Saya melakukan retret tanpa kabel di Napa untuk mencari tahu apakah keheningan benar -benar emas

Detoksifikasi Digital: 101

Bagi sebagian orang, konsep detoksifikasi digital berarti mengambil jeda dari media sosial, dan bagi yang lain, itu berarti benar -benar keluar dari jaringan, tanpa memiliki akses ke apa pun yang menyalakan atau mematikan. Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan detoksifikasi digital, atau tingkat ekstremitas wajib yang diperlukan untuk membuat satu yang sah, tujuan yang diinginkan seringkali sama. “Ini adalah kesempatan untuk masuk ke dalam,” kata instruktur meditasi dosis standar, Kirat Randhawa. "Ketika saya mencari kejelasan tentang sesuatu yang spesifik dalam hidup saya, yang terbaik adalah terlibat dalam detoksifikasi digital dan membiarkan pikiran saya bebas dari gangguan eksternal, sehingga mengundang intuisi saya untuk didengar dengan kehadiran yang lebih besar."

Saya segera mengetahui bahwa pengaturan perjalanan saya-dengan tidak ada penggunaan teknologi atau kata-kata yang dapat menghubungkan saya dengan orang lain dengan pro dan kontra tertentu. Di bawah, temukan enam takeaways dari retret silent solo saya.

Takeaway 1: Persiapan adalah kunci untuk pengalaman bebas teknologi

Dalam minggu -minggu menjelang retret diam saya, saya mulai menyapih diri dari media sosial (khususnya Instagram) dengan membatasi penggunaan saya hanya pada akhir pekan. Akhirnya saya menghapus aplikasi sementara, dengan harapan ini akan meminimalkan kebiasaan saya menggulir tanpa berpikir. Dengan cepat saya dapat mencatat efek positif dari pilihan ini terhadap produktivitas dan rentang perhatian saya.

Sementara saya senang saya menjalani latihan weening ini, dalam retrospeksi, saya berharap saya berkomitmen untuk beberapa persiapan lainnya. Yaitu, bawa jam tangan (untuk sebagian besar perjalanan saya tidak tahu jam berapa sekarang dan terus -menerus mengandalkan orang lain) dan jam alarm (karena, yah, ini jelas). Saya juga berharap saya lebih berhati -hati dalam memeriksa perkiraan, karena suhunya akhirnya lebih hangat daripada yang saya perkirakan, (jadi saya akhirnya membeli sandal dan pakaian renang). Ini sangat disuling untuk saya betapa bergantung saya biasanya di ponsel saya.

Saya senang saya memutuskan untuk mengemas kamera point-and-shoot, karena saya akan tanpa ponsel saya selama retret sunyi tetapi masih ingin mendokumentasikan properti yang menakjubkan.

Takeaway 2: Spa adalah pelarian yang sangat tenang

Saya melihat perawatan spa pada jadwal cetak saya, yang saya bawa ke mana -mana, sehingga menjelaskan identitas saya kepada anggota staf. Saya berjalan ke lobi, di mana saya dengan canggung menunjuk ke jadwal cetak sebelum dibawa pergi melalui kereta golf ke spa. Saya tiba untuk perawatan saya dua jam penuh lebih awal, memungkinkan saya untuk mengambil keuntungan dari ruang uap, kolam mineral, dan bak mandi air panas yang menghadap ke properti yang luas.

Ketika tiba saatnya untuk memulai perawatan "108 alasan untuk bermeditasi" saya, saya pertama kali menyelesaikan kuis singkat untuk mengidentifikasi dosha-e-baik Vata, Pitta, atau Kapha saya-dan mengukur perasaan saya. Kemudian, saya dipimpin melalui meditasi yang dipandu dan menetapkan niat untuk perawatan. Saya dengan cepat menyelinap ke dalam keadaan meditatif di mana saya kesulitan mengidentifikasi dengan tepat apa yang terjadi. Setelah itu, saya cukup santai untuk tidur, tapi sudah waktunya makan malam.

Takeaway 3: Makanan saja cukup enak

Untuk meminimalkan interaksi saya dengan orang lain selama retret sunyi, semua makanan saya dipesan sebelumnya baik ke kamar saya atau dijadwalkan di restoran. Makan sendiri memaksa saya meluangkan waktu untuk tidak hanya makan makanan saya tetapi sangat menikmatinya. Dan upaya itu cukup mudah mengingat hidangan lezat yang saya nikmati, seperti kerang perahu fresh day, pancake buttermilk, dan labu panna cotta.

Ini mengejutkan saya karena waktu makan, bagi saya, berfokus pada komunitas: saat saya bertemu dengan teman, keluarga, atau tunangan saya. Tapi, sementara saya tentu menikmati terhubung dengan orang lain melalui makanan, pergeseran fokus saya selama retret yang tenang terasa produktif. Saya tidak punya tempat lain dan tidak ada tuntutan lain untuk perhatian saya, jadi saya menikmati setiap gigitan, mengagumi detail dan persiapan yang masuk ke setiap hidangan, dan sering menikmati segelas anggur.

Takeaway 4: Jurnal Anda mungkin menjadi sahabat baru Anda

Jurnal menjadi aktivitas masuk saya untuk menangkap pemikiran lain-lain-dan itu baru bagi saya. Meskipun menjadi penulis berdasarkan perdagangan, jurnal di rumah biasanya merupakan kegiatan yang saya lakukan ketika saya stres, tidak santai. Selama retret, saya mengisi halaman dengan ketakutan, tujuan, dan momen ha saya. Seandainya saya terhubung sepanjang waktu? Saya mungkin telah melewatkan keuntungan yang penuh perhatian dan introspektif itu.

"Jurnal adalah kegiatan intim dan mengundang ekspresi yang lebih dalam dari perasaan seseorang, termasuk hal -hal yang mungkin belum pernah disadari seseorang sebelumnya," kata Randhawa. "Itu mengundang seseorang untuk masuk lebih dalam ke dalam pengalaman dan merasa lebih terhubung dengan memori yang mereka dokumentasikan."

Takeaway 5: Kebugaran adalah aktivitas solo yang hebat

Calistoga Ranch memiliki jalur pendakian di properti, tapi saya memilih peloton, treadmill, bobot, dan mesin dayung gym. Saya juga memiliki kesempatan untuk mengikuti kelas yoga solo (properti ini menawarkan kelas harian). Instruktur saya membawa saya melalui serangkaian salam matahari, pembuka pinggul, dan mantra untuk membantu saya tetap sadar.

Takeaway 6: keheningan adalah emas, tetapi semua orang harus menghormati itu

Sebagian besar anggota staf tampaknya sadar bahwa saya berpartisipasi dalam program retret diam, tetapi, seperti yang diharapkan, ada beberapa slip. (Saat memesan retret diam di Calistoga Ranch, perwakilan resor membantu merencanakan logistik dan spesifik, termasuk mencatat para tamu mana yang sedang retret diam sebelum kedatangan mereka untuk membantu membuat pengalaman itu benar -benar mulus tanpa mulus.) Ketika saya secara tidak sengaja memesan sebotol anggur yang dimaksudkan untuk dikirim ke apartemen saya, tetapi itu secara keliru dibawa ke kamar saya, saya harus menggunakan kata -kata yang diucapkan nyata untuk menjernihkan situasi. Umumnya, saya bisa bertahan dengan pena dan kertas yang saya bawa.

Namun, karena tidak setiap orang di properti (seperti tamu lain) juga sedang dalam retret diam, interaksi tertentu tentu terasa canggung. Saya mendapati diri saya tersenyum, mengangguk, dan akhirnya menghindari tamu lain yang mencoba mencari tahu mengapa saya tidak menanggapi pembicaraan kecil mereka. Seorang wanita di gym sangat cerewet, dan karena saya tidak memakai headphone (mengingat bahwa saya tidak mendengarkan musik), saya tidak bisa benar -benar menghalangi dia. Kalau dipikir -pikir, mungkin mengenakan pin, warna tertentu, atau bersama kelompok yang lebih besar akan lebih ideal untuk berkomunikasi dengan orang lain bahwa saya sedang mundur dan tidak hanya kasar.

Intinya pada pengalaman retret sunyi saya?

Pada hari terakhir saya dari retret sunyi, saya menyalakan ponsel saya untuk check -in ke penerbangan saya. Saya disambut oleh 48 pesan teks kekalahan, 308 email, dan pesan suara dari penjual pernikahan yang mencoba menghubungi saya. SAYA. dulu. stres. Saya merasa dibombardir oleh permintaan tenggat waktu dan menanggapi pesan. Tapi setidaknya saya bisa mematikan ponsel saya lagi selama beberapa jam lagi-jadi itulah yang saya lakukan saat mencoba mencari tahu bagaimana saya akan kembali ke ayunan kehidupan digital saya tanpa menambah stres. “Mudah Anda kembali ke dunia dengan merenungkan apa yang Anda pelajari saat berlibur dan menetapkan batasan baru dan praktik penuh perhatian untuk membantu Anda menjaga kegembiraan liburan itu tetap hidup sepanjang tahun,” kata pendiri I See You Wellness and Healing Artist, Mariam Mouna Guessous.

Garis refleksi saya? Retret Quiet "Sound off" Calistoga Ranch jelas merupakan sepotong kecil surga di Napa Valley. Untungnya, juga, mungkin juga mencapai manfaat kesejahteraan yang terjangkau. Di bawah ini temukan enam cara untuk mencabut, disetujui oleh tebak dan Randhawa, tidak perlu perjalanan:

1. Mulai (dan akhiri) hari Anda dengan meditasi

Meditasi mendasari kita kembali ke saat ini dan meningkatkan kesadaran kita tentang lingkungan kita. Semakin penuh perhatian kita, semakin kecil kemungkinan kita untuk meraih telepon kita.

2. Letakkan ponsel Anda pada mode pesawat terbang

Cobalah setidaknya 60 menit sebelum tidur dan jika memungkinkan, 60 menit setelah Anda bangun saat Anda bersiap -siap untuk hari Anda.

3. Beri tahu orang -orang dalam hidup Anda

Beri tahu kontak pribadi dan profesional Anda bahwa Anda akan pergi untuk mengurangi jumlah stimulasi masuk yang Anda terima dari dunia luar. Dengan lebih sedikit orang yang menghubungi Anda, Anda akan memiliki perlu diturunkan di ponsel Anda.

4. Rencana kegiatan yang terputus

Temukan hal -hal untuk dilakukan yang memaksa Anda untuk sepenuhnya hadir dan ponsel Anda sepenuhnya tidak ada.

5. Membawa benda lain

Gunakan objek -objek ini sebagai sumber daya yang biasanya disediakan ponsel Anda, seperti kamera, jam alarm portabel, dan jurnal. Dengan materi lain siap, Anda kurang cenderung untuk berbelok ke telepon dan terganggu oleh pemberitahuan lain.

6. Melakukan percakapan nyata

Mengapa tidak memicu percakapan dengan seseorang di dekatnya? Baik itu orang asing, teman atau siapa pun, melakukan percakapan nyata adalah makanan untuk jiwa.

Tahukah Anda ada sains untuk mendukung detoks digital membuat Anda lebih bahagia? Dan mereka mungkin menjadi kabar baik untuk hubungan Anda juga.