'Saya seorang instruktur pilates selebriti, dan alat yang ramah anggaran ini adalah yang paling efektif untuk memahat glutes'

1. Kerang

Tempatkan pita di paha Anda tepat di atas lutut Anda, lalu berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Angkat dan turunkan lutut atas Anda, menjaga tumit Anda bersama. Anda akan mulai merasakan glute bakar sisi itu bahkan lebih cepat dari biasanya karena resistensi tambahan.

2. Tendangan keledai

Dengan pita ditempatkan tepat di atas lutut Anda lagi, masuk ke posisi berkaki empat di tangan dan lutut, lalu perlahan -lahan angkat satu lutut ke atas ke arah langit -langit sehingga kaki ditekuk. Band ini akan meningkatkan tantangan semakin tinggi kaki kerja Anda.

3. Jembatan pita

Masih dengan pita yang melilit paha Anda tepat di atas lutut, berbaring di punggung Anda dengan lutut tikungan dan kaki rata di lantai, lalu dorong ke tumit Anda untuk mengangkat pinggul ke arah langit -langit. Nyalakan luka bakar dengan menekan lutut ke luar terhadap perlawanan pita. "Anda sedang mengerjakan glutes, dan juga paha belakangnya," kata Carruthers.

Apa yang harus diperhatikan

Sementara pita resistensi biasanya merupakan cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan latihan glute sehari -hari Anda, ada juga beberapa kesalahan umum yang dilihat Carruthers orang. Pertama dan terutama, pastikan band diposisikan dengan benar: "Pasti jangan letakkan di lutut Anda!"Dia memperingatkan.

Seringkali, dia melihat orang menggunakan jumlah perlawanan yang salah. Ya, seperti bobot gratis, band datang dalam berbagai tingkatan. "Saya selalu memberitahu orang untuk memulai cahaya, dan membangun diri Anda," kata Carruthers. Jika band Anda tergelincir atau Anda harus terus menyesuaikannya untuk gerakan tertentu-atau jika Anda merasa terlalu banyak atau tidak cukup ketegangan-cobalah pita yang lebih berat atau lebih ringan.

Dia menyarankan merawat band Anda dengan hanya menggunakannya dengan tepat: "Saya melihat terlalu banyak orang melampirkannya pada hal -hal yang mungkin berbahaya, seperti mesin berat," katanya. Juga, tayang pita Anda setelah Anda menggunakannya terutama jika dibuat dengan kain tenun. "Seiring waktu, mereka bisa menjadi keributan atau robek, atau kehilangan perlawanan."Meskipun Anda mungkin merasa seperti Hulk, memecahkan satu latihan tengah biasanya datang dengan pukulan yang menyakitkan; selalu meningkatkan ke band baru saat Anda melihat seseorang mulai berantakan berantakan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.