'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah 3 hal yang saya katakan kepada orang -orang muda yang dapat mereka lakukan saat ini untuk kesehatan jantung mereka'
Dengan mengingat hal itu, inilah tiga hal Dr. Kosiborod ingin orang muda tahu sebenarnya berada dalam kendali mereka ketika datang untuk melindungi kesehatan jantung mereka.
Perhatikan kebiasaan Anda saat ini, dan pertimbangkan untuk membuat perubahan kecil
Genetika Anda berperan dalam menentukan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi sebagian besar risiko Anda untuk mengembangkan penyakit jantung ditentukan oleh pilihan gaya hidup sehari -hari Anda, kata Dr. Kosiborod. Perubahan kecil bisa sangat efektif dalam mencegah penyakit jantung pada orang dewasa muda, tetapi ada perubahan dalam fungsi jantung Anda.
Inilah yang harus diingat: Apa yang Anda makan setiap hari, seberapa banyak olahraga yang Anda dapatkan, dan seberapa banyak stres yang Anda jalani semua dapat berkontribusi terhadap kesehatan jantung Anda. Menurut CDC, kira -kira setengah dari semua orang Amerika memiliki setidaknya satu dari tiga faktor risiko utama untuk penyakit jantung, yang meliputi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok.
Risiko lain seperti usia dan riwayat keluarga di luar kendali Anda, tetapi melakukan yang terbaik untuk makan diet yang seimbang untuk protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran-dan mencoba menggerakkan tubuh Anda secara teratur-bahkan hanya berjalan lebih banyak adalah hal yang baik tempat untuk memulai, kata Dr. Kosiborod.
Memprioritaskan tidur sebanyak mungkin
Tidur sekarang dianggap sangat penting untuk kesehatan jantung sehingga American Heart Association baru -baru ini menambahkannya ke daftar periksa penilaian risiko kardiovaskular. Perubahan ini didasarkan pada temuan baru yang menunjukkan orang dewasa dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur di malam hari, selain memperhatikan "delapan hal penting" lainnya, seperti menjaga tekanan darah dan gula darah dalam kisaran target target , serta makan diet seimbang dan berolahraga secara teratur.
Melakukan hal -hal ini dapat membantu menangkal tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan gangguan tidur, yang semuanya merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung, kata DR. Kosiborod.
Cobalah untuk mendapatkan pemutaran kesehatan jantung biasa
Alat lain di kotak alat kesehatan jantung Anda? Mendapatkan pemutaran reguler. Itu karena rutin, pemutaran awal memainkan peran utama dalam pencegahan penyakit jantung, terutama jika seseorang di keluarga Anda mengalami serangan jantung atau jika keluarga Anda memiliki riwayat penyakit jantung dini. Jika itu masalahnya, DR. Kosiborod merekomendasikan untuk membahas strategi skrining yang tepat dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Bonus: Pemutaran rutin ini juga memberi Anda kesempatan untuk menjalani tes lain seperti pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, yang semuanya dapat berkontribusi pada komplikasi jantung dan penyakit jantung pada orang dewasa muda.
Jika sering menuju ke dokter untuk pemutaran kesehatan tidak layak untuk Anda, memantau tekanan darah Anda di rumah juga merupakan pilihan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa pemantauan di rumah bahkan dapat memberikan wawasan yang lebih baik tentang risiko tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular daripada pemutaran di kantor.
Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk memantau kesehatan jantung Anda, pastikan untuk check -in dengan diri Anda secara rutin dan perhatikan apa pun yang mungkin terasa, kata Dr. Kosiborod, lalu membawanya ke perhatian dokter Anda. “Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengurangi risiko Anda,” katanya. “Dan bahkan jika Anda mengembangkan penyakit jantung, kami memiliki perawatan yang lebih baik daripada sebelumnya."
