'Saya seorang dokter obat fungsional, dan ini adalah 4 nutrisi terpenting untuk dimakan untuk meningkatkan kesehatan otak'

2. Vitamin B

Dr. Hyman mengatakan bahwa vitamin B ada dalam daftar empat teratas yang sehat karena mereka membantu menghasilkan neurotransmiter otak, yang menandakan molekul yang disekresikan oleh neuron. Pada dasarnya mereka adalah pembawa pesan kimia tubuh, membantu otak berkomunikasi dengan neuron lain di seluruh tubuh. Dr. Hyman mengatakan vitamin B juga merupakan kunci untuk produksi energi, jadi jika Anda merasa lamban, itu bisa karena Anda tidak cukup mendapatkan cukup.

Ada berbagai jenis vitamin B, dan beberapa makanan yang mengandung berbagai jenis termasuk nasi merah, kacang hitam, susu, telur, ikan, dan daging tanpa lemak.

3. Magnesium

"Magnesium sangat bagus untuk kesehatan otak, hormon, dan suasana hati," Dr. Kata Hyman. Salah satu alasan untuk ini adalah karena membantu mendukung istirahat malam yang baik (kunci untuk kesehatan otak). "[Magnesium Membantu] Fungsi eksekutif otak kita yang lebih tinggi bekerja lebih efektif, memungkinkan kita untuk berpikir lebih kreatif dan fleksibel, mengatur emosi kita, dan membuat keputusan rasional," saraf Tara Swart, MD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+baik.

Ingin meningkatkan asupan Anda? Bayam, almond, cokelat hitam, selai kacang, edamame, kacang hitam, kentang, dan pisang semuanya adalah sumber magnesium yang baik.

4. Probiotik

Apa pun yang bermanfaat bagi usus juga baik untuk otak, jadi tidak mengherankan bahwa probiotik (alias bakteri usus yang baik) adalah salah satu nutrisi untuk kesehatan otak dr. Hyman ingin semua orang diperhatikan. Data yang diterbitkan dalam jurnal Mikrobiologi Alam Pada 2019 menemukan bukti awal yang menghubungkan tingkat rendah bakteri usus tertentu dengan depresi. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Neuropsikofarmakologi menunjukkan bahwa pemberian probiotik dalam kohort lansia manusia meningkatkan fungsi kognitif mereka. Makanan yang tinggi probiotik termasuk yogurt, tempe, miso, kimchi, dan sauerkraut.

Mendukung otak melalui apa yang Anda makan hanyalah salah satu cara untuk mendukung kesehatan kognitif Anda. Tidur cukup, mengelola stres, dan tetap aktif semua berperan juga. Kebiasaan kecil ini dapat memiliki dampak besar. Selain itu, itu perintah dokter!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.