Jika papan membunuh pergelangan tangan Anda, berikut adalah latihan untuk ditambahkan ke latihan Anda

2. Ekstensi pergelangan tangan tertimbang: "Sambil memegang dumbel seperti beban, barbel, atau batang bodi berbobot mengatur lengan Anda pada dukungan, seperti bangku, dengan pergelangan tangan Anda di atas dukungan dan telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Tanpa menggerakkan lengan bawah atau siku dari dukungan, angkat backhand Anda dan menyerah sejauh yang Anda bisa, memanjang hanya dari pergelangan tangan. Tahan di bagian atas rentang gerak Anda selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan menekuk pergelangan tangan Anda sehingga buku -buku jari Anda lebih menghadap ke lantai. Lanjutkan pola ini untuk jumlah perwakilan yang tinggi dan pertahankan tempo sedang hingga lambat di seluruh gerakan." -Phil Timmons

3. Jalan Petani: "Ambil dua dumbel berat, lonceng ketel, atau bar petani, dan berjalan, membayangkan Anda membawa satu set tas belanjaan di masing -masing tangan. Fokus pada bagaimana Anda berjalan dengan berat: pikirkan tentang memiliki tulang belakang yang tinggi dan membuat dada Anda bangga. Berjalanlah sejauh yang Anda bisa, lalu beristirahat antara satu menit dan satu setengah menit, ulangi prosesnya selama lima set. Walk petani melatih seluruh tubuh Anda, tetapi yang paling penting menggenggam kekuatan dan kemampuan untuk mengangkat dan membawa benda berat untuk kehidupan sehari -hari." -Hernan Santa, JR.

4. Fleksi pergelangan tangan tertimbang: "Anda akan melakukan latihan ini seperti ekstensi pergelangan tangan tertimbang, hanya saja kali ini Anda akan mendukung lengan Anda dengan telapak tangan Anda menghadap ke atas, bukan ke bawah dan melenturkan atau melengkung dari pergelangan tangan. Sekali lagi, lanjutkan latihan untuk sejumlah besar repetisi dengan tempo sedang hingga lambat." -Phil Timmons

Latihan sederhana ini jauh lebih efektif dengan pita resistensi. Atau, cari tahu cara menggunakan bola stabilitas untuk membuat latihan Anda lebih menantang.