'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan setiap hari untuk kesehatan jantung dan umur panjang-plus apa yang tidak akan pernah saya lakukan'
"Merokok secara langsung dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan, serangan jantung, diabetes, kanker paru-paru tanpa manfaat yang signifikan," kata Dr. Dabhadkar. "Dan obat-obatan seperti kokain meningkatkan risiko jangka pendek dan jangka panjang dari serangan jantung dan kematian jantung mendadak."
Adapun alkohol, kata "berlebihan" itu penting. Untuk dr. Dabhadkar, kekhawatiran utamanya di sini adalah tentang risiko alkohol untuk meningkatkan LDL (bentuk "buruk" dari) kolesterol dan trigliserida, jadi ia menghindari mengkonsumsinya secara berlebihan.
5 hal yang dilakukan oleh ahli jantung setiap hari
Ketika Anda memikirkan dokter kesehatan jantung dan apa nasihat mereka, orang mungkin dengan cepat berasumsi bahwa mereka mempraktikkan rejimen kebugaran yang intens, mengikuti diet yang sangat ketat, dan menekankan pentingnya mengonsumsi koktail suplemen. Namun, untuk DR. Dabhadkar, Anda akan melihat bahwa praktik gaya hidupnya sendiri tidak ekstrem atau membatasi, mereka fokus pada menjaga koneksi yang kuat dengan orang lain, memprioritaskan perhatian dan gerakan sepanjang hari, dan mempraktikkan gaya hidup yang seimbang dengan baik.
Cukup lucu, semua hal di atas adalah kebiasaan umum di seluruh wilayah zona biru dunia, di mana orang cenderung hidup paling lama. Kebetulan? Saya pikir tidak.
1. Naik tangga
"Bahkan beberapa menit berolahraga setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan," kata Dr. Dabhadkar. Ini adalah pola pikir yang bermanfaat untuk dipertimbangkan: Penting untuk diingat bahwa Anda tidak perlu menyisihkan waktu berjam -jam untuk berolahraga atau menjadi sangat keras di gym untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik terlihat berbeda untuk semua orang, dan sementara kadang -kadang itu mungkin berarti mengambil kelas putaran atau berkeringat di yoga, Anda juga dapat tetap aktif dengan berjalan kaki singkat, melakukan pekerjaan rumah, atau (memang) mengambil tangga.
2. Makan sarapan
"Ini adalah makanan terpenting hari ini dan membuat saya terus maju," kata Dr. Dabhadkar. Sarapan sangat penting untuk mempertahankan tingkat energi sepanjang hari, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan cenderung kehilangan bahan-bahan super jantung yang sangat sehat seperti serat dan antioksidan.
3. Merenungkan
"Stres memainkan peran penting dalam penyakit hati dan metabolisme," kata Dr. Dabhadkar. "Meditasi membantu manajemen stres, jadi melakukan ini setiap hari dapat bermanfaat untuk mengelola tingkat stres."
4. Berpartisipasi dalam olahraga
"Tenis membantu saya bersosialisasi sambil mendapatkan latihan yang cukup," kata Dr. Dabhadkar. Percaya atau tidak, bersosialisasi adalah hal lain yang sangat penting bagi kesehatan jantung Anda. Misalnya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa isolasi sosial dan kesepian literal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga
Berbicara tentang pentingnya menjaga hubungan dekat. "Menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga saya membantu saya dengan manajemen stres, dan itu juga cara yang luar biasa untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang benar -benar penting dalam hidup," kata Dr. Dabhadkar. Memang, untuk mengarahkan poin sebelumnya pulang, sangat penting bahwa dua dari lima tips teratas dari ahli jantung ini adalah tentang menghabiskan waktu bersama orang lain.
