'Saya seorang ahli diet terdaftar adalah 4 hal yang saya ingin semua orang tahu tentang protein'

Menambah protein di luar yang direkomendasikan 45 hingga 56 gram sehari untuk orang dewasa (yang tergantung pada ukuran tubuh dan jenis kelamin Anda) tidak selalu menghasilkan manfaat tambahan. Jadi Anda dapat melepaskan keinginan untuk mengubah camilan favorit Anda menjadi sumber protein (kecuali jika mereka secara alami).

Mengkonsumsi jumlah yang konsisten sangat ideal

Salah satu bagian terpenting dari mendapatkan protein Anda adalah mengkonsumsinya secara konsisten, kata Ansari. Tidak memiliki protein dalam satu kali makan dan banyak protein di berikutnya tidak ideal memiliki 15-30 gram per duduk di setiap makan, katanya.

Anda dapat meningkatkan jumlah yang disebutkan di atas berdasarkan faktor -faktor seperti ukuran tubuh Anda, jenis kelamin, kebutuhan diet, usia. Tetapi memiliki jumlah protein yang konsisten baik untuk regulasi energi dan metabolisme Anda, ia menjelaskan. Itulah mengapa kata keseimbangan sering digunakan dalam bahasa nutrisi; Semua kelompok makanan penting dalam jumlah tertentu untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Diet apa pun yang terlalu menekankan kelompok makanan adalah bendera merah

Saran diet yang merekomendasikan Anda memusatkan asupan makanan di sekitar kelompok makanan tertentu, baik protein atau lainnya, sementara menjelekkan orang lain adalah bendera merah, kata Agyeman. Ini berlaku untuk protein juga.

Pelatih kebugaran, ahli gizi, dan orang acak di internet mungkin menekankan angka asupan protein yang sangat tinggi. Ini tidak selalu terjadi, tetapi penting untuk menyesuaikan asupan Anda dengan kebutuhan spesifik Anda. Orang tua, orang dengan kanker, atau orang yang mencoba membangun otot, kata Agyeman, mungkin membutuhkan lebih banyak protein daripada rata -rata orang. Orang lain mungkin membutuhkan jumlah yang kurang dari yang direkomendasikan, jadi mencari nasihat dari RD atau sumber yang dapat dipercaya adalah taruhan terbaik Anda.

Daging bukan satu-satunya sumber makanan kaya protein

Penting untuk diingat bahwa protein datang dalam banyak bentuk dan ukuran yang berbeda, kata Zeitlin. Makan tidak harus hanya protein dan menawarkan 45 gram kekalahan dalam bentuk smoothie menjadi berharga. Tentu, itu pilihan yang bisa Anda pilih, katanya, tetapi ada protein dalam roti, quinoa, buncis, dan alpukat.

Menjadi kreatif tentang di mana Anda mendapatkan nutrisi Anda bisa menjadi kesempatan untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, mengalami rasa lezat, dan menghindari kebosanan.

Apakah Anda terkejut dengan tips atau mitos protein ini? Untuk informasi lebih lanjut yang akan meningkatkan pengetahuan protein Anda, dengarkan episode terbaru ini sehingga Anda dapat melenturkan beberapa otot nutrisi baru di dapur secepatnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.