'Saya seorang ahli diet, dan ini adalah 5 minuman yang saya minum untuk mendukung kesehatan kognitif saya seiring bertambahnya usia'

Tetapi sebelum Anda terlalu bersemangat tentang kekuatan pelindung anggur, Tamburello mengingatkan kita bahwa minum berlebihan tidak pernah seperti yang harus dilakukan dan sebaliknya akan bekerja berlawanan dengan tujuan kesehatan Anda-kognitif dan sebaliknya. Tentu saja, moderasi adalah kuncinya, sehingga dapat membantu berbelanja pilihan yang mempromosikan inmbibing yang lebih sehat. “Sebagai ahli gizi terdaftar, saya sarankan mencari anggur merah rendah gula yang datang dalam botol mini untuk kontrol porsi yang mudah,” ia berbagi. Dan tentu saja, Tamburello mengecilkan hati siapa pun awal minum demi kesehatan.

3. Smoothie berry campuran

Berry dicoba dan pembangkit tenaga antioksidan sejati, dan memadukannya menjadi smoothie adalah cara yang sangat mudah untuk menikmati rasa mereka, mendukung asupan buah harian Anda, dan menikmati banyak manfaatnya untuk otak Anda dan kesejahteraan yang lebih besar. "Blueberry sangat bermanfaat karena mereka sangat tinggi anthocyanin, antioksidan yang memberi buah beri warna biru, ungu, dan merah," kata Tamburello. Dalam sebuah studi observasional yang menilai asupan berry pada orang dewasa yang lebih tua selama 20 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang melaporkan konsumsi blueberry dan stroberi yang lebih besar menunjukkan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat. Temuan ini sebagian besar dikreditkan ke kandungan flavonoid beri yang tinggi, dengan anthocyanin dan anthocyanidins di antara mereka.

Beri juga bekerja sihir mereka untuk meningkatkan aktivitas otak. “Dalam sebuah studi tahun 2014, orang dewasa yang lebih tua yang makan lebih banyak blueberry dan stroberi menunjukkan aliran darah yang lebih besar ke otak dan mengalami peningkatan ingatan,” kata Tamburello. Sederhananya, mengisi buah beri adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang-stok pada campuran buah-buahan ini, baik segar maupun beku, dan memadukannya menjadi salah satu otak yang paling kuat- Meningkatkan minuman tersedia.

4. Kopi

Jika hanya memikirkan kopi yang baru dipanggang membuat Anda dalam suasana hati yang baik, Anda akan lebih senang mengetahui bahwa cangkir pagi Anda tidak hanya membantu Anda untuk bersemangat, tetapi juga dapat menawarkan perlindungan dari penurunan kognitif terkait usia. "Kafein adalah komponen dalam kopi yang dapat mengambil kredit untuk banyak manfaat peningkatan otak," kata Tamburello. “Ini meningkatkan aktivitas otak dan sumsum tulang belakang dan membuat kita lebih waspada dengan secara aktif menghalangi adenosin, bahan kimia alami yang menyebabkan perasaan mengantuk itu."

Lebih baik lagi, Tamburello berbagi bahwa asupan kafein dapat meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati-yang terakhir yang dapat saya buktikan secara pribadi sebagai perusahaan “No Talkie Before Coffee” agak gal-serta melindungi terhadap demensia dan penyakit Alzheimer. “Satu studi menunjukkan bahwa 38 hingga 400 mg kafein adalah sweet spot dalam mengoptimalkan manfaat dan meminimalkan risiko seperti dehidrasi, sakit kepala, dan kecemasan,” tambah Tamburello, mencatat bahwa satu cangkir paket kopi sekitar 95 mg kafein.

Kiat panas: Jika Anda menikmati teh alih-alih kopi, yakinlah bahwa berbagai teh (termasuk tetapi tidak terbatas pada teh hijau) juga menawarkan manfaat yang meningkatkan otak.

5. Air

Terakhir tetapi tentu tidak kalah pentingnya, H2O mendapatkan tempat yang tepat dalam daftar minuman yang disetujui diet ini untuk kesehatan otak. “Kami tidak dapat berbicara tentang minuman yang meningkatkan otak tanpa menyebutkan air dan pentingnya hidrasi, karena tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa air yang memadai,” kata Tamburello. “Bahkan dehidrasi ringan dapat tangki tingkat energi, berdampak negatif pada kinerja kognitif dan memori, dan meningkatkan kecemasan."

Selain itu, sebuah studi kecil dari peserta wanita yang sehat menemukan bahwa hidrasi yang tidak memadai terkait dengan peningkatan persepsi kesulitan tugas dan berkurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi, serta penurunan suasana hati. Dengan kata lain, jika Anda ingin menjaga otak Anda tetap tajam dan mengelola suasana hati Anda, isi (dan isi ulang) botol air Anda secara teratur sepanjang hari.