'Saya seorang terapis postural bersertifikat dan ini adalah satu tip saya untuk menghilangkan rasa sakit punggung bawah'

Nyeri punggung bawah? Tidak lagi! Mike Bosh, spesialis penyelarasan postural bersertifikat yang dikenal sebagai "postureguy" di Tiktok, memiliki tip sederhana dan efektif untuk nyeri punggung bawah. Dia mengatakan dengan baik+baik bahwa rasa sakit di punggung bawah, dan bahkan linu panggul, sangat umum berkat banyak penyebab yang dapat berkontribusi pada kondisi tersebut. Menurut Bosh, ini termasuk:

• Perilaku menetap untuk waktu yang lama (halo, pekerjaan meja!)
• Pola gerakan disfungsional (Anda bahkan mungkin tidak menyadari hal ini!)
• Otot psoas ketat (salah satu otot fleksor pinggul)
• Postur yang buruk (sangat umum!)
• Masalah perataan (sekali lagi, Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki ini)

Karena begitu banyak orang memiliki postur yang buruk, tidak bergerak, dan memiliki pinggul yang ketat dan masalah perataan, kemungkinan Anda mengalami sakit punggung, jika tidak secara langsung Sciatica. ICYDK, linu panggul adalah rasa sakit dari saraf skiatik terkompresi, "umumnya disebabkan oleh asimetri di pinggul dan panggul," kata Bosh. Jika Anda mengalami hal ini, atau jenis rasa sakit kronis lainnya-terutama terkait dengan back-he menyarankan Anda mencari penyedia layanan kesehatan segera.

• Mike Bosh, Mike Bosh adalah spesialis perataan postural bersertifikat.

Adapun rasa sakit umum, ini kemungkinan berasal dari otot psoas yang disebutkan di atas. “Otot psoas dimulai di bagian medial tulang paha Anda, lalu berlari melalui dinding perut, dan terhubung ke vertebra T-12,” jelas Bosh. “Otot psoas adalah satu -satunya otot yang menghubungkan bagian atas tubuh ke bagian bawah."Jika Anda menetap untuk waktu yang lama, otot psoas Anda akan memperpendek dan mengencang karena berada dalam posisi tertekuk, dan" seluruh fungsi ototnya menjadi terganggu, "menurut Bosh. Masukkan: Nyeri Punggung.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan bantuan? Bosh Presents: Dinding duduk dengan bantal tekanan!

@postureguygot nyeri punggung bawah?! Dapatkan bantuan… ambil bantal! #lowback #lowbackPain #sciatica #lowerbackpain #latihan ♬ keringat - myles erlick

“The wall sit, together with the pillow squeeze, activates the inner thigh muscles and eliminates hip rotation,” he explains, “while restoring pelvis symmetry, ultimately aligning the body and putting it in an optimum neutral position for relief of lower-back pain.Intinya, latihan sederhana ini membuat Anda kembali selaras untuk bantuan "langsung", katanya.

Bagaimana melakukan dinding duduk dengan bantal pemeras

1. Ambil bantal dan luruskan punggung Anda ke dinding. Geser ke bawah sampai Anda berada dalam posisi "duduk", dengan pinggul sedikit di atas lutut Anda. Lutut Anda harus sekitar sudut 80 derajat.

2. Jaga agar punggung Anda tetap di dinding dengan perut rileks dan kaki Anda rata di tanah, mulailah memeras bantal di antara lutut Anda.

3. Tahan selama dua menit. Jika terlalu menantang untuk menahan posisi ini selama dua menit tanpa istirahat, Anda dapat melakukannya dalam interval.

“Anda dapat melakukan ini setiap hari sekali sehari, untuk kredit tambahan!”Kata Bosh. Tapi kata kehati -hatian: “Gunakan rasa sakit sebagai pemandu Anda. Jika Anda tidak mengalami kelegaan, hanya rasa sakit, maka berhenti segera."Petunjuk: Inilah saat Anda pergi menemui dokter atau spesialis postur.

Bosh juga mengatakan bahwa konsistensi adalah kunci untuk memastikan Anda berada dalam keselarasan yang tepat saat Anda melakukan latihan ini. "Tubuh Anda mungkin tidak memegang posisi yang benar, dan sebaliknya kemungkinan besar akan mundur ke ketidaksejajaran sebelumnya," katanya. “Itulah mengapa penting untuk terus melakukan latihan ini secara konsisten, memberi makan tubuh Anda stimulus yang benar untuk menstabilkan dan mengamankan perubahan positif."

Tambahkan Dinding Duduk dengan Bantal Peras ke Rutinitas Pagi Anda atau Lakukan Sepanjang Hari Anda Saat Anda Membutuhkan Gerakan Istirahat. Dan jangan lupa untuk tetap melakukannya untuk menghilangkan rasa sakit. “Terapi postural adalah pelatihan dasar,” kata Bosh. “Ini adalah titik awal, dan akan bermitra dengan metode perawatan lain yang Anda putuskan untuk dilakukan."

Say 'Goodbye' untuk sakit punggung dengan peregangan berpemandu 13 menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.