'Saya seorang dokter kulit, dan inilah yang terjadi pada kulit Anda saat Anda mulai makan lebih banyak makanan dengan asam lemak omega-3'

Jadi berapa banyak dari makanan ini yang harus kita makan untuk mendapatkan manfaat omega-3 untuk kulit?

Bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan cukup lemak sehat ini dalam diet Anda, Anda bertanya? “Penelitian yang berbeda telah melihat dosis yang disarankan untuk asam lemak omega-3, dan tidak ada rekomendasi yang seragam saat ini,” kata Dr. Garshick. "Ini umumnya berkisar antara 250 miligram hingga 500 miligram gabungan EPA dan DHA per hari."Tunjangan Diet yang Disarankan (RDA) untuk ALA adalah 1.1 gram per hari untuk wanita dan 1.6 gram per hari untuk pria.

Jika mengonsumsi suplemen minyak ikan, pedoman makanan untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengkonsumsi 500 miligram per hari, yang kira -kira setara dengan dua porsi ikan berlemak per minggu. Dan saat mengonsumsi omega-3 dan suplemen minyak ikan adalah alternatif yang nyaman, DR. Garshick merekomendasikan makan makanan yang disebutkan di atas yang kaya akan asam lemak omega-3 secara teratur. Dia juga menyebutkan bahwa Anda mungkin dapat melihat perbedaan di kulit Anda hanya dalam dua hingga tiga bulan setelah meningkatkan asupan makanan kaya omega-3 Anda.

Pada akhirnya, pepatah lama dari "moderasi adalah cincin kunci" benar untuk perawatan kulit-sama seperti yang lainnya dalam kehidupan-seayanya Dr Dr Dr. Garshick. "Konsistensi dan kebiasaan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kulit yang sehat."Dengan kata lain, meskipun makan makanan kaya omega-3 memiliki banyak potensi penambah kulit untuk ditawarkan, tidak ada satu pun nutrisi (atau prosedur, atau produk) yang diperbaiki. “Tetap terhidrasi, beristirahat malam yang baik, dan makan makanan yang seimbang penting untuk kesehatan kulit, selain melembabkan dan mengenakan tabir surya,” kata Dr. Garshick.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.