Saya seorang ahli karier, dan 5 situasi kerja umum ini membuat kritikus batin saya muncul

2. Mendapatkan Umpan Balik Kritis

Saya benar -benar bergumul dengan ini karena saya secara historis menyamakan identitas dan nilai saya dengan pencapaian saya. Plus, saya seorang orang-menyenangkan. Jadi, ketika saya menerima umpan balik kritis, reaksi usus saya sering kali mendengar bahwa saya telah gagal dalam beberapa cara daripada mengambil umpan balik sebagai ruang belajar dan mencatat untuk perbaikan.

Betapa saya menenangkan kritik batin saya: Sekarang, hal pertama yang saya lakukan ketika saya menerima umpan balik kritis adalah bernapas. Ini membantu saya memastikan langkah saya selanjutnya adalah merespons daripada sekadar bereaksi, dan itu melibatkan penyaringan melalui apa yang dikatakan orang tersebut untuk menggoda makna dari pesan mereka. Kemudian, berorientasi diri Anda pada tindakan mengenai bagian konstruktif dari umpan balik.

Kemudian, ketika Anda dalam keadaan yang kurang tinggi, periksa keyakinan inti yang Anda miliki tentang diri Anda bahwa umpan balik ini disadap ke dalam. Pengalaman ini adalah petunjuk bahwa Anda memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan pada apa yang mungkin beberapa pola pikir usang yang Anda miliki untuk diri sendiri.

3. Jatuh ke dalam kebiasaan lama yang tidak melayani Anda

Terkadang Anda sadar akan kebiasaan yang tidak melayani Anda, dan Anda telah membuat kemajuan pribadi untuk meninggalkan mereka ... sampai Anda jatuh ke dalamnya lagi. Misalnya, meskipun saya telah membuat kemajuan untuk menghentikan kebiasaan menunda -nunda saya, kadang -kadang, saya masih menemukan diri saya menunggu sampai saat terakhir untuk menyelesaikan sesuatu. Saat ini terjadi, itu membuat frustrasi, membingungkan, dan mengecilkan hati, dan dapat membangkitkan kritik batin Anda.

Betapa saya menenangkan kritik batin saya: Dalam meditasi, menangkap pikiran Anda mulai berkeliaran sering kali membuat orang -orang mulai frustrasi dengan diri mereka sendiri dan melihatnya sebagai tanda "buruk" dalam bermeditasi. Namun, yang sebaliknya sebenarnya adalah apa yang benar.

Memulai lagi adalah apa yang membangun otot kesadaran. Ini adalah kesempatan untuk merespons secara berbeda pada go-around berikutnya, apakah itu sehubungan dengan meditasi atau menjatuhkan kebiasaan lama. Jadi, alih-alih berkecil hati, merangkulnya sebagai kesempatan untuk menggali lebih dalam, mengangkat Anda ke tingkat pemahaman diri dan belas kasih yang lebih besar.

4. Membandingkan diri saya dengan orang lain

Apakah Anda iri dengan seorang kolega yang tampaknya mencapai segalanya dan menjadi kesuksesan umum? Mungkin memperhatikan kemenangan ini menyoroti kekurangan yang Anda rasakan untuk diri sendiri. Saat ini terjadi, tanyakan pada diri sendiri apakah kecemburuan Anda berakar pada kenyataan atau titik -titik yang Anda hubungkan di kepala Anda.

Betapa saya menenangkan kritik batin saya: Ingat, selalu ada kelemahan atau pengorbanan untuk versi lain yang difilter dari orang lain yang Anda lihat online. Itu tidak mungkin menghabiskan banyak waktu bersama keluarga mereka, misalnya, dalam kasus seseorang yang mungkin memiliki semua pekerjaan menang.

Jika latihan mindfulness ini tidak membantu Anda menenangkan kritik batin Anda dan menjaga perbandingan, membuat segalanya lebih mudah untuk diri sendiri dengan membisukan atau berhenti mengikuti orang di media sosial. Saya juga suka mengingat kutipan ini oleh kapitalis ventura Arlan Hamilton: “Jadilah diri Anda sendiri sehingga orang -orang yang mencari Anda dapat menemukan Anda.“Tidak ada gunanya berharap Anda adalah orang lain ketika ada orang di luar sana yang berharap mereka adalah Anda.

5. Tidak mengalami hari yang produktif atau hal -hal yang membawa saya lebih lama dari yang saya harapkan

Sebelum Anda membiarkan kritik batin Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda di sini, pertama pertimbangkan apakah Anda telah mengatur diri Anda untuk sukses. Misalnya, apakah Anda mengelola waktu Anda dengan benar? Membersihkan gangguan? Fokus pada prioritas? Ini termasuk memeriksa ketika energi Anda memuncak dan penurunan, dan menyelaraskan tugas kerja Anda yang sesuai.

Betapa saya menenangkan kritik batin saya: Saya suka mendekati pekerjaan saya seperti ilmuwan. Saya memiliki hipotesis tertentu tentang berapa lama sesuatu mungkin diperlukan dan cara terbaik untuk mendekatinya, tetapi setelah saya selesai, saya meninjau untuk melihat apakah, di mana, dan bagaimana saya dapat mengoptimalkan. Intinya, saya mendekati hari -hari saya dengan mindset pertumbuhan dan menerima coba -coba yang datang dengan bereksperimen dan mengoptimalkan.

Claire Wasserman adalah penulis dan pendiri Ladies Get Paid, sebuah platform pendidikan, komunitas global, dan buku yang membantu wanita membuat lebih banyak dan hidup lebih baik. Bergabunglah dengan bootcamp virtualnya, Masuk ke Hidup Anda (26 Oktober 30 November), untuk membantu Anda memanfaatkan potensi mental, emosional, dan finansial Anda sehingga Anda berada di jalan menuju kemakmuran.