'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah 7 sumber protein terbaik yang saya sarankan makan untuk kesehatan jantung dan umur panjang'

"Makanan all-star umur panjang adalah kacang. Jika Anda makan sekitar secangkir kacang sehari, mungkin ada waktu ekstra empat tahun harapan hidup, "pakar zona biru Dan Buettner sebelumnya memberi tahu Well+Good. Salah satu alasan untuk ini adalah karena mereka sangat baik untuk jantung Anda, secara ilmiah terkait dengan menurunkan tekanan darah. Buncis juga merupakan protein yang sangat sehat jantung karena mereka kaya serat larut dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa buncis adalah sumber protein yang sehat jantung:

2. Gila

Kacang adalah bentuk protein yang sangat baik untuk kesehatan jantung, kata Dr. Junger, dan mereka juga dimakan secara berlimpah di zona biru di seluruh dunia. Alasan mengapa kacang sangat baik untuk ticker Anda adalah karena mereka tinggi antioksidan (yang membantu aliran darah) dan lemak tak jenuh tunggal (terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung).

Berbagai jenis kacang memiliki profil nutrisi yang unik, tetapi kesamaan yang mereka miliki adalah protein tinggi dan baik untuk jantung Anda.

3. Ikan liar dan permainan

Meskipun orang-orang di zona biru sebagian besar memakan makanan nabati, Dr. Junger tidak menentang protein hewani. Faktanya, ia mengatakan ikan dan permainan liar (seperti bison atau sapi yang berkeliaran bebas) keduanya merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik, secara langsung terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung jantung. Namun, bagaimana menekankan bahwa penting untuk mempertimbangkan dari mana ikan atau protein hewani Anda bersumber dari.

"Apa [orang di zona biru] yang dimiliki semua adalah diet yang kaya akan tanaman-dan ketika datang ke protein hewani, mereka mendapatkannya dari hewan yang hidup di alam liar, seperti halnya alam yang dirancang untuk hidup," katanya. "[Mereka memakan] ikan dari lautan atau sungai dan permainan liar yang hidup secara alami dan merumput di padang rumput yang secara alami terjadi sebagai lawan dari tempat pemberian makanan di mana mereka diberi makan diet yang tidak wajar," jelasnya jelas.

Saat membeli ikan, dr. Junger merekomendasikan memprioritaskan penampung liar. Ada juga sertifikasi tertentu yang harus dicari untuk memastikan bahwa ikan yang Anda beli bersumber secara berkelanjutan. Yang paling menonjol adalah Dewan Pengelolaan Kelautan, yang memperhitungkan kode dan pedoman yang disediakan oleh Organisasi Makanan dan Pertanian PBB (FAO), Iseal, dan Inisiatif Makanan Laut Berkelanjutan (GSSI) global (GSSI). Dewan Penatalayanan Akuakultur adalah label lain yang harus dicari, yang merupakan nirlaba independen yang memiliki sertifikasi untuk peternakan ikan.

Membeli daging yang merupakan regeneratif menunjukkan bahwa hewan-hewan itu diberi makan rumput, hidup di padang rumput organik bersertifikat, dan tidak ada pakan yang disemprot dengan pestisida sintetis. Daging yang diberi makan rumput berarti bahwa hewan-hewan itu memakan rumput yang bertentangan dengan memberi makan.

Seperti yang Anda lihat, daftar protein untuk kesehatan jantung sangat luas dan bervariasi. Ini memungkinkan banyak cara untuk mengubah apa yang Anda makan. Apa yang penting untuk diingat, menurut DR. Junger, memilih sumber protein yang selaras dengan alam. "Makan makanan asli yang bertentangan dengan produk 'seperti makanan' atau 'dapat dimakan' adalah inti dari selaras dengan alam," katanya. "Ketika datang ke protein, itu tidak berbeda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.