'Saya seorang chiropractor dan ini adalah masalah kerja yang paling umum dari rumah yang saya lihat'

2. Masalahnya: leher dan bahu sakit karena membungkuk di atas komputer

Solusinya: Buat komputer Anda sedikit lebih tinggi dari kepala Anda

Selain duduk terlalu banyak, Dr. Hardick mengatakan ketika orang berada di komputer, seringkali postur tubuh mereka salah-dan dapat menyebabkan mereka tidak selaras dan rasa sakit jika tidak diperbaiki. "Ini sangat umum bagi orang -orang yang terbiasa memiliki seluruh stasiun kerja tetapi sekarang mereka hanya menggunakan satu laptop di rumah," katanya. Dr. Hardick menjelaskan bahwa banyak orang melihat ke bawah pada komputer mereka, menjulurkan leher mereka ke arah layar, yang kemudian menyebabkan bahu berguling ke depan. "Inilah sebabnya begitu banyak orang memiliki masalah leher dan bahu," katanya.

Dalam jangka pendek, dr. Hardick mengatakan posisi ini menyebabkan otot -otot leher dan bahu tegang, yang bisa sangat menyakitkan. Dalam jangka panjang, katanya membungkuk pada komputer sebenarnya dapat menyebabkan degenerasi cakram di bagian bawah leher.

Satu perbaikan yang menurutnya sangat membantu dalam hal mencegah masalah-masalah ini adalah memposisikan komputer Anda beberapa inci lebih tinggi dari garis mata Anda, yang dapat Anda lakukan dengan meletakkannya di setumpuk buku kecil atau dudukan komputer. Dengan begitu, dia menjelaskan, Anda tidak memberi tekanan di leher untuk melihat ke bawah. "Sayangnya, tidak ada satu solusi tempat kerja yang sempurna yang dapat mencegah masalah membungkuk ke depan, tetapi bagaimana Anda memposisikan komputer Anda Bisa Bantuan, "Dr. Kata Hardick.

Dia juga mengatakan melakukan beberapa peregangan leher dan bahu yang lembut (seperti dalam video itu begitu banyak sumur editor yang baik) yang membalikkan posisi yang dibungkuk ke depan juga dapat membantu juga membantu juga. Itu tidak akan membatalkan delapan jam postur tubuh yang buruk, tetapi, itu bisa membantu. Beberapa gerakan untuk mencoba: Kincir angin lengan ke belakang, dengan lembut menggelengkan kepala dari kiri ke kanan dan ke atas dan ke bawah, dan peregangan pintu (dilakukan dengan mengeluarkan lengan Anda dengan lurus di pintu terbuka, membentang sedikit ke depan selama 30 detik).

3. Masalahnya: Nyeri pergelangan tangan dan jari karena mengetik

Perbaikan: Tangan pita karet meregangkan

Tidak semua pekerjaan dari Home Health ProBS Dr. Hardick melihat ada hubungannya dengan tulang belakang; Banyak orang mengalami gejala tipe terowongan karpal begitu banyak. Meskipun ini jelas bukan masalah hanya mereka yang bekerja dari rumah, sebuah laporan baru -baru ini dari Biro Penelitian Ekonomi Nasional mengatakan bahwa banyak orang sebenarnya bekerja lebih lama dari rumah. Ini bisa, pada gilirannya, memperburuk masalah.

"Sesuatu yang saya rekomendasikan kepada orang -orang yang mengetik banyak adalah menyimpan beberapa karet gelang di meja mereka. Saat Anda sedang menelepon atau melakukan tugas kerja yang tidak melibatkan pengetikan, rentangkan jari -jari Anda sehingga sepertinya Anda menandakan nomor lima, dan kemudian membungkus karet gelang di sekitar pinky dan ibu jari, menggunakan itu untuk melibatkan otot ekstensor, yang ada di belakang tangan, "dr. Kata Hardick. Ini, ia menjelaskan, adalah kebalikan dari tangan pemosisian seperti cakar saat mengetik. "Peregangan tangan ini jauh lebih baik daripada menjaga bola stres di meja Anda untuk memeras karena memeras bola stres masih memposisikan jari ke depan, bukan ke belakang," tambahnya.

Menghabiskan sebagian besar hari duduk di depan komputer tidak akan pernah terasa baik-tidak peduli berapa banyak yang Anda habiskan untuk kursi yang ergonomis. Tapi dr. Hardick mengatakan tips ini setidaknya bisa membuatnya sedikit lebih mudah di tubuh. Ikuti tips chiropractor untuk bekerja dari rumah dan Anda mungkin muncul dari "waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya" secara harfiah kepala dan bahu di atas yang lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.