencapai bagian bawah masalah tidur spesifik Anda, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter untuk memenuhi kebutuhan khusus Anda.

Di penghujung hari, Dr. Lipman mengatakan memahami aritmia budaya dapat membantu Anda menemukan kebiasaan tidur yang lebih sehat, tetapi itu tidak dimaksudkan untuk membuat Anda merasa tidak memadai. "Lakukan yang terbaik dan lihat bagaimana perasaan Anda saat membuat perubahan, tetapi jangan biarkan itu menjadi stres lain dalam hidup Anda jika Anda tidak dapat melakukan penyesuaian," katanya. "Ketika datang untuk tidur, ada begitu banyak perubahan kecil yang bisa diambil orang yang membuat perbedaan besar dalam cara Anda tidur."Mendapatkan ke bawah masalah tidur Anda bukanlah penyebab yang hilang, tetapi penting untuk fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.