Jika Anda menemukan kekurangan obat ADHD yang melemahkan- berikut adalah beberapa tips yang disetujui psikolog untuk membantu Anda bertahan

Keseimbangan antara paparan dan pemahaman yang bernuansa selalu sedikit berjalan di Tightrope, kata Andrew Kahn, Psyd, Associate Director Perilaku Perilaku & Keahlian yang Dipahami.org, dan penting untuk mengetahui bagaimana kehidupan yang mengubah dan menantang gangguan itu tanpa perawatan atau akomodasi. Tantangan -tantangan ini menjadi lebih dari kenyataan bagi orang -orang dengan ADHD yang telah berjuang untuk mendapatkan resep mereka untuk diisi Adderall sejak musim gugur 2022 (kekurangan yang masih mempengaruhi beberapa orang pada awal 2023).

Karena ini merupakan masalah bagi jutaan orang di U di U.S. Dengan ADHD, kami berbicara dengan DR. Kahn tentang cara lain Anda dapat mengobati dan mengelola ADHD tanpa obat.

Pertama, bagaimana obat membantu mengobati gejala ADHD?

Stimulan, seperti Adderall (garam amfetamin) dan ritalin (methylphenidate), telah digunakan untuk mengobati ADHD selama lebih dari 50 tahun. Mereka efektif karena, untuk menempatkannya dalam istilah sederhana, mereka meningkatkan tingkat dopamin dan neurotransmiter lainnya di otak yang dapat dilarang oleh orang dengan ADHD rendah. Sebagai hasil dari berjalan rendah, mencari hadiah, dan kesaluaan ikut bermain saat otak Anda mencari dopamin tambahan. Inilah yang membuat tugas sederhana seperti pencuci piring atau membayar tagihan menantang bagi orang dengan ADHD.

Obat-obatan ADHD-spesifik Obat-obatan stimulan-HELP meningkatkan kadar dopamin (dan norepinefrin) di otak ke tingkat yang lebih khas. Meningkatkan neurotransmiter utama ini membantu neuron di otak menyampaikan pesan satu sama lain secara lebih efisien, yang dapat meringankan beberapa gejala ADHD dan meningkatkan kemampuan untuk menyaring informasi yang tidak relevan, dan mengurangi impulsif. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa obat stimulan mengurangi gejala untuk 70 hingga 80 persen orang yang menggunakannya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan saat obat digunakan seiring dengan psikoterapi, dampaknya bahkan lebih kuat, DR. Kahn menjelaskan.

“Obat seringkali lebih efektif dengan strategi berbasis terapi lainnya, jadi penting bagi orang untuk mengembangkan keterampilan koping dan dapat mengenali area dalam kehidupan mereka di mana mereka mungkin membutuhkan dukungan atau akomodasi.”-Andrew Kahn, Psyd

Apakah ada cara untuk mengelola ADHD tanpa obat?

Stimulan, seperti Adderall, adalah zat terkontrol yang sangat diatur karena risiko penyalahgunaan. Yang mengatakan, bagi orang dengan ADHD, obat-obatan ini sangat efektif-itulah sebabnya pasien dan praktisi sama-sama adalah pendukung yang memungkinkan orang untuk terus dapat mengakses obat-obatan ini. Ini juga bisa sangat mengecewakan untuk tidak bisa mendapatkan obat yang Anda butuhkan-apakah itu karena kekurangan nasional, kondisi medis yang melarang Anda mengambilnya, keterjangkauan, atau akses ke penyedia.

Namun, kabar baiknya adalah bahwa obat -obatan sebenarnya bukan satu -satunya cara untuk mengobati ADHD, kata Dr. Kahn, yang mengatakan banyak orang melakukannya dengan baik dengan terapi stimulan ditambah dengan akomodasi lainnya. “Obat seringkali lebih efektif dengan strategi berbasis terapi lainnya, jadi penting bagi orang untuk mengembangkan keterampilan koping dan dapat mengenali area dalam kehidupan mereka di mana mereka mungkin membutuhkan dukungan atau akomodasi,” katanya.

Terlibat dalam layanan konseling dan terapi adalah cara terbaik untuk mengembangkan keterampilan utama ini, dan strategi dan akomodasi situasional harian dapat terbukti sangat membantu dalam menavigasi gejala ADHD di rumah, sekolah, dan pekerjaan.

6 Tips Cara Mengelola ADHD Tanpa Obat

Obat hanyalah satu alat dalam kotak alat perawatan dan strategi untuk orang dengan ADHD, kata DR. Kahn. Namun, akan membantu memiliki banyak alat yang Anda inginkan ketika datang ke keanekaragaman neurodel seumur hidup seperti ADHD.

1. Mengidentifikasi bidang -bidang utama yang menurut Anda menantang

Fungsi eksekutif, atau sistem manajemen otak, adalah apa yang kita gunakan setiap hari untuk mengelola pikiran, emosi, perilaku, tindakan, dan aktivitas kita. Ini tentang mengingat semua yang harus Anda lakukan untuk hari itu dan urutan di mana Anda harus melakukannya. Misalnya, jika Anda melihat ruang yang berantakan, Anda harus mengidentifikasi apa yang perlu dilakukan dan kemudian melakukannya. Dengan mengidentifikasi bidang masalah yang Anda miliki dengan fungsi eksekutif, DR. Kahn menjelaskan Anda dapat mulai memperbesar lebih dekat dan memperkuat keterampilan ini seperti otot.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah melalui pelatihan fungsi eksekutif, seperti Beyond Book Smart. Jenis les ini bisa menjadi cara terbaik untuk mengasah meningkatkan keterampilan ini jika Anda mampu membelinya. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat meminta bantuan orang yang dicintai atau teman yang tepercaya untuk mengeluarkan beberapa tujuan di daerah ini.

2. Mintalah akomodasi di rumah, sekolah, dan pekerjaan

“Orang dengan ADHD mendapat manfaat secara konsisten menggunakan strategi situasional dan lingkungan, terutama di tempat kerja. Orang dengan ADHD juga harus memahami berbagai akomodasi tempat kerja yang dapat mereka minta untuk mendukung pembelajaran dan produktivitas mereka, ”kata Dr. Kahn. Ini bisa terlihat seperti meminta untuk bekerja dari rumah paruh waktu jika lingkungan kantor sulit bagi Anda atau perjalanan yang berlebihan. Pekerjaan atau sekolah Anda bahkan mungkin dapat menutupi headphone peredam kebisingan untuk Anda jika kebisingan mengganggu Anda. Perlu diingat bahwa ADHD adalah kecacatan yang memiliki hak untuk mengakomodasi.

3. Optimalkan lingkungan Anda untuk gangguan yang lebih sedikit dan lebih banyak fleksibilitas

“Menciptakan ruang kerja yang tenang dan tenang dengan gangguan visual dan lingkungan yang terbatas dapat membantu individu mempertahankan perhatian pada tugas sehari -hari. Selain itu, ruang kerja yang ramah-ADHD harus memungkinkan orang untuk bekerja di berbagai posisi atau postur, termasuk akomodasi berdiri dan duduk untuk meja yang ergonomis atau pilihan tempat duduk yang fleksibel juga dapat mendukung hal ini, ”kata Dr. Kahn.

Jika ini tidak mungkin dilakukan di pekerjaan atau sekolah Anda, Anda dapat bekerja dengan administrasi Anda untuk mengembangkan program pendidikan individual (IEP) untuk mencapai pembelajaran atau lingkungan kerja terbaik.

4. Memprioritaskan struktur dalam komunikasi Anda

“Strategi interpersonal juga dapat sangat membantu di tempat kerja. Meminta manajer untuk mengirim email atau menulis daftar prioritas, misalnya, dapat membantu menetapkan harapan yang jelas, ”kata Dr. Kahn. Orang dengan ADHD dapat cenderung berjuang dengan tenggat waktu "kapan pun bekerja untuk Anda". Memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang diharapkan dan menurunkan jumlah permintaan atau tugas acak dapat memberi orang ADHD waktu yang lebih mudah menyusun beban kerja mereka.

Di rumah, ini juga bisa terlihat seperti berbicara secara harfiah tentang berbagi tugas domestik dan beban mental rumah tangga. Dengan teman-teman, itu bisa terlihat seperti memastikan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda tidak hebat dalam merencanakan hal-hal tertentu atau menyetujui rencana menit terakhir dan bekerja bersama untuk menemukan parameter sosial yang sesuai dengan semua orang.

5. Memanfaatkan pengindahan, kalender, buku catatan, dan pengatur waktu

Pengingat dan kalender bisa sangat membantu bagi orang dengan ADHD atau digunakan selama beberapa hari dan dilupakan sepenuhnya. Jika ini kedengarannya akrab, tidak ada yang malu-malu karena tugas menjaga jurnal perencana atau jurnal peluru bisa menjadi luar biasa dan sulit dikelola.

Cara terbaik untuk menggunakan alat seperti ini adalah dengan memilih sangat sedikit atau bahkan satu metode tunggal: satu perencana, satu kalender, setumpuk catatan lengket, atau pengatur waktu dapur berbentuk burung yang Anda dapatkan di toko dolar (hanya saya?). Menggunakan ini pada waktu yang dijadwalkan berulang -ulang untuk tujuan yang sama dapat menciptakan rasa keakraban dan struktur ketika pekerjaan terkadang terasa seperti kebalikannya.

6. Memecahkan masalah obat dan perawatan Anda dengan dokter Anda

Di penghujung hari, Dr. Kahn merekomendasikan Anda untuk menjangkau penyedia jika Anda mengalami kesulitan mengisi skrip obat atau mendapatkan obat tertentu yang dibahas. Seringkali ada obat lain yang bisa Anda coba jika ada yang tidak dapat Anda akses saat ini. Anda juga dapat menggunakan kupon dari tempat -tempat seperti Goodrx jika asuransi Anda tidak bekerja sama dengan pertanggungan. Selain itu, jika penyedia tampaknya tidak berpikir Anda membutuhkan obat, selalu baik untuk mencari pendapat lain. Bagi sebagian orang, adalah mungkin untuk mengelola ADHD tanpa obat, sementara yang lain mungkin membutuhkan bantuan tambahan.