'Saya seorang penari, dan ini adalah 3 tidak-tidak-tidak akan meregangkan paha belakang Anda'

2. Jangan: selipkan panggul Anda di bawah

Flagg mengatakan dia sering melihat orang-orang dengan paha belakang yang lebih ketat menyelipkan panggul mereka di bawah, yang memperpendek paha belakang Anda dan menjaga seluruh bagian bek atas kaki Anda agar tidak diregangkan.

Lakukan ini sebagai gantinya: "Untuk meregangkan bagian atas paha belakang, Anda harus menjulurkan pantat Anda dan menyimpannya. Itu berlaku untuk posisi berdiri dan duduk, "kata Flagg.

3. Jangan: Lenturkan jari kaki Anda, bukan keseluruhan kaki Anda

"Anda akan melihat bahwa orang -orang sering melenturkan kaki mereka ketika mereka meregangkan paha belakang mereka, tetapi karena paha belakangnya ketat, kaki mereka menemukan cara untuk menipu mereka keluar dari peregangan," jelas Flagg menjelaskan. Dengan ini, ia berarti bahwa alih -alih melenturkan kaki di pergelangan kaki, mereka hanya melenturkan jari kaki mereka, yang tidak ada ... hampir tidak ada.

Lakukan ini sebagai gantinya: "Anda harus melenturkan dengan kaki datar dan meninggalkan jari kaki dari itu, "kata penari.

Ingin kaki seperti penari? Latihan ini akan membawa Anda ke sana:

Inilah yang dimakan oleh instruktur kardio tari dalam sehari. Dan gerakan penguatan betis yang bisa Anda lakukan sambil menyikat gigi.