Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, buang garam dan cobalah 7 makanan sehat ini sebagai gantinya

2. Pisang

Anda tidak dapat berbicara tentang kalium tanpa menyebutkan pisang. Pisang adalah sumber kalium OG, dengan 487 mg barang -barangnya, menjadikannya kemenangan lain untuk menurunkan tekanan darah. Dan sebuah penelitian kecil tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan hipertensi yang makan dua pisang sehari selama 20 hari secara signifikan menurunkan tekanan darah.

3. kacang lima

Kacang Lima adalah sumber kalium utama yang sering diabaikan, tetapi satu cangkir kacang kalengan memiliki 530 mg kalium (lebih dari pisang). Gabungkan kekuatan kalium bayam dan kacang Lima Anda dengan memasukkan pulsa ke dalam salad Anda.

4. Susu

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi susu dapat berperan dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi (meskipun beberapa penelitian mulai menantang hubungan itu). Pastikan untuk memeriksa panel nutrisi saat Anda berbelanja, karena beberapa keju tinggi natrium dan lemak jenuh, yang dapat meniadakan manfaat kesehatan tersebut.

5. Minyak zaitun

Ada alasan mengapa diet Mediterania adalah favorit di antara dokter kardiovaskular. Diet dengan konsumsi minyak zaitun sedang dapat menurunkan tekanan darah pada orang hipertensi berkat semua polifenol.

6. Coklat hitam

Halle-freaking-lujah, Anda tidak harus melepaskan cokelat demi kesehatan Anda. Studi telah menunjukkan bahwa bahkan konsumsi ringan (1-2 bar seminggu) dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Cukup pilihlah susu gelap dan pilih permen sebesar mungkin diproses secara minimal sehingga Anda tidak mendapatkan tambahan gula atau garam.

7. Bluberi

Antioksidan dalam blueberry baik untuk lebih dari otak Anda. Sebuah studi kecil 2019 di Inggris menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 200 gram blueberry per hari (dalam minuman) mengalami tekanan darah yang lebih rendah, sebanding dengan apa yang terjadi dengan obat tekanan darah. Para peneliti percaya bahwa anthocyanin dalam buah beri yang berkontribusi pada tunjangan kardiovaskular. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, tetapi masih cukup menarik.

Makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi

Sekarang bagian yang tidak menyenangkan. Meskipun tentu saja ada banyak makanan untuk dipeluk sebagai bagian dari diet penurun tekanan darah, pasti ada orang lain yang mungkin akan disuruh dokter untuk menghindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Perlu dicatat bahwa makanan di bawah tidak menyebabkan tekanan darah tinggi, tetapi pada orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, mereka dapat memperburuk masalah. Dan pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar diet.

Dokter biasanya merekomendasikan agar orang dengan tekanan darah tinggi mengurangi makanan yang tinggi garam. Ini bisa datang dalam bentuk daging deli, makanan olahan, makanan acar, atau bahkan hanya kebiasaan pengocok garam Anda sendiri. Ini benar -benar tidak berarti Anda ditakdirkan untuk makan hambar dan tanpa rasa. Sebaliknya, gunakan sebagai kesempatan untuk bereksperimen dengan ratusan ramuan dan rempah -rempah di luar sana, dari basil ke garam masala.

Orang dengan tekanan darah tinggi mungkin juga ingin memikirkan kebiasaan alkohol mereka. Ada korelasi yang kuat antara minum alkohol dan tekanan darah tinggi-terutama saat dikonsumsi secara berlebihan. (Untuk wanita, minum berlebihan didefinisikan memiliki delapan atau lebih minuman dalam seminggu, atau empat atau lebih dalam satu sesi.) Jadi jika Anda berurusan dengan hipertensi, mungkin ide yang bagus untuk mengurangi persembahan happy hour Anda.

Biggie terakhir untuk memikirkan kembali jika Anda memiliki tekanan darah tinggi: gula. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa gula dapat memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah daripada garam, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada subjek. Jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda, tidak ada salahnya mengurangi gula tambahan dalam makanan Anda yang berasal dari pemanis dan makanan olahan (secara keseluruhan lebih baik untuk tubuh Anda).

Jadi ya, semacam ini kedengarannya seperti mengecewakan, tetapi membatasi makanan olahan, gula, dan alkohol dan makan lebih banyak makanan sehat jantung umumnya merupakan ide yang baik untuk semua orang, apakah Anda menjaga tekanan darah Anda atau tidak. Plus, cokelat hitam masih ada di atas meja. Itu bukan lapisan perak yang buruk, kan?

Artikel ini awalnya diterbitkan pada 11 Desember 2018. Itu diperbarui pada 22 Februari 2019.

Mematuhi diet dasbor juga dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali, dan juga memiliki manfaat tambahan untuk menguntungkan kesehatan mental Anda.