Saya mencoba metode pembersihan satu jam untuk membuat rapi kurang berlebihan

“Saya tidak suka membersihkan, yang agak gila, karena seluruh tiktok saya tentang hal itu,” kata Belle. “Ini memecahnya menjadi semua potongan seukuran gigitan kecil yang bisa saya lakukan dan tidak kewalahan, tidak terlalu lelah. Tapi kemudian saya masih bisa merasa berhasil pada akhir hari, karena saya tahu saya melakukan tiga hal ini dan tidak menyia -nyiakan pembersihan sepanjang hari saya."

Tip Metode Pembersihan Satu Jam untuk Mencoba

1. Mulailah dengan lima menit, lalu naik ke atas

Sebelum menangani jam penuh, Belle menerapkan semburan pembersihan seukuran gigitan ke dalam rutinitasnya, perlahan-lahan bekerja hingga 60 menit. Jika Anda memiliki minggu yang panjang dan tidak dapat mendedikasikan satu jam penuh untuk membersihkan atau menemukan lamanya waktu yang menakutkan, cobalah menerapkan hanya beberapa menit pembersihan tanpa gangguan pada hari Anda, menghargai diri sendiri dengan istirahat singkat setelah itu.

Tenanglah dengan mudah, dan tekan lebih banyak waktu saat Anda pergi. Tujuan dari metode ini adalah untuk membuat pembersihan menjadi lebih berlebihan, jadi cobalah dengan kecepatan Anda sendiri.

"Ya, ini adalah metode satu jam, dan itu adalah tujuan Anda," kata Belle. "Tetapi jika Anda hanya dapat melakukan lima menit, karena Anda memiliki keterbatasan fisik, atau karena itu mengecewakan, mulailah dari mana Anda berada."

2. Mulailah membersihkan di tempat yang paling penting

Anda mungkin memiliki daftar cucian (tidak ada permainan kata -kata) dari area yang membutuhkan TLC di rumah Anda. Apa satu area yang, jika dibersihkan hari ini, akan memiliki dampak positif langsung pada hidup Anda? Fokus pada itu pertama, dan kerjakan jalan menuju ke luar, kata psikoterapis, penulis, dan pakar ADHD Terry Matlen.

“Sesuatu yang saya temukan sangat membantu, dan orang -orang yang bekerja dengan saya temukan bermanfaat, masuk ke dalam dan bertanya pada diri sendiri: apa yang bisa saya lakukan, yang perlu saya lakukan, yang akan membuat saya merasa lebih baik? Seringkali, jawabannya ada di sana."

Daripada stres tentang menyimpan dekorasi Natal atau mengatur garasi, beralih ke tugas yang akan segera meningkatkan kesejahteraan Anda, seperti mencuci piring, atau menjalankan banyak cucian. Jika Anda akhirnya memiliki beberapa waktu dalam waktu satu jam, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke tugas yang lebih sedikit menekan.

3. Berlatih membersihkan saat Anda pergi

Di luar metode pembersihan satu jam, cobalah mengadopsi pola pikir "jangan letakkan, simpan", kata Belle, kata. Segera setelah menggunakan lotion-tubuh, rempah-rempah, spons, Anda menyebutkannya kembali ke tempatnya.

"Jika saya tidak berada di jendela pembersihan satu jam, sepanjang hari, saya akan melakukan hal-hal kecil di sepanjang jalan," kata Belle. “Saya selalu menyimpan barang -barang alih -alih hanya meletakkannya."

Tidak hanya kebiasaan kecil ini mencegah kekacauan yang lebih besar di masa depan, tetapi juga membantu disfungsi eksekutif yang umum pada orang dewasa dengan ADHD.

4. Bersabarlah dengan diri sendiri

Jika Anda telah menunda pembersihan, Anda tidak sendirian. Hidup menjadi sibuk dan kekacauan terjadi; Lagipula, kita manusia. Plus, pembersihan dan pengorganisasian tidak mudah bagi semua orang, dan tidak apa -apa.

“Kami sangat keras pada diri kami sendiri,” kata Matlen. “Kami tidak perlu diperbaiki. Kita perlu belajar bagaimana bekerja dengan kesulitan kita, dan merayakan perbedaan kita, dan berada di sekitar orang yang merayakan kita."

Pengalaman saya mencoba metode pembersihan satu jam

Sebelum mencoba metode ini, saya merenungkan tugas pembersihan yang paling menjulang yang paling mempengaruhi hidup saya. Sudut sampah saya yang sedang tumbuh adalah * serius * mengganggu kehidupan saya sehari-hari dan telah menjadi gangguan besar, jadi saya memutuskan untuk memulai di sana. Haruskah saya menyelesaikannya dalam satu jam dan memiliki waktu tersisa, saya kemudian akan menangani piring, karena itu juga menjadi pemandangan yang merusak pemandangan.

Saya mengatur timer di ponsel saya, meminta Alexa untuk memainkan daftar putar latihan saya, dan segera pergi bekerja. Saya memutuskan untuk bekerja dari atas ke bawah, merobohkan meja bundar terlebih dahulu. Saya mulai mengerjakan potongan -potongan sampah yang longgar, mengumpulkan tanda terima dan tag yang tersesat saat saya menemukannya. Saya kemudian mulai memindahkan barang -barang yang lebih kecil di atas meja ke rumah masing -masing, membersihkan ruang dalam jumlah kecil saat saya pergi.

Saat jam berjalan, saya merasa laser berfokus pada pembersihan. Berangkat dengan niat yang jelas untuk * hanya * bersih membantu saya tetap fokus pada tugas yang ada. Biasanya pada titik ini, saya akan membiarkan diri saya terganggu oleh foto lama yang terselip atau telepon saya, tetapi janji istirahat membuat saya sepenuhnya terserap dalam pembersihan.

Hasil

Pada akhir jam, saya secara resmi memenangkan pertempuran melawan sudut sampah saya (hore!) dan bahkan punya waktu tersisa untuk mengatur kembali perawatan dan parfum kulit saya. Jam penuh berlalu, dan saya menjadi sangat fokus pada pembersihan sehingga saya benar -benar dikejutkan oleh alarm ponsel saya pada akhir jam. Saya merasa sangat fokus, pada kenyataannya, bahwa pada saat periode "istirahat" saya yang dihargai datang, saya memutuskan untuk terus membersihkan selama 15 menit lagi.

Di akhir semua itu, saya telah berhasil membersihkan sudut sampah saya, piring, dan kamar mandi. Mendedikasikan waktu yang singkat untuk membersihkan memungkinkan saya untuk fokus dan mengurus kekacauan saya tanpa merasa seperti saya telah kehilangan satu hari penuh karena tugas.