Jika impian Anda lebih grafis atau jelas dari biasanya, itu bisa menjadi tanda Anda tidak pulih dari latihan Anda

“Saat Anda melakukan latihan yang sangat intens seperti latihan CrossFit hari ini (WOD) atau banyak pengangkatan berat, itu menuntut banyak dari tubuh Anda,” kata terapis fisik Grayson Wickham, DPT, CSC, pendiri Gerakan Vault., Latihan yang intens memerlukan satu ton perekrutan otot dan sangat pajak sistem saraf pusat Anda khususnya sistem saraf simpatik Anda, yang terkait dengan respons penerbangan atau pertarungan, ia menjelaskan.

Untuk pulih, jelas Anda perlu sebanyak mungkin di pihak Anda. "Tidur sangat penting," katanya. "Saat itulah tubuh masuk ke mode perbaikan. Saat otot Anda membangun kembali, ketika hormon Anda menyeimbangkan, dan ketika sistem saraf pusat Anda diseimbangkan kembali ”jadi ya, tidur adalah bagian penting dari pemulihan, yang akan menjadi mengejutkan bagi tidak ada yang tepat.

Namun, ada juga ini: tampaknya kontra-intuitif bahwa mengikuti latihan yang sangat intens, tubuh mungkin kesulitan tidur. Ada satu alasan utama, ternyata, olahraga yang intens dapat menyebabkan mimpi dan tidur, dan kembali ke sistem saraf pusat Anda. Menurut Wickham, ketika Anda benar-benar melakukan latihan yang benar-benar intens-yang ia tekankan relatif terhadap tingkat kebugaran pribadi Anda-dapat terlalu menekankan tubuh Anda dan membuat Anda tetap dalam keadaan simpatik terlalu lama.

Hasil? “Saat Anda berada dalam sistem saraf simpatik terlalu lama, tubuh Anda didongkrak dan tidak dapat mengembalikan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) yang dibutuhkan tubuh Anda untuk malam yang tenang tidur."Isyarat Bobby Lewis, Aduk dan turnin'.

Oke, tidur adalah satu hal. Bagaimana dengan mimpi buruk?

Selain latihan super-intens yang mengarah pada kualitas tidur yang terganggu, analis impian bersertifikat Lauri Loewenberg, menjelaskan bahwa tidur yang dikompromikan juga ada di belakang mengapa saya ingat impian saya. “Semakin crappier tidur kita, semakin baik kita mengingat mimpi kita." Mengapa? Karena bermimpi terjadi di tahap REM, yang sebenarnya merupakan tahap tidur yang lebih ringan. “Jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda akan bangun setelah REM, yang memungkinkan Anda untuk lebih mudah mengingat impian Anda."

Ketika saya menyampaikan gambar darah dalam mimpi saya ke Loewenberg, dia memberi tahu saya bahwa saya sedang memikirkan bagaimana pengeluaran yang saya rasakan. "Ini menunjukkan jumlah yang serius dari kehilangan energi atau pengeringan energi," katanya. "Saat Anda berdarah atau Anda melihat darah dalam mimpimu, itu adalah indikasi bahwa lebih banyak energi keluar daripada yang diisi kembali. Energi ini bisa menjadi simbol untuk menempatkan terlalu banyak energi ke dalam hubungan atau menghabiskan terlalu banyak uang, tetapi sering kali menjadi energi fisik yang dikeringkan."

Adapun kuku? Nah, Anda tahu bagaimana saat menghancurkan sesuatu, pergantian frasa itu, 'Saya berhasil!'? “Saat tidak paku (Alias ​​mencapai) Sesuatu yang ingin Anda capai, dalam mimpi Anda, Anda kehilangan kuku fisik Anda, ”katanya kepada saya. Cukup adil, mimpi itu telah melakukan berlangsung ketika saya tidak menyelesaikan latihan secepat yang saya harapkan. Dia mengatakan ini benar -benar menunjuk pada narasi yang saya katakan pada diri saya sendiri ketika saya tertidur. “Geser dialog batin Anda saat Anda tertidur untuk mengubah citra."Dan itu berlaku untuk apa pun yang Anda impikan (menatap Anda, Old dengan ajakan telanjang di kelas mimpi).

Jadi ya, pemulihan adalah yang terpenting

“Jika Anda akan berolahraga dengan intensitas yang sangat tinggi, Anda perlu tidur untuk pulih. Dan jika Anda mengerjakan tingkat intensitas yang benar -benar mengganggu tidur Anda, Anda perlu memprioritaskan pemulihan dengan cara lain, ”kata Wickham.

Langkah pertama hanyalah latihan yang bermaksud baik yang mencakup minggu deload, varian dalam intensitas, dan keseimbangan kardio dan kekuatan, katanya. Langkah kedua adalah memasukkan kegiatan penambah pemulihan. “Meditasi, Pekerjaan Nafas, Saunas, Pemandian Garam Magnesium, Mengelola Stresor Lain Dalam Hidup Anda Seperti Keluarga Dan Tidur, Busa Bergulir, dan bahkan Bereksperimen CBD,” saran Wickham. Sungguh, tidak ada batasan cara untuk meningkatkan permainan pemulihan Anda.

Adapun mimpi? Mempromosikan pemulihan dan pemulihan energi Anda seharusnya membantu, kata Loewenberg. “Batasi jumlah nyeri fisik otot dan sendi Anda sebelum Anda pergi tidur akan menjaga ini dari penyakit fisik Anda dari menjadi 'gangguan luar'."Jadi, jika Anda melihat kualitas tidur kami dan/atau mimpi tidak aktif, habiskan sedikit lebih banyak waktu meningkatkan pemulihan Anda, dan kemudian tekan jerami untuk pemulihan tertinggi: zzzs.

Saat Anda meningkatkan pemulihan, pastikan untuk menghindari kesalahan pasca-latihan ini. Dan jika Anda ingin tahu tentang apa arti beberapa mimpi umum lainnya, di sini Lowenberg menafsirkan tujuh lagi.