Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, menghabiskan hanya 3 menit untuk gerakan mobilitas ini akan membantu meningkatkan postur tubuh Anda

Tekan bahu

1. Berdiri atau duduk tegak dengan tangan Anda dalam posisi pos sasaran (opsi untuk berdiri dengan punggung di dinding dan tekan punggung tangan dan lengan Anda di dinding).
2. Perlahan tekan lengan lurus di atas kepala, lalu kembali ke posisi tiang gawang.
3. Ulangi selama satu menit.

Setengah busur

1. Mulailah dengan lengan Anda dalam posisi tiang gawang.
2. Perlahan putar lengan Anda ke bawah sampai telapak tangan sejalan dengan siku Anda, dan kemudian kembali ke posisi tiang gawang.
3. Ulangi selama satu menit.

Jangkauan dan rotasi

1. Rentangkan lengan Anda ke T sedikit di depan bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang.
2. Perlahan tekuk siku untuk menarik lengan Anda dan memeras siku ke arah satu sama lain di belakang sambil memutar telapak tangan Anda untuk menghadap ke depan.
3. Kembali ke posisi T awal Anda.
4. Ulangi selama satu menit.

O'Carroll merekomendasikan mengulangi sirkuit ini dua atau tiga kali setiap hari, atau kapan pun Anda menangkap diri Anda membungkuk di tempat kerja. Ketiga latihan ini akan membuka dada Anda dan menarik bahu Anda ke belakang. Setengah busur dan jangkauan dan rotasi juga memperkuat manset rotator Anda, yang akan membantu mencegah bahu Anda merayap sepanjang hari.

Satukan semuanya dan ini adalah resep untuk bantuan sampai hari ketika posisi yang tinggi dan terbuka menjadi default tubuh Anda. Mereka tidak menyebutnya memori otot tanpa hasil!

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.