Jika refluks asam terus mengganggu latihan yoga Anda, cobalah 4 tips ini sebelum mengenai tikar

Jika Anda lebih suka mengambil kelas yoga daripada menciptakan arus Anda sendiri, Newton merekomendasikan tetap “ke yoga yang lambat dan lembut versus yoga yang dipanaskan, untuk membawa lebih banyak kedamaian dan tenang pada tubuh Anda."

Ketahuilah bahwa Anda mungkin harus membuat modifikasi. Anda akan ingin menghindari pose terbalik, seperti anjing ke bawah, karena mereka “dapat menyebabkan asam naik ke atas saluran pencernaan, dari lambung ke atas kerongkongan, menyebabkan sensasi pembakaran yang tidak nyaman,” kata Swathi Varanasi, seorang apoteker kesehatan integratif yang integratif, apoteker kesehatan integratif, apoteker kesehatan integratif, apoteker kesehatan integratif, apoteker kesehatan integratif, apoteker kesehatan integratif yang integratif integratif,. Jika instruktur Anda memberikan pose ini, cobalah alternatif sampai Anda menemukan sesuatu yang terasa lebih nyaman, seperti papan atau pose anak, atau hanya istirahat setiap kali kelas mengalir melalui anjing ke bawah.

Untuk pose yang bersandar atau terlentang, seperti Savasana, DR. Varanasi merekomendasikan mengangkat kepala Anda sehingga asam tidak dapat bergerak ke atas. Menempatkan blok yoga atau selimut di bawahnya, misalnya, dapat membantu.

2. Waspadai apa dan kapan Anda makan

Makan terlalu dekat dengan sesi yoga dapat memicu refluks asam. Makan atau makanan ringan setidaknya dua jam sebelumnya, dr. Kata Varanasi. Selain itu, ia menyarankan untuk menghindari makanan yang merupakan pemicu umum, seperti alkohol, kafein, buah -buahan asam dan sayuran (jeruk, tomat, nanas), dan makanan pedas.

3. Ambil reduser antasid atau asam sebelumnya

PEPCID Complete® dapat membantu dengan refluks asam ringan. “Ini adalah tablet kunyah yang memberikan lega mulas aksi ganda yang mulai bekerja dalam hitungan detik dan berlangsung berjam -jam,” Dr Dr. Nazareth berkata. “Ini menggabungkan antasid yang mulai menetralkan asam dengan blocker H2, famotidine, yang membantu mengendalikan asam sepanjang hari atau sepanjang malam.”(Namun, ketahuilah bahwa kontrol asam tidak menyiratkan bantuan gejala.) Pilihan lain termasuk Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer, dan Mylanta.

4. Merangkul teknik pernapasan yoga

Menurut studi 2013 di Jurnal Internasional Yoga, Metode pernapasan terkait yoga tertentu, seperti Kapal Bhati (merasakan napas Anda di perut Anda), Agnisar Kriya (latihan pernapasan bengkok yang membantu pencernaan), dan pranayama (mengendalikan napas) dapat membantu mengurangi refluks asam dan gastroesofagal lainnya. gejala penyakit refluks (GERD). Mereka dapat “meningkatkan nada diafragma, yang membantu mengurangi kemampuan asam mengalir dari lambung ke kerongkongan,” DR. Nazareth menjelaskan.

Napas yang penuh perhatian, bersama dengan yoga, juga dapat membantu dengan stres dan refluks asam secara umum. “Stres dapat menyebabkan peningkatan asam di lambung; Yoga dapat membantu mengurangi stres, oleh karena itu mengurangi keasaman di lambung sementara juga memperkuat sphincter esofagus (LES) yang lebih rendah, ”kata Newton. “Ini adalah pernapasan yang mendukung pengurangan stres, kecemasan, dan membantu memperkuat LES."

Perhatikan saja refluks asam itu Bisa membuat pernapasan lebih sulit. Jadi jika teknik napas tidak berfungsi untuk Anda hari ini, fokuslah pada strategi lain. Intinya adalah ini: Setiap orang berbeda, jadi cobalah berbagai pose dan strategi, dan berlatih untuk diri sendiri untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda, DR. Kata Varanasi.

Anda mendapatkan ini. Mulailah dengan mencoba aliran lembut ini dengan modifikasi apa pun yang Anda butuhkan: