'Saya seorang chiropractor, dan ini adalah 5 cara termudah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik tanpa mengganti kasur Anda'
Berbelanja sekarang: Jungalow Into You Sheet yang diatur oleh Justina Blakeney, $ 79
3. Dukung posisi tidur Anda
Anda masih bisa tidur di posisi favorit Anda selama Anda memberikan dukungan yang tepat bagi tubuh Anda. "Ini mungkin berarti menambahkan bantal atau guling untuk mendukung berbagai area tubuh Anda," Dr. Kata Lees. "Jika Anda seorang penidur sisi, menggunakan bantal tubuh-atau bantal biasa di antara lutut Anda, membantu menjaga panggul Anda tetap sejalan. Tidur punggung mungkin mencoba menggunakan guling di bawah lutut mereka untuk mengurangi menonjolkan kurva punggung bawah mereka."
Berbelanja sekarang: Snuggle-Pedic Bamboo MEMORY BOBO BARU Tubuh Ukuran Penuh, $ 70
4. Pilih Bantal yang Lebih Baik
Anda tidak perlu tetap berpegang pada bantal standar. Sebaliknya, Anda bisa mendapatkan sesuatu yang spesifik untuk bagaimana Anda tidur. "Seperti orang, bantal datang dalam segala bentuk dan ukuran," kata Dr. Ampas. "Umumnya, tidur punggung mungkin lebih suka bantal yang lebih tebal, atau bantal serviks yang melengkung untuk menopang leher Anda. Bantal yang terlalu tebal dapat mendorong kepala Anda ke depan. Side Sleeper mungkin lebih suka bantal yang sedikit lebih tebal yang sesuai dengan kurva kepala dan leher Anda sambil menjaga tulang belakang Anda tetap lurus."
Berbelanja sekarang: Epabo Contour Memory Foam Pillow Bantal Tidur Ortopedi, $ 43
5. Tingkatkan kamar tidur Anda
Lingkungan kamar tidur Anda dapat berperan dalam seberapa baik Anda tidur juga. "Kamar tempat tidur Anda dapat memengaruhi tidur Anda," kata Dr. Ampas. "Turunkan suhu. Seiring bertambahnya usia, kisaran suhu yang nyaman untuk tidur berkurang. Juga menyingkirkan kelebihan cahaya. Tutup tirai Anda dan kurangi lampu elektronik, seperti pengisi daya telepon, jam digital biru, dan komputer."
Berbelanja sekarang: Panel Tirai Blackout Nicetown, $ 30
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
