Saya menulis dalam jurnal terima kasih selama 45 hari untuk menurunkan stres saya dan meningkatkan tidur saya di sini apa yang terjadi
Penelitian juga mendukung gagasan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih dalam kehidupan sehari -hari dikaitkan dengan penurunan stres, bersama dengan sejumlah manfaat fisik, mental, dan emosional lainnya, seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi, menurunkan gejala depresi, dan meningkatkan tidur.
Dan mengingat manfaat jurnal secara umum yang sudah saya sadari, saya merasa sangat berharap tentang prospek menggabungkannya dengan konsep rasa terima kasih.
Bagaimana Saya Menggunakan Jurnal Syukur Saya
Saya membuat titik untuk melakukan jurnal terima kasih saya di pagi hari, sebelum bekerja dan di malam hari sebelum tidur. Segera, menjadi kebiasaan untuk menyisihkan waktu untuk jurnal terima kasih di jurnal terima kasih papier saya, yang sudah dimuat sebelumnya dengan afirmasi positif dan petunjuk serta kegiatan yang dipandu.
Jurnal melayani dua petunjuk: satu untuk pagi dan satu untuk malam hari. Permintaan pagi itu meminta saya untuk menuliskan tiga hal yang saya nantikan. Biasa yang membuat daftar setiap pagi termasuk mengambil makan malam, menuju ke gym, menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan saya, atau mengejar ketinggalan di acara Netflix. Prompt malam hari bertanya tiga hal apa yang saya syukuri. Sekitar 9 atau 10 p.M., Saya akan duduk di sofa saya untuk fokus pada hal -hal kecil yang membuat hari saya hebat. Berikut adalah beberapa entri pada hari -hari acak selama Januari:
Hari ini, saya bersyukur untuk:
- 1/10: Bahwa kami memiliki pasta di lemari es, mendorong diri saya untuk berlari di gym, menyelesaikan artikel makanan Tahun Baru Imlek saya
- 1/14: Mendukung bisnis lokal, berkeliling Dallas, saudara perempuan saya karena memberi saya umpan balik tentang pakaian yang ingin saya beli
- 1/16: Botanical Garden gratis, menemukan kedai kopi baru, mitra saya untuk mendorong saya untuk mendapatkan custard
Apakah saya merasakan manfaat dari jurnal terima kasih setelah 45 hari?
Meskipun saya tidak melihat perbedaan besar setelah minggu pertama, selama 45 hari, saya memang menikmati peningkatan besar pada kesehatan fisik, emosional, dan spiritual saya.
Misalnya, sejak saya memulai kebiasaan jurnal terima kasih saya, saya telah melihat lebih sedikit contoh stres dan kecemasan, terutama ketika saya berada di gym. Biasanya, saya kewalahan oleh kerumunan setelah bekerja atau menekankan tentang menunggu mesin, tetapi jurnal saya membantu saya membayangkan pikiran saya melalui lensa positif. Ini disebut reframing.
Membingkai ulang pikiran bekerja dengan "menipu otak Anda dan memberikan sinyal untuk menarik sesuatu di negara bagian masa depan," kata Meha Agrawal, pendiri dan CEO Silk and Sonder, sebuah perusahaan berlangganan jurnal. Jadi alih -alih berpikir, Ugh, gymnya sangat padat, dan aku tidak akan bisa melakukan latihan yang efektif, Saya sekarang bisa membingkai ulang. Pikiran baru itu mungkin, Ya, gymnya penuh sesak, tetapi saya masih bisa meminta untuk bekerja dengan orang -orang untuk berolahraga yang efektif.
Mengakhiri malam saya dengan jurnal terima kasih telah membantu saya pingsan dalam beberapa menit dan dengan pikiran yang jernih.
Selain itu, saya dapat mengadopsi pandangan yang lebih positif ketika hal -hal yang tidak menguntungkan terjadi, seperti kehilangan kereta, atau melupakan payung saya di rumah selama hari hujan. Saya juga tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak secara umum. Sebelum mengadopsi latihan jurnal terima kasih, saya akan menemukan diri saya larut malam, baik berputar dalam pemikiran atau menggulir di Tiktok. Mengakhiri malam saya dengan jurnal terima kasih telah membantu saya pingsan dalam beberapa menit dan dengan pikiran yang jernih.
Terakhir, jurnal terima kasih telah membantu saya merasa lebih terhubung dengan diri saya dan orang lain. Dengan menulis apa yang saya syukuri, saya mengenali semua orang yang berkontribusi dalam hidup saya dengan cara yang bermakna, apakah itu pasangan saya memasak beberapa sayuran dan protein panggang untuk kami setelah bekerja atau menghargai kata -kata [nenek dalam Kanton] po saya kebijaksanaan selama panggilan telepon mingguan kami. Dengan berfokus pada apa yang saya syukuri, DR. Sarai mengatakan saya menciptakan rasa puas dan kepuasan yang melampaui harta benda dan keadaan eksternal.
Sementara saya awalnya berangkat untuk menguji jurnal terima kasih selama sebulan, saya melihat jurnal terima kasih sebagai latihan harian untuk melanjutkan jangka panjang. Itu membawa begitu banyak kepositifan dalam hidup saya dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk melakukannya. Saya ... bersyukur untuk itu.
Jurnal terima kasih untuk Anda mulai
Ikuti momen yang penuh perhatian dengan jurnal terima kasih laut marmer Papier. Itu dipenuhi dengan permintaan pagi dan sore hari, semua bertujuan menginspirasi Anda untuk terlibat dalam pemikiran yang positif dan berwawasan ke depan. Dipenuhi dengan entri selama lima bulan, mengisi dan rendam dalam semua refleksi, perasaan, pelajaran, dan momen khusus Anda setiap hari.
Berbelanja sekarang
Untuk seseorang yang membutuhkan lebih banyak struktur, sutra dan sonder menawarkan langganan jurnal. Setiap kotak dipenuhi dengan jurnal yang didekorasi dengan indah yang membantu Anda melacak kebiasaan yang lebih baik, menjawab petunjuk jurnal, merenungkan kesehatan Anda, dan menyatakan terima kasih secara kreatif.
Berbelanja sekarang
Untuk orang-orang yang tidak punya banyak waktu di hari mereka untuk menghabiskan waktu, jurnal lima menit ini telah membuat Anda tertutup. Jurnal terlaris ini mudah diikuti, menawarkan petunjuk yang menggugah pikiran, dan menampilkan kutipan inspirasional untuk mendorong Anda di mana pun Anda berada dalam perjalanan syukur Anda.
Berbelanja sekarang
