'Saya seorang gadis B yang kompetitif, dan ini adalah 4 gerakan yang saya andalkan untuk membangun kekuatan dan mobilitas tubuh bagian atas'

Edra, yang akan berkompetisi di final Red Bull BC One World pada 12 November, tentu tahu satu atau dua hal tentang kekuatan tubuh bagian atas. Untuk menguasai putaran, handstand, dan membalik yang membuatnya menjadi juara, dia harus melibatkan bahunya, lengan, punggung, dada, dan inti. Gerakan juga membutuhkan kekuatan cengkeraman, serta mobilitas dan fleksibilitas sehingga dia dapat memutar dan menekuk dengan kontrol.

“Pelatihan mobilitas sebagai pemutus, sebagai b-girl, penting karena kami ingin membuat jalur baru untuk gerakan kami sehingga kami dapat membuat lebih banyak gerakan atau transisi baru untuk ditambahkan ke gudang senjata kami,” kata Edra.

Itulah mengapa beberapa latihan favorit Edra dalam latihan tubuh bagian atas menggabungkan elemen kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. Jika Anda ingin mengerjakan tubuh bagian atas seperti b-girl, berikut adalah beberapa langkah untuk mencoba.

Pushup menukik

Edra suka menggunakan push -up sebagai basis karena mereka melibatkan seluruh tubuh Anda, tetapi juga karena ada begitu banyak potensi untuk variasi. Salah satu tipe favoritnya adalah putaran yoga pada gerakan klasik, karena ini adalah peregangan yang membuka dada serta pembangun kekuatan.

Untuk melakukannya, mulailah dalam posisi anjing ke bawah. Kemudian turunkan wajah Anda ke tanah dengan menekuk siku, seperti Anda melakukan pushup dari posisi tombak. Dari sana, turunkan pinggul Anda ke tanah dan pindah ke anjing ke atas, melengkung punggung, meluruskan lengan Anda, dan mengangkat wajah Anda ke langit.

Lengan hang

Edra melakukan pull-up, tetapi dia benar-benar menemukan hanya menggantung dengan tangannya langsung dari bar pull-up untuk menjadi lebih menantang, dan bermanfaat dan itu cara yang bagus untuk mengerjakan kekuatan cengkeraman.

“Itu merentangkan seluruh tubuh,” kata Edra. “Ini membantu tubuh Anda selaras. Dan kemudian juga membantu dengan lengan dan kekuatan pergelangan tangan."

Pelatihan handstand

Handstands adalah bagian besar dari rutinitas Edra, jadi masuk akal bahwa dia menghabiskan banyak waktu untuk melatihnya. Jika Anda belum bekerja untuk melakukan handstand penuh, ambil tikar yoga dan letakkan di dinding. Berlatihlah mentransfer berat badan Anda ke tangan Anda dan menendang kaki Anda untuk beristirahat di dinding. Anda juga dapat berdiri dengan kaki Anda terpisah lebar, membungkuk, dan bahkan hanya bersandar ke tangan Anda untuk memasukkan berat badan Anda ke tubuh bagian atas dan keluar dari kaki Anda.

Variasi binatang buas

Juga disebut beruang, gerakan pembunuh ini melibatkan memulai posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai. Kemudian, Anda mengangkat lutut dua inci dari lantai, dan pegang diri Anda. Edra suka bermain dengan mengambil satu lengan dan satu kaki, menambahkan keran bahu, atau merangkak ke belakang dan ke depan.