'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah makanan ringan yang menyehatkan hati yang selalu saya miliki saat saya bepergian'

Untuk memastikan bahwa Anda siap menikmati setiap saat rencana perjalanan Anda, kami bertanya kepada Dr. Singh untuk lebih banyak ahli intel tentang makanan apa yang dia rekomendasikan membawa perjalanan berikutnya untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal, dan mana yang harus Anda coba hindari.

Camilan dan minuman perjalanan sehat teratas, menurut seorang ahli jantung

1. Air dan elektrolit

Karena peningkatan risiko dehidrasi yang umumnya menyertai perjalanan (terutama dengan pesawat), DR. Singh merekomendasikan banyak H2O dan elektrolit. Pastikan untuk mengemas botol air yang dapat digunakan kembali ke dalam barang bawaan Anda, dan bawa beberapa paket elektrolit atau tablet, seperti yang dari Cure Hydration atau Nuun. Minumlah banyak air sebelum Anda pergi, minum di penerbangan Anda (atau di dalam mobil), dan terus melembabkan (ya, bahkan lebih dari biasanya) saat berlibur. Ini juga akan membantu mencegah sembelit wisatawan.

2. Air kelapa

Berbicara tentang pentingnya tetap terhidrasi dengan baik saat bepergian, air kelapa dikemas dengan elektrolit yang meningkatkan hidrasi, termasuk kalium dan magnesium, yang membuatnya lebih melembabkan daripada air biasa. Selain membuat Anda terhidrasi, elektrolit membantu mengatur pH dan mengontrol kontraksi otot, yang sangat bermanfaat bagi pelancong yang menghabiskan berjam -jam di luar berenang, hiking, atau melakukan aktivitas fisik dalam cuaca hangat. "Air kelapa bisa menjadi pilihan yang baik untuk rehidrasi setelah latihan yang panjang atau intens, penyakit di mana Anda mengalami muntah atau diare, atau setelah seharian di bawah sinar matahari," Serena Poon, CN, koki dan ahli gizi bersertifikat yang sebelumnya diceritakan dengan baik dengan baik dengan baik, dengan baik dengan baik, dengan baik diceritakan dengan baik dengan baik dengan baik dengan baik dengan baik dengan baik yang diceritakan dengan baik dengan baik dengan baik dengan baik dengan baik. +Bagus. Air kelapa juga mengandung vitamin C, yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat saat bepergian. Cari pilihan gula rendah, seperti yang dari Vita Coco atau campur sendiri dengan menambahkan campuran air kelapa Laird Superfood.

3. Makanan utuh yang tinggi protein, seperti yogurt, telur rebus, atau selai kacang

Mengingat kecenderungan orang-orang untuk mengalami gejala-gejala gangguan pencernaan yang mencerna pencernaan, kembung, dan lambung yang menempel, DR, DR, DR. Singh merekomendasikan makanan ringan protein tinggi yang tidak mempromosikan gas, yang berarti serat minimal. Itu bisa berupa apa saja dari selai kacang dan sandwich jelly hingga kerupuk dengan keju ringan, telur rebus, saus apel, atau bungkus kalkun. Keripik tortilla rendah dengan guac, campuran jejak, dan yogurt Yunani adalah tiga ide lezat lainnya. Setelah Anda tiba di tujuan Anda, DR. Singh mengingatkan Anda bahwa serat adalah nutrisi yang sangat menyehatkan jantung yang seharusnya kembali menjadi komponen kunci dalam rotasi makanan Anda.

4. Buah segar

Berbicara tentang makanan utuh, makan bahan-bahan yang benar-benar tidak diproses selalu merupakan ide yang baik-tetapi terutama selama perjalanan. Dr. Singh merekomendasikan buah segar yang tidak memiliki kandungan serat tinggi untuk alasan yang sama di atas. Ini mungkin termasuk cantaloupe, honeydew, semangka, nektarin, persik, dan pisang matang. Anda juga dapat mengupas buah -buahan dan memutar mereka menjadi smoothie untuk dibawa bersama Anda di jalan. Semua buah-buahan mengemas vitamin dan mineral yang sehat dalam jantung, seperti vitamin A, B, dan C, ditambah kandungan karbohidrat akan membuat Anda tetap berenergi (tanpa menumbuhkan gula darah Anda) di udara atau di jalan.

Apakah ada makanan yang harus kita batas saat bepergian?

Menurut DR. Singh, ada beberapa kategori makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan atau sakit perut saat terbang. “Mengingat peningkatan risiko ekspansi gas dan perut kembung di pesawat, saya sarankan menghindari makanan penghasil gas dan makanan yang digoreng atau berlemak,” kata Dr. Singh. Ini termasuk yang berikut:

1. daging merah: Kekayaan dan rasa asin daging dapat menyebabkan gangguan pencernaan, mual, atau dehidrasi (dan umumnya tidak direkomendasikan untuk kesehatan jantung).
2. Makanan serat tinggi seperti kacang, kacang-kacangan, dan sayuran silang: Ini adalah beberapa makanan padat nutrisi, tetapi dr. Singh mengatakan bahwa dalam situasi perjalanan, kandungan serat yang tinggi dapat menghasilkan banyak penumpukan gas tambahan.
3. Minuman Dehidrasi: Meskipun Anda mungkin tergoda untuk memesan kopi atau alkohol di tengah penerbangan, DR. Singh mencatat bahwa sifat dehidrasi dari minuman ini membuat mereka kurang ideal untuk bepergian. “Pasien dengan gagal jantung terutama harus menghindari dehidrasi karena mereka cukup tergantung pada keseimbangan cairan-elektrolit yang memadai,” tambahnya.

Intinya

Secara keseluruhan, DR. Singh merekomendasikan agar kami “tetap dengan makanan utuh atau camilan bergizi yang tidak diproses yang memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak tak jenuh yang sehat." Hasil? Liburan yang benar-benar spektakuler (dan menyehatkan hati).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.